Ползи от бягането сутрин
Бягането е един от най-често срещаните спортове, които всеки може да практикува. Аргументите в полза на сутрешното бягане са многократно доказвани от спортисти, лекари и учени.Резултатите от сутрешното бягане се забелязват за кратко време, а наличието на дрехи и обувки също играе положителна роля при избора на този спорт.
Можете да бягате през цялата година, при всяко време, докато времето, прекарано в джогинг, ще бъде минимално. И така, какви са ползите от бягането сутрин?
Какви са ползите от сутрешното бягане?
- Първо, като правите сутрешно бягане, вие по този начин помагате на тялото да се събуди и да се запасите с енергия за целия ден. Свежият сутрешен въздух, незамърсен от емисиите на въглероден диоксид от преминаващите автомобили, ще ободри тялото.
- Второ, по време на бягане се подобрява работата на сърдечно-съдовата система. Благодарение на подобреното кръвообращение, стените на кръвоносните съдове се укрепват, налягането се нормализира, сърцето свиква с физическо натоварване и става по-издръжливо.
- Трето, бягането е аеробно упражнение, следователно по време на бягане белите дробове се отварят и са по-наситени с кислород, който след това навлиза в тъканите на нашето тяло.
- Четвърто, психологическият аспект на бягането също е важен. В крайна сметка по време на сутрешното бягане се произвеждат ендорфини. Този хормон се нарича "хормон на щастието", защото помага на хората да се борят с депресията. По време на джогинг трябва да се освободите от ненужните мисли и да се насладите на околния пейзаж.
- Пето, загуба на тегло по време на сутрешно бягане. Учените са установили, че именно сутрешното бягане допринася за по-голямото разграждане на мазнините и изгарянето на излишни калории. В крайна сметка бягането тренира всички мускулни групи, което спомага за укрепването на мускулите. По време на бяганеработят краката, задните части, ръцете и коремните мускули.
Разбира се, привикването на тялото да става по-рано от обикновено не е лесна задача. Но никой не ви кара да бягате всеки ден. За начало ще са достатъчни 3 еднократни бягания на седмица.
Как да бягаме правилно?
- Времето за джогинг трябва да бъде от 30 до 60 минути, а преди джогинг не забравяйте да загреете. Можете да правите клякания, наклони, завъртания на главата, за да загреете леко мускулите.
- Преди бягане изпийте чаша вода, за да не е празен стомахът ви. По-добре е да се ограничи употребата на чай и кафе.
- Трябва да започнете да бягате с ниско темпо, за да позволите на тялото да свикне с постепенно нарастващото натоварване.
За да бъде джогингът полезен, е необходимо да изберете правилните дрехи и обувки за джогинг. В днешно време гамата от спортни облекла в магазините е доста широка, обувките за бягане също са представени от много производствени компании.
Трябва да изберете удобни дрехи, които няма да ви ограничават в движението. Ако бягате през студения сезон, тогава шапката и ръкавиците са задължителни в гардероба ви. Основната характеристика на маратонките е техният комфорт и добро омекотяване, което може да абсорбира удара по време на бягане.
Има обаче група хора, на които сутрешното бягане е противопоказано. Тези хора включват заболявания на сърдечно-съдовата система, проблеми с бъбреците, черния дроб, както и болки в гърба и гръбначния стълб. За спорт, а именно джогинг сутрин, такива хора определено трябва да се консултират с лекар.