Обратно прибрано салто
Задното салто е сложен акробатичен скок. За да се овладеят салта, е необходимо продължително систематично обучение под наблюдението на учител. За да започнете да изучавате задно салто от място, трябва да научите правилното темпо на отдалечаване от земята. Научаването на темпото за задно салто е както следва.
Начална позицияИзправени, леко раздалечени крака, стъпала успоредни, изправен гръб, отпуснати ръце, леко свити в лактите, спуснати по шевовете, лакти отпуснати назад.
ИзпълнениеЛеко сгъване на краката в коленете, с кратък тласък (почти от изправени крака) с пръсти на краката от пода (без да се повдига на пръсти в никакъв случай), ученикът скача. Когато се натиска от пода, той приклеква, леко издърпва лактите си назад, повдигайки раменете си (движението на раменете прилича на изненадано свиване на рамене). Излитайки от земята, ученикът хвърля ръцете си отдолу нагоре пред себе си, за да подобри излитането. Излитайки, той разтваря ръцете си отгоре надолу, вдига свити крака (близо до коленете)gпридърпва коленете към гърдите си (групи), след това разтваря групата (т.е. освобождава краката си и ги изправя), отново вдига ръце нагоре и стои на земята с вдигнати нагоре ръце.
Специално внимание трябва да се обърне на прибирането: трябва да придърпате коленете си към гърдите, но не и гърдите към коленете. Тялото никога не трябва да се навежда напред.
Само като научите добре темпото на отстъпление към задното салто, можете да придобиете необходимата острота в това движение и да започнете да тренирате задното салто.
Ако в предишните упражнения ръчният удар беше предназначен главно за по-бързото овладяване на тези упражнения, тогава, като се започне от задно салто, целта на удара е да закрепи практикуващия и ударът не се отстранява до пълното овладяванеупражнения, след което упражнението се изпълнява със застрахователя и едва тогава, по решение на учителя, ученикът има право да изпълнява това или онова упражнение самостоятелно.
Обратно салто от място
Началната позиция и скокът са същите като в горното темпо.
ИзпълнениеУченикът скача, леко накланя тялото назад, групира се, хвърля главата си назад, което кара тялото да придобие въртеливо движение, прави обръщане във въздуха (т.е. салто) и, разгрупирайки се, се изправя на крака с вдигнати ръце(фиг. 17).
Бележки. 1. Прибирането трябва да е рязко, с колене, притеглени към гърдите за момент и веднага отпуснати, за да избегнете усукване на салтото.
2. Трябва да обърнете внимание на факта, че при групирането гърдите са били „отворени“ и не е имало изкривяване на гърба.
3. Обучението на задното салто се извършва на пода от място и от трамплин.
Ронда салто
От добре изпълнена рондада, задно групирано салто е много по-лесно за изпълнение, отколкото от изправено положение. Ето защо, като научите салтото от място, но все още не го правите без скок, можете да започнете да тренирате салтото от рондада.
ИзпълнениеСлед като направи ронда с тичане, ученикът, като дойде на пода, се отблъсква с изправени крака, леко насочвайки тялото назад, хвърля ръцете си нагоре и прави обратно салто(фиг. 18).
Обърнете се назад с опора на ръцете (флик-флак)
Flick-flack от място по дължина
Начална позицияИзправени, леко разтворени крака, стъпала успоредни, изправен гръб, прави, отпуснати ръце, спуснати, но по шевовете, длани, насочени назад.
Изпълнение.Ученикът прави плитък клек, като едновременно накланя изправеното тяло назад и движи ръцете назад. В момента на загубатабаланс, ученикът прави силно махване с ръце отдолу нагоре над главата си назад. Когато ръцете в движението си достигнат до главата, главата заедно с ръцете се накланя назад. С вълна на ръцете краката, изправени, се отблъскват от пода и се свързват, тялото се огъва в долната част на гърба и ученикът стига до прави ръце на пода (ръцете на ширината на раменете).
С пристигането на ръцете на пода тялото продължава въртеливото движение по инерция, получено от маховете на ръцете и от тласъка с краката, сякаш образувайки дъга.
Отблъсквайки се с прави ръце от пода, ученикът стои на крака с вдигнати нагоре ръце(фиг. 19).
Движението, започващо от момента, в който ръцете стъпят на пода, е изпълнението на втората част от курбета, описан по-горе.
Бележки. Когато тренирате това упражнение (трябва да се научи в салона), трябва да обърнете специално внимание на грешките, които могат да възникнат и които трябва да се избягват.
1. Flick-flak може да се извърши от скок, т.е. когато е твърде високо, което причинява скок към ръцете. Това се случва, защото ученикът връща тялото малко назад, отива на пръсти, огъвайки коленете си напред и преждевременно замахва с ръце.
2. Флик колбата може да е недостатъчно завъртяна, което затруднява ученика да стъпи отново на краката си. Това се случва, защото махането на ръцете не е достатъчно рязко и главата започва да се накланя преди ръцете. Ръцете са поставени на пода неправилно (т.е. не веднага вертикално, а с наклонени рамене напред, което се отразява в ръцете и може да доведе до навяхвания.
3. Обърнете внимание на пристигането на ръцете. Ръцете трябва да бъдат поставени вертикално, раменете трябва да бъдат изключени. Ако главата се наведе назад по-рано от ръцете, които са я „настигнали“ при люлеене, тогава при поставяне на ръцете на пода раменете излизат напред, гърдите падат, тялото силночупки и кюрбет няма да се изпълняват.
Rondad - Flick Flack
След като сте усвоили flick-flack от място, трябва да преминете към изучаване на flick-flack от rondad (с тичане)и flick-flack в темпо.
Изпълнение.След като направи рондада със старт от бягане и поставяне на краката възможно най-близо до ръцете от бордюра (за да се избегне изтласкване на коленете напред и превключване към пръстите на краката, което ще доведе до флик-флак от скока), ученикът с изправени ръце от пода прави силен замах нагоре назад, накланяйки назад изправеното тяло, след това се отблъсква с краката си и прави флик-флак(Fi g. 20).
Темпо флик-флек
За да се изпълнят няколко последователни удара (отначало два), е необходимо ученикът, когато се качи на пода след първия удар, да бъде изтеглен назад, т.е. първият удар да даде необходимата инерция за изпълнение на следващия удар. (Ако тази инерция отсъства, тогава темпото на flick-flak ще отслабне, т.е. ще се изпълнява отделно в темпо с интервал.) Следователно, трябва да се отблъснете с краката си по-силно, така че flick-flak да е леко усукан, курбетът да се изпълнява лесно и краката да са поставени близо до ръцете.
Други разновидности на флик-флак ще бъдат описани в следващите глави, тъй като поради трудността на изпълнението те принадлежат към индивидуални, рядко изпълнявани скокове и ученик, който изучава упражненията в последователен ред, не трябва да ги прави в момента.