Ползите и вредите от силовите натоварвания за жени на възраст

За една жена е много по-лесно да се отърве от излишните телесни мазнини, отколкото да изгради мускули, особено в горната част на тялото. Задачата е двойно по-сложна, когато става въпрос за красивата половина на човечеството в зряла възраст, на която са забранени силовите натоварвания, но е необходимо да се повиши мускулният тонус и да се увеличи структурата на мускулната тъкан. Преди да се отговори на този въпрос, е необходимо да се опишат характеристиките и физиологичния потенциал на женското тяло.

В допълнение към ниския тестостерон, женските мускули имат порядък по-малко миофибрили, с други думи, мускулни влакна. Сега внимание, това е тази физиологична разлика, която предполага, че силовите тренировки особено за възрастни жени са безполезни. Тренировките с тежести в осем повторения трябва да бъдат напълно премахнати.

„Може да се направи следното заключение, че независимо от възрастта и физическите наранявания, всяка жена може да избере набор от упражнения с голям брой повторения и да тренира дори наранени части на тялото“

  • Бавен метаболизъм, скоростта на биохимичните процеси е много по-ниска, отколкото в мъжкото тяло. В резултат на това консумацията на енергия на килограм от тялото е много по-ниска от тази на човек. Мускулният апарат на жената е много по-малък от този на мъжа и това обяснява горните разлики. Трябва да се каже, че възрастният човек може да натрупа мускулна маса и да поддържа тонуса на тялото си само ако изпълнява тренировки с тежести, чието тегло е ограничено до големи повторения. Този подход предотвратява наранявания и чрез увеличаване на обема на тренировките и високия брой повторения прави възможно увеличаването на мускулната маса.
    • Аеробиката не е в състояние да причини мускулна хипертрофия, освен това има силни съмнения, че една възрастна жена ще може дабягайте или правете активни разходки за 45 минути.

    Как протича обучението на възрастните дами?

    натоварвания

    Основното нещо, което трябва да разберете, е, че за възрастните жени е почти невъзможно да изградят мускулна тъкан, някои треньори дори ще кажат, че е нереалистично. И има много причини за това, в допълнение към тези, които бяха изброени по-рано. За човешкото тяло самият процес на анаболизъм е много сложна процедура и трябва да се опитате много, за да иска да натрупа излишна мускулна тъкан, която ще трябва да изразходва хранителни вещества.

    Друга важна причина е повишената консумация на протеинови храни за мускулен растеж, ако не осигурите непрекъснато снабдяване със строителни материали, нищо няма да работи, растежът няма да се случи. Например, шестдесетгодишна жена просто няма да може да консумира голямо количество протеинова храна, тялото няма да абсорбира и няма да може да смила такъв обем продукти.

    Следователно обучението може да повиши мускулния тонус само при жени, чиято възраст е преминала петдесетгодишния крайъгълен камък. Тренировките трябва да се провеждат във фитнес залата под наблюдението на професионален треньор и стриктно да се следи състоянието на човека и неговите възстановителни способности.

    Алгоритъм за изграждане на женски тренировки

    силовите

      Използвайки тренировки с голям обем, много повторения и упражнения, този метод има най-добър ефект върху мускулните влакна, тъй като женското тяло, дори в зряла възраст, е в състояние по-активно да натрупва енергия и бързо да възстановява запасите от гликоген.

    Можете да приложите следния подход, във всеки следващ сет намалете теглото на снаряда, това ще увеличи интензивността и ще намали общото натоварване, тренираната мускулна група може да се работи усилено и да стартира механизма на анаболизъм.

    Храненето също трябва да се коригира, като се приемат умерени количества въглехидрати, така че да не водят до излишни телесни мазнини, които много бързо се отлагат в напреднала възраст.

  • Тренировъчното натоварване за по-възрастна жена трябва да е дълго и с ниска интензивност, това ще повиши мускулния тонус и ще помогне за изгарянето на подкожни мазнини.
    • Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че целенасочените тренировки с тежести могат само да повишат мускулния тонус и да премахнат подкожните мазнини. За възрастна жена е просто невъзможно да увеличи мускулната маса и не е ясно дали това е необходимо. Мили дами, не забравяйте, че никакви други упражнения, оформяне, бягане, танци, не могат да изградят мускули и да повишат тонуса на тялото. Направете ходенето на фитнес неразделна част от живота си, ако искате да имате тяло, достойно за вашия дух.

    Видео - тренировка за жени за отслабване във фитнеса: