PMS как да живея тези дни

Плачеш, смееш се, настръхваш като таралеж и на всичкото отгоре изглеждаш като възглавница няколко дни в месеца единственоблагодарение на хормонален дисбаланс. В последните дни от цикъла нивото на серотонина и ендорфините, хормоните на доброто настроение, намалява възможно най-много, а прогестеронът (антидепресантният хормон) с естроген, който осигурява красотата на кожата, капитулира без обяснение. Има само един изход от тази ситуация - да се намери достоен заместник на предателите, за да могат леснода преживеят трудните дни.

Храненето за удоволствие е нещо от миналото! На почит вече е разумното хранене – сигурен лек срещу наднормено тегло, гастрит и неуспешен брак (за последното обаче не гарантираме). Вече критични дни, определено е в състояние да облекчи.

Но оставете захарната папая и мангото за по-късно – те само ще събудят апетита ви; по-добре се поглезете с ябълки и портокали: те ще ви помогнат да се справите с истинските приятели на ПМС - подуване и подуване. Неподсладените плодове, както и доматите, целината, кресонът, са естествени диуретици. И се опитайте да добавите щипка разнообразие към обичайните си ястия - 15 mg шафран на ден, повлияващ производството на серотонин, ограничавайки раздразнението, умората и първите признаци на депресия.

Витамини за жени

Нищо не помага? Обадете се за подкрепление!

КалцийЧаша топло мляко през нощта не е само за деца - това средство за безсъние и раздразнителност ще помогне и на вас, облекчавайки болезнените спазми и мускулното напрежение. И всичко това благодарение на калция - съюзник на доброто здраве. Освен това, богатите на този микроелементсирене и кисело мляко ще ви избавят от досаднотоакне, болки в гърдите и мигрена, бадемите и лешниците ще облекчат промените в настроението. Разбира се, можете да приемате калций в чист вид, под прикритието на закупенв аптеката на таблетки.
МагнезийДефицитът на този микроелемент може да забави производството на „радостния“ хормон допамин, което означава да ви обрече на раздразнителност и сънливост, така че през втората половина на цикълане пренебрегвайте сутрешните овесени ядки, банани, кафяв ориз, елда и боб. Освен това магнезият нормализира нивата на кръвната захар, което ще ви предпази от преяждане.
ФибриПри спазмите, характерни за ПМС, стените на червата също се свиват, което ви заплашва с дълги сесии в тоалетната. Незавидната съдба лесно се избягва, ако има повече фибри (съдържащи се в банани, трици, овесени ядки) и храни с груби фибри (пълнозърнест хляб,неполиран ориз, зеле ). Просто не пресъхвайте да ядете всичко по-горе: зарежете скептицизма си исварете свой собствен билков чай. Вариант номер 1 - с лайка, мента, маточина и супена лъжица мед (има известния магнезий) - ще успокои нервната система. Изглежда, че чай от иглика и инфузия от корен на валериана ще работят, но тези другари също ще облекчат спазмите.

Спешна помощ

Сандвич със сирене, авокадо и сьомгаМоже би ще се справите въпреки ПМС. Само имайте предвид: по-добре е да приемате многозърнест хляб (за активиране на чревната подвижност), авокадото не трябва да се заменя с краставица (ненаситените мазнини в състава на „болестта“ ще ви предпазят от ранни бръчки, докато естрогенът е на нула), а сиренето и сьомгата са задължителни съставки, тъй като първото е богато на калций, а второто - на магнезий.

Как да тренираме

„Само без фанатизъм“ - такова мото трябва да бъде изгорено върху спортните чанти на момичета, които не са готови да бъдат прекъснати от лежане в леглото дори в критични дни. Но злонамерените ленивци ще трябва да бъдат пришпорени от интересни, макар и отдавна известниданни: по време на физическа активност се произвеждат ендорфини, облекчаващи болката и спазмите.Дейности като дълги разходки на чист въздух и спокойни дейности катойога, пилатес и плуване ще помогнат за помиряването на двата лагера.

Като за начало можете да поставите краката си в ръцете си (буквално!) и да правите йога, която според проучване в Journal of the Indian Academy of Applied Psychology може да намали не само физическите, но и психологическите (благодарение на релаксацията) симптоми на ПМС. През последната седмица от цикъла позите „Дете“, „Щастливо дете“ и Дханурасана ще бъдат особено актуални: ако можете да правите тези упражнения всеки ден, ще забравите за спазмите и диарията.

И за да не се промени любовта към всичко живо в желание да му откъснете главата, опитайте дихателни упражнения, които ще балансират електрическата активност на мозъка. Да речем редуващо се дишане през носа: настанете се удобно, затиснете дясната си ноздра с пръст, вдишайте дълбоко и задръжте дъха си, затворете лявата ноздра и отворете дясната, издишайте. И така 20 пъти, след което започнете с другата ноздра.

Плуването ще помогне да се справите с подуването на корема: налягането на водата подобрява кръвообращението и намалява подуването. Ако няма време / нищо / няма къде да отидете на басейн, можете да се потопите в топла вана в последната седмица от цикъла, но не по-малко от 20 минути.

Не злоупотребявайте

Алкохолът и пикантната храна провокират прилив на кръв към коремните органи, увеличават маточното кървене.
Кафето и силният чай съдържат кофеин, който повишава чувството на тревожност и нервност.
Солта в големи количества увеличава задържането на течности в тялото, а оттам и подуването.
Простите въглехидрати (захар и сладкиши) повишават апетита, който вече не е толкова скромен.

При кои лекари да отидете

всичкотова не е направило подобаващо впечатление на тялото ти, а в първите дни на цикъла мислиш ли сериозно за смяна на пола? Ето още няколко начина да се свържете със себе си. Първо можете да се консултирате с физиотерапевт относноакупунктурата - тя стимулира кръвообращението, което облекчава болките при спазми и мигрена и провокира мощно отделяне на ендорфини. В допълнение, акупунктурата в някои случаи облекчава безсънието и гаденето, ако се грижите за себе си седмица преди менструацията (една сесия на месец е достатъчна).

Вероятно сами щяхте да се досетите за втория метод, ако бяхте професор по физика, но тъй като звездите са формирани по различен начин, предлагаме -магнитотерапия. Този безболезнен вид физиотерапия помага при отоци и болки, дължащи се на въздействието върху тялото на магнитни вълни с различни честоти и импулси. Само моля, не се доверявайте на шарлатаните с техните магнитни гривни, пръстени и колани. Лечението трябва да бъде предписано от квалифициран лекар.

Как да правим секс

Веднъж месечно основните ви полови хормони естроген и прогестерон буквално излизат от веригата, карайки ви или да се вълнувате при гледката на влакове, влизащи в тунели, или да плачете от липса на внимание, или да издърпвате вълнени панталони по-високо - символ на отказ от секс. Хормоналните танци обаче нямат логика само за вас, но учените отдавна са разбрали какво зависи от какво и са очертали план за реални сексуални действия.

Една седмица преди(Въз основа на 28-дневен цикъл)

Ден 22Извличането на максимума от секса е трудно поради високите нива на прогестерон, така че изберете проверени пози за оргазъм за плътски удоволствия или се опитайте да бъдете отгоре (с гръб към партньора) - G-точката ще ви бъде благодарна.
Дни 23-25Сега виесамата сантименталност, а минута по-късно - гръмотевична буря на района (здравей, ПМС!). Така че настройте се по правилния начин: романтични атрибути и откровени разговори, за да ви помогнат. Но се откажете от интимната епилация - чувствителността към болка в наши дни е възможно най-висока.
Дни 26-28Нивото на хормоните на възбудата намалява, но не трябва да се отказвате от удоволствието. В края на краищата ендометриумът, вътрешната лигавица на матката, се удебелява, стимулира нервните окончания (знаете къде), което изостря усещанията. Време е да изпратите мъжа си в търсене на нови ерогенни зони.

На въпроса "Трябва ли да правя секс по време на цикъл?" самите гинеколози отговарят уклончиво: мнозинството се застъпва за строго въздържание (рискът от инфекция в наши дни е наистина висок), но никой не забранява на самоуверените дами да бъдат палави. Ако въпросът за естетиката на действието и възможните последици за здравето все още е приоритет за вас, използвайте това време за алтернативни начини за забавление: масаж, галене, анален секс накрая.

От 5-6-ия ден на цикъла нивото на естроген в тялото се повишава, което влияе благоприятно върху яснотата на мисълта и енергията. Време е да кажете на мъжа си всички ласкателни неща, които мислите за него, и да го убедите в бодър сутрешен секс.