"Пеперуда" - СУПЕР упражнение за женско здраве
Упражнение "Пеперуда" - много полезно за женското здраве. Развива тазобедрените стави, подобрява кръвообращението в тазовите органи, укрепва матката, облекчава болката и облекчава състоянието по време на менструация, тъй като отпуска не само тазовите органи, но и долната част на гърба.
В допълнение, това упражнение помага за активиране на работата на бъбреците, пикочно-половата система и служи като профилактика на радикулит, херния и разширени вени.
Между другото, той е показан и по време на бременност, тъй като укрепва матката, пикочния мехур и улеснява раждането.
Упражнение "Пеперуда": Техника
1. Седнете с кръстосани крака.
2. Свържете подметките и петите, хванете стъпалата с ръце и ги приближете възможно най-близо до чатала.
Гърбът е удължен от опашната кост до темето. Коремът и гърдите са изтеглени нагоре. Брадичката е леко спусната. Раменете са разделени, лопатките са прибрани. Мускулите на прасеца са плътно притиснати към вътрешната повърхност на бедрото.
3. Ако е възможно, спуснете бедрата си възможно най-ниско до пода, докато легнат напълно върху него.
4. Останете в това положение 30-60 секунди, като дишате равномерно.
Всеки път трябва да увеличавате продължителността на изпълнението.
Колкото по-силно хванете краката с ръцете си, толкова по-добре ще се разтегне торсът. Опитайте се да не извивате гърба си по време на упражнението и не повдигайте раменете си до ушите.
За да улесните упражнението, можете да направите следното:
• Поставете дървен блок или сгънато одеяло под задните си части.
• Ако не можете да хванете краката си с ръце, хванете глезените си или използвайте каишка.
• Ако ви е трудно да седите с изправен гръб, можете да се облегнете на стената.
Как да се задълбочи:
• Дланиобърнете стъпалата на краката нагоре, свързвайки вътрешните ръбове на краката.
• Изпъвайки гърба от опашната кост до върха на главата, спуснете тялото напред, поставете първо челото на пода, а след това брадичката. Не откъсвайте задните си части от пода, протегнете торса си напред.