Партньорски новини Александър Легков Хранителни съвети за маратонци
- Колко често пиете на дълги състезания?
- Кръговете вече са малки, максимум две различни петици, като между тях пак се минава през стадиона. Така че трябва да се опитате да пиете на всеки пет километра. Често ездачът има измамно усещане, че все още има много сили, но като правило те се изпомпват бързо и внезапно. За да не се случи това, трябва постоянно да насищате тялото с въглехидрати.
- Какво точно пиете на състезанието? Употребявате ли нещо друго освен напитки?
- Какви трябва да бъдат порциите на напитката и каква температура да бъде?
- Желателно е всички напитки, които използвате да са топли: не много горещи и не много студени, за да поемат лесно и приятно. Що се отнася до количеството, тук също има много нюанси. Всичко зависи от това как се чувстваш, от това как протича състезанието. Като правило моля да ми налее малко повече, отколкото ми трябва, отпивам една или две глътки и ако остане нещо, просто изхвърлям бутилката. Също така е важно да имате правилния контейнер: без чаши. Най-удобно е да пиете от малки бутилки с тясно гърло от кисело мляко за пиене. Оптималната ширина на врата е същата като на чашките за колан Swix.
- Не е тайна, че храненето за маратон е не само хранене по време на състезанието, но и диета преди старта ...
- Тази пролет ще участвате в ултрамаратони като 90 км Васалопет. Обхватът му все още е много по-голям от тезидва часа, които обикновено харчите за петдесет долара. Как ще ядеш там?
- Разбира се, моят съвет би бил по-ценен, ако вече бях участвал в това състезание и имах опит. Междувременно просто нямам представа какво е и какво ме очаква. Засега имам една и съща картина в главата си: пийте въглехидратни напитки колкото се може повече и по-често, за да не допуснете тялото да стигне до изтощение.
- Какво обикновено ядете за закуска преди състезание?
- На първо място, това е каша! Обикновено се среща почти навсякъде. Опитвам се да се натоваря колкото е възможно повече и да ям до края, тъй като кашата се абсорбира бързо и не пречи по време на състезанието. Желателно е кашата да е на вода, а не на мляко. Също така, ако е възможно, би било добре да ядете сандвич с червен хайвер - това сега не е толкова голям лукс, но е много питателно. Мюслито, изварата, медът също са добри - изобщо всичко, което дава енергия.
- Какво никога не бихте препоръчали да правите преди или по време на маратон?
- Не бих препоръчал предния ден да ядете много пикантни или мазни храни, за да не се разболее черният дроб. Иначе не съм привърженик на никакви ограничения в храните.
- Какви продукти на SQUEEZY използвате?
- Ползвам Squeezy спортно хранене цяло лято и цяла есен и съм напълно доволен от него. Много харесвам баровете Recovery Bar, предназначени за бързо възстановяване след тренировки. Освен това са много вкусни, а понякога, когато много ми се яде след тренировка, мога да хапна по две-три наведнъж. Що се отнася до напитките, много ми харесва, че нямат силен вкус. След моите скоростни тренировки пия протеиново-въглехидратната напитка за възстановяване с вкус на шоколад. Много го харесвам и на вкус, и по начина, по който го правивърши работа. Аз също имам проблеми с коленете и за това в линията Squeezy има отлична напитка Energy Forti с колаген. Пия Energy Super Drink с кофеин по време на скоростни тренировки, дава ми енергия и ми помага да поддържам висока работоспособност за по-дълго време. Искам да кажа и за аминокиселините 100% Pure Amino, които пия след всяка тренировка. Те се усвояват много добре и допринасят за отличното възстановяване. Мисля, че те ще бъдат много готини, за да помогнат за възстановяване след маратони.