Оформяне на тялото плосък корем - Вашият лекар Aibolit
Понякога, за да получите плосък корем или да намалите обиколката на талията, е достатъчно да следвате прости препоръки, които в началото може да изглеждат неочаквани и парадоксални: без упражнения е възможно намаляване на стомаха!
Оформяне на тялото - плосък корем.
1. Няма нужда да се страхувате от мазни храни. Мазнините, разбира се, вредят на фигурата, но не всички. Има мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за премахване на мастните натрупвания по корема, ханша, близо до вътрешните органи. Един месец диета, подправена с храни, съдържащи тези мазнини, намалява количеството мазнини около талията с една трета.
Мононенаситените мазнини са, наред с други неща, отлично превантивно и терапевтично средство за развитието на рак на белия дроб и гърдата, сърдечни заболявания, затлъстяване на черния дроб и диабет. Мононенаситените мазнини се намират в големи количества в горчивия шоколад, авокадото, зехтина и ядките.
2. За да намалите обема на талията, трябва внимателно да наблюдавате състоянието на червата, тъй като лошо функциониращите черва страдат от запек, образуване на газове, което дава на стомаха значителна част от излишния обем.
Трябва да ядете бавно, да дъвчете храната старателно, да поглъщате на малки порции, за да избегнете поглъщането на въздух. Попадналият в стомаха въздух дава две неприятни последици – оригване след хранене, както и подуване.
Трябва да се опитате да не пиете газирана минерална вода и газирани напитки. Мехурчетата от тези напитки изпълват червата, издуват ги и придават на талията допълнителен обем.
Трябва да се опитате да ядете по-малко сол, тъй като солта провокира задържане на течности в тъканите, което води до оток, в т.ч.включително увеличаване на обиколката на талията.
Дъвката е враг номер едно! Докато човек дъвче, той поглъща голямо количество слюнка с въздух, който навлиза в стомаха и червата.
Трябва да ядете редовно, често, на малки порции. Големи порции храна нямат време да бъдат усвоени в стомаха, обработени от храносмилателни сокове и ензими и навлизат в червата почти несмлени, причинявайки повишено образуване на газ, ферментация, гниене и в резултат на това подуване на корема.
Не трябва често да пиете алкохолни напитки и коктейли - алкохолът е много калоричен, в комбинация със захар в алкохолни коктейли, алкохолът носи огромна част от калориите на тялото, което води до отлагане на мазнини, предимно в областта на талията и бедрата. Бирата е всеизвестен "виновник" за появата на бирено коремче. Освен това, когато пиете алкохол, контролът върху чувството за глад и ситост се губи, така че хората, които пият алкохол, са склонни да ядат много повече храна.
Бих искал да кажа специално за хляба с дълъг срок на годност: този хляб съдържа специални добавки, които му позволяват да не застоява и да не се разваля дълго време. Постоянната употреба на такъв хляб в храната води до нарушаване на процеса на храносмилане и ферментация в стомашно-чревния тракт, което води до подуване на корема и наддаване на тегло.
Тези, които искат да имат плосък корем, изобщо не са длъжни да отказват хляб, те просто трябва да ядат крекери от груби, черни сортове хляб, пълнозърнест хляб. Невъзможно е да се преяждат крекери, освен това - те съдържат много полезни фибри, които измиват слуз и токсини от червата като метла. Разбира се, крекерите не трябва да са мазни и поръсени с вредни добавки и аромати, които обикновено саконсумирани с бира. Крекерите могат да се приготвят у дома и, консумирани всеки ден, ще поддържат талията тънка и корема плосък.
4. За да се предпазите от наднормено тегло, трябва да развиете устойчивост на стрес. По време на стресови ситуации тялото произвежда специален защитен хормон срещу стреса - кортизол, който активно засилва чувството на глад и насърчава яденето на мазни, брашнени, сладки храни, като по този начин прави резерви за "черните дни" на стреса. Освен това редовното образуване на кортизол в тялото води до натрупване на мастни слоеве, първо върху корема, след това по повърхността на бедрата и цялото тяло. По този начин тялото си прави запаси от "храна" и енергия за предстоящите стресови ситуации, когато има остра нужда от тях.
За да увеличите устойчивостта на стрес, трябва да научите техники за автотренинг, техники за медитация, да пиете чай и инфузия с маточина, мента, глог.
5. Прекомерната физическа активност за коригиране на коремните мускули води до факта, че човек развива желязна коремна преса. Коремните мускули, които са се увеличили по обем, са в състояние да придадат на талията няколко сантиметра обем. Коремът ще бъде стегнат, но не плосък. За съжаление, това не добавя естетика към фигурата. Трябва да се опитате да изпълнявате ежедневно други упражнения:
- Легнете по корем. Свийте краката си в коленете, повдигнете. Повдигнете горната част на тялото от пода, първо с помощта на ръце, след това без ръце. Направете 3 пъти по 15 повдигания на тялото.
- Легнете по корем, изправени крака, протегнати напред ръце. В същото време повдигнете ръцете си от пода с горната част на тялото и краката. За 1 път направете два пъти, 10 пъти.
- Легнете по корем. Краката изправени, ръцете протегнати напред, вземете ръцете в замъка. Вдигане на ръце с върхатяло и крака едновременно от пода и люлеене по корем напред-назад и наляво - надясно. Направете 2 пъти по 20 повторения на упражнението.
Оказва се, че за да бъде коремът плосък и фигурата да изглежда по-стройна, е много важно да се тренират мускулите на гърба, тъй като с правилната стойка мускулният корсет на корема се разтяга и подбира, което води до желания резултат – да имаме плосък корем.
Без значение колко интензивна е физическата корекция на фигурата, плосък корем може да се получи в резултат на прилагането на целия комплекс от тези прости правила много по-бързо, отколкото при изтощителни тренировки.Бъдете здрави!