Плюсове и минуси на втвърдяването
Летните жители са щастливи хора: те не само правят това, което обичат, но и живеят по-дълго и се разболяват по-рядко от вечните затворници на „каменната джунгла“. И все пак за мнозина сезонната физическа активност и чистият пролетно-есенен въздух не са достатъчни. Също така искам да изляза извън града през зимата: да карам ски, да се търкалям в снежни преспи, да ходя на туризъм и в същото време да не се страхувам от настинки и хипотермия. Има много начини за укрепване на тялото. Но днес нека поговорим за най-, може би, най-популярните.
"Кали се, ако искаш да си здрав!" - всички знаят думите на тази песен от позабравения вече филм "Първата ръкавица". Само тук е как да се темперира? Колко ефективен е той? Трябва ли изобщо да се прави? Закаляването помага ли на всички и влияе ли еднакво на всички? За съжаление тези въпроси остават отворени.
Какво е закаляване?
Втвърдяването често се нарича метод на алтернативна медицина. Много пари се харчат за изследвания в тази област - например в същата Америка. Резултатът е странен: 2,5 милиарда долара, хвърлени на вятъра. Повечето проповедници на нетрадиционни методи на лечение се оказаха в най-добрия случай искрени, но неграмотни лечители, в най-лошия - откровени шарлатани. Не ставаше дума обаче само за закаляване, а и за много други неща. Йога и китайската медицина обаче доказват своята стойност всяка година. Но по отношение на закаляването не може да се получи точен и абсолютно положителен отговор.
Закаляване на български
В България закаляването често се наричаразвитие на устойчивостта на организма към студ, особено към студена вода. Прочутите български моржове са известни по цял свят. Механизмът на втвърдяване с вода е съвсем ясен от гледна точка на физиологията: от рязко настинкапри обливане, потапяне на краката в ледена вода и още повече от гмуркане в ледена дупка, кръвоносните съдове се стесняват, след това всичко, до най-малките капиляри, се разширява. Лимфоцитите и левкоцитите се активират, кръвта от самата повърхност на кожата се втурва към вътрешните органи и обратно, убивайки патогенните бактерии. Но въпросът е: ще се случи ли същото без редовно втвърдяване? Да, в процеса на "упражнение" - със сигурност. Но може ли това да направи тялото винаги неразрушимо за болести? Експертите казват: без постоянно "обучение" - не. Така че, като се излагаме редовно на тези тестове, ние надеждно си гарантираме защита от всички настинки? Също така не. уви
Между другото, студена баня за крака се използва не само за подобряване на здравето. Пушкин създава, като потапя краката си в студена вода: кръвта нахлува в главата му, мозъчните клетки работят по-интензивно ...
Експертен опит
В България по едно време опитът на съпрузите Никитини беше много популярен. Те се противопоставят на широко разпространените тогава предписания на съветските педиатри и терапевти: „Температурата на водата трябва да бъде първоначално 32-33
С, след това постепенно, с интервал от 5-7 дни, температурата на водата се намалява с 1
и донесе до 30
C ... С ръкавица от вълнен плат, напоена с вода и изцедена, те първо избърсват ръцете, след това гърдите и корема, гърба, задните части, краката на детето. Веднага избършете намокрената част от тялото с рошава кърпа до леко зачервяване на кожата. Освен това всичко това трябва да се прави от поне двама възрастни, защото „цялото тяло, с изключение на изтритата част, трябва да е под завивките“ (М. Я. Студеникин. Книга за здравето на децата. М., 1973, с. 112). Никитинс забеляза, че децата се чувстват по-добре в неотопляема стая, лесно понасят студа. Започнаха да практикуват втвърдяване - и децата спряха да боледуватнастинки!
Но в същото време един много силен физически треньор с опит, който в продължение на една година всяка сутрин миеше краката си със студена вода и се закаляваше по методи, публикувани в СССР и в чужбина, година по-късно завърши на легло с тежка пневмония след редовно ски бягане. Една година методични изследвания доведе до неочаквано заболяване!
Анна Никитина: „Наскоро млад баща на новороден син ме попита директно: - Кажете ми веднага какво трябва да направя, за да не се разболее детето? Помълчах малко и отговорих, че няма да мога да му кажа ТАКОВА ... Не е важно дали се разболяваме или не, а КАК ТОЛЕРИРАМЕ тази болест (между другото, не само болест, но различни житейски изпитания като цяло) ... Затова ще говоря за това как децата ни да бъдат "силни", за да НЕ СЕ СТРАХУВАТ от всякакви болести, които често просто тренират имунитета ни. И освен това те ясно показват състоянието на нашия имунитет сега. Можете да намерите този цитат на уебсайта на семейство Никитини.
Срещу какво се бори закаляването?
И така, ние искамес помощта на втвърдяване да победим болестите още преди да се появят, да укрепим имунитета, да подобрим ежедневното благосъстояние. Ето какво казва големият български физиолог, нобелов лауреат И. П. Павлов за болестите: „Какво е настинка? Медицината твърди, че студената стихия съществува. Какво е той? Предполагам, че има специален кожен дразнител със студа, заедно с влагата; това специално дразнене води до възбуждане на задържащия нерв, понижава жизнената дейност на нашето тяло, отделните му органи, белите дробове, бъбреците и т.н., а след това всички видове инфекции, които винаги присъстват и които, така да се каже, просто не отстъпват, поемат и дават ту нефрит, ту пневмония и т.н. Така че, ако втвърдяването изисквапо-точно определение, това е по-скоро лекарствопрофилактично или превантивно.
От времето на Павлов
Нашето тяло носи патогени през цялото време и фактори като хипотермия веднага ги активират. Но задачата на втвърдяването не е да научите тялото си да "държа под контрол" обичайните "хулигани". В идеалния случай втвърдяването трябва да доведе до хармонично приспособяване на тялото и всичките му системи към постоянни и нови стимули и заплахи: влошаване на околната среда, свързано с това изменение на климата и нервен стрес. Да, дори стресът може да се справи със закаляване!
Съветският физиолог М. Е. Маршак смята това за напълно възможно! Като условие за постигане на успех той поставиредовност на закалителни процедури, насочени срещу различни комбинации от външни "агресори". Тоест поставената от него задача не беше да засили борбата с един или два вида заболявания, ада подобри имунната система, да ускори нейната мобилизация и да разшири възможностите й да реагира на нови заплахи.
Мечти за панацея
„Упражненията и закаляването са фактори за укрепване на имунната система, на които през последните години се приписва важна роля в предотвратяването на преждевременно стареене, атеросклероза и дори рак.“ Това са думите на известния съветски патофизиолог И. В. Давидовски. Уви, те все още не са станали реалност. Има единични случаи на удивителни излекувания. Като например победата на А. И. Солженицин над тежко онкологично заболяване. Но точната структура на механизмите, които помагат на човек да се справи със своите заболявания, все още не е разкрита. Засега има само няколко общи правила, които водят до успех, макар и не във всички случаи. Нека разгледаме някои от тях.
Не само вода!
Защо говорим за втвърдяване и веднага си представяме "морж" в дупката? А какво ще кажете за гимнастика, водни процедури, обикновено плуване и сауна, която работи на същия принцип като плуването на морж?
Разходки и бягания на открито:
Някои хора препоръчват да спите на балкон или на тавана на дървена къща в спален чувал... Много действия, за които често забравяме, могат да послужат като методи за закаляване.
Не бързайте в дупката!
Ако решите да започнете втвърдяване, не се стремете веднага към високи натоварвания, ниски температури и големи подвизи. Дори добър хокеист в Ню Йорк Рейнджърс няма да бъде взет веднага, а повечето изобщо няма да бъдат взети. Хокеят е игра за най-устойчивите на стрес. Болестта също е стрес, но не винаги е възможно да се излекува с друг стрес: можете неволно да влезете в резонанс.
Нека първите стъпки да бъдат обикновени стъпки боси в летния дъжд. И някой ден ще можете да бягате през снега. Постепенно, бавно, въведете в практиката горещ душ с различна температурна амплитуда. Е, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, като не забравяте да му покажете вашите бележки!
Без празници и почивки!
Ако вече сте започнали да се втвърдявате, тогава не си давайте снизхождение,не правете почивки. Като пропуснете една седмица закалителни класове, започвате всичко отначало. Точно така, от самото начало. Но ако вече е настъпила настинка, втвърдяването ще трябва да започне отново, ако лекарят е казал така. И то не веднага, а когато той го позволи. Това важи особено за децата, възрастните хора и страдащите от хронични заболявания.
Индивидуалност
Четвъртото правило, което съвременните физиолози са успели да изведат езакаляването е ефективно строго при индивидуалнислучаи и с индивидуален ефект. Най-неефективните методи са обобщени. Възрастните могат да страдат от хронични и наследствени заболявания, децата могат да се родят в неблагоприятна екологична среда. Един „здраво сглобен“ и едър на вид мъж може щастливо да се гмурне в ледена дупка - и да излезе с белодробен оток или инфаркт ... Описано в литературата, уви.
Закаляването все още не е за всеки?
Закаляването за жител на Иркутск и за жител на градинския пръстен са много различни неща. Не забравяйте за това. Много учени се придържат към гледната точка, че както всеки спортист има таван на най-високото си постижение, таказакаляването ще даде резултат само в границите, определени за всеки човек.
Признаци на успех
След като започнахме да се втвърдяваме, трябва едновременно да започнемвнимателно да следим нашето благосъстояние.
Ако успеете да свържете лекуващия лекар с това - чудесно! Но нашите основни помощници са самоконтролът и контролът на другите (особено когато става въпрос за дете или тийнейджър). Особено внимателни трябва да бъдат тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Кои фактори трябва да наблюдаваме най-внимателно? Има няколко. Първият еобщото благосъстояние. Включва издръжливост, изпотяване, необичайни или обичайни усещания, пулс, налягане, температура. Струва си да проследявате теглото и неговите промени, апетита, качеството и количеството на съня. Ако по-рано сте спали 8-10 часа и все още сте се чувствали уморени и раздразнени в средата на деня, тогава нещо не е наред с качеството на съня.
И ако изведнъж 7-8 часа сън започнаха да ви стигат, вече не сте уморени от вечерята и сте престанали да сте нервни - значи сте на прав път!
Медицинско наблюдение
устройствоза измерване на кръвното налягане сега е евтино и се продава във всяка аптека. Той е лесен за използване и лесен за носене на работа. Редовното проследяване е особено важно за хора със сърдечно-съдови заболявания. Чувствайте се свободни да запишете данните, записани от устройството по различно време през седмицата, и да ги покажете на лекаря. Това значително ще улесни работата му. Същото важи и за пулса: устройството ще ви го покаже. Запишете в дневника си главоболие, болки в гърба, неудобни усещания. Не бъдете мързеливи - това е вашето здраве! Кръвен тест, електрокардиограма, флуорография в предписаните редове - никой не е отменил и това.
В процеса на втвърдяване храненето не е последното нещо. Както каза професор Преображенски при М. Булгаков, „важно е не само какво да се яде, но и кога, как и дори какво да се каже в същото време“. Златни думи.
Лекарите имат точни таблици. Колко калории вие лично изразходвате чрез бягане, плуване, гмуркане или обливане с вода, вашият лекар знае точно и след това - ако му помогнете, и няма да ви мързи да го запишете.