Основни упражнения по каланетика, VitaPortal - Здраве и медицина

каланетика

Създателят на набор от упражнения за каланетика, Калан Пинкни, въпреки значителната си възраст - повече от седемдесет години, има красива фигура.

Имайки извит гръбначен стълб и проблеми с краката от раждането, тя успя не само да се отърве от недостатъците си, но и разработи оригинална гимнастика, доказвайки нейната ефективност със собствен пример.

Смята се, че с помощта на упражненията по каланетика можете да коригирате някои недостатъци на фигурата и като цяло да подобрите здравето си:

  • повишават тонуса на тялото (укрепват мускулите и развиват гъвкавостта на ставите);
  • формират правилната поза;
  • намаляване на наднорменото тегло;
  • възстановяване на метаболизма;
  • укрепване на имунната система;
  • подобряване на самочувствието и намаляване на излагането на стрес.

Самата Калън Пинкни препоръчва упражнения два пъти седмично по един час в началото на каланетиката, а след това, когато резултатите от направените упражнения станат забележими, веднъж седмично за един час. В момента, когато фигурата се доближи до идеалното състояние, е достатъчно да тренирате ежедневно по 15 минути.

Каланетика: противопоказания

Преди да започнете каланетика, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Както при всеки друг вид физическа активност, всичко трябва да се решава индивидуално, въз основа на възрастта и здравословното състояние на човека.

Каланетиката е противопоказана при хора, които имат:

  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • затруднения с гръбначния стълб;
  • хронична форма на бронхиална астма.

Каланетика: правила за обучение

Има няколко прости правила, които е препоръчително да следвате по време на обучението:

  • носете удобни обувки и широки дрехи;
  • всеки път не забравяйте да правите загрявка преди основния набор от упражнения (цел: загрейте мускулите и ги подгответе за предстоящата работа);
  • поддържайте равномерно дишане по време на тренировка, не го задържайте;
  • избягвайте резки и резки движения;
  • избягвайте болката;
  • задръжте позата, описана в упражнението, толкова дълго, колкото физическото обучение позволява в момента, с течение на времето се опитайте да увеличите времето за задържане на позите.