Намаляване на ръцете в симулатора - пеперуда
Автор: admin / Дата: 14 юли 2012 г. 1:03
Намаляването на ръцете в симулатора "пеперуда" - това упражнение работи на всички наши любими големи гръдни мускули. Включва и късата глава на бицепса, както и мускулите coracobrachialis. Смесването в симулатора на пеперуда се препоръчва за начинаещи. Това е изолиращо упражнение, така че е препоръчително да го изпълнявате след основните упражнения. Ако използвате метода преди умората, тогава можете да изпълнявате упражнението преди базовото, като предварително уморите целевата мускулна група.
ТЕХНИКА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО ЗА СГВИВАНЕ НА РЪКА БЪТЕРФАЙ
1. Седнете на машината с изправен гръб, повдигнати гърди и отпуснати рамене. Поставете предмишниците си зад подложките на ръцете на машината, като държите лактите си на нивото на раменете.
2. Вдишайте и приближете ръцете си възможно най-близо една до друга, като същевременно държите гърба изправен, не се огъвайте.
3. След това плавно се върнете в изходна позиция, издишвайки в края на движението.
СЪВЕТИ ЗА ТЕХНИКАТА НА УПРАЖНЕНИЯ
1. Въпреки лекотата на изпълнение на това упражнение, преди да увеличите натоварването, трябва да се запознаете по-подробно и да изработите техниката за изпълнение на упражнението.
2. Не можете рязко да намалите и разперете ръцете си настрани, винаги контролирайте движенията си и ги правете бавно и плавно.
3. Никога не се прегърбвайте или заобляйте раменете си по време на упражнението и дръжте гърдите си изправени. Ако не можете да задържите тази позиция и трябва да се прегърбите, за да съберете ръцете си, това означава, че сте поели твърде много тежест. Намалете натоварването и продължете да изпълнявате упражнението за желания брой повторения и подходи.
4. За разрежданеобучение, можете да използвате различни варианти на това упражнение. Може да се изпълнява както в кабелен симулатор, така и с разширител.
Препоръчваме ви да обърнете внимание на това упражнениеПейка с дъмбели легнала на хоризонтална пейка !