Презентация за урок по физическо възпитание (10 клас) на тема Основни методи за оформяне на тялото с помощта
Но за да сте в отлична физическа форма, едно желание не е достатъчно - вие също трябва постоянно да работите върху себе си, да спортувате, да тренирате тялото си, да се отървете от излишните телесни мазнини.
| презентация.pptx | 2,44 MB |
Надписи на слайдове:
Работата на Вероника Чернат 10 "А" Основни методи за оформяне на тялото с помощта на физически упражнения „Всички части на тялото трябва да са в взаимно съгласие. Това ви позволява да извършвате едно или друго действие. » Клавдий Гален « Човек може да укрепи волята си и да направи душата си неуязвима, а тялото си недостъпно за болести. » Парацелз
В съвременния свят всеки е буквално обсебен от красиво атлетично тяло. Разбираемо е, защото добрата фигура е едновременно популярност сред противоположния пол, успех в кариерата и просто добро здраве. Но за да сте в отлична физическа форма, едно желание не е достатъчно - вие също трябва постоянно да работите върху себе си, да спортувате, да тренирате тялото си, да се отървете от излишните телесни мазнини.
За щастие има много различни посоки в спортните дейности, от които да избирате и всеки може да определи за себе си формата на тренировка, която е най-подходяща за неговото тяло. Ако сте начинаещ в спортната сфера, тогава към началото на спортните дейности трябва да се подхожда с двойно внимание, за да не изтощите тялото си и правилно да изчислите нивото на натоварване за себе си, независимо дали става въпрос за фитнес, дори аеробика или оформяне.
Оформяне. Така че, ако вашият избор е SHAPING, поздравления, можете да се наречете патриот на вашата страна, т.к.шейпингът, за наша голяма гордост, е изобретен в Съветския съюз през 1988 г. Днес оформянето е една от най-популярните системи, насочени към увеличаване на женската привлекателност, т.е. програмата за обучение съчетава: набор от физически упражнения, насочени към премахване на наднорменото тегло, укрепване на мускулите и следователно подобряване на фигурата; хореография; обучение за подстригване. Обучението за оформяне се основава на цикъл от специални упражнения, чиято особеност е цикличното повторение на едно и също упражнение многократно. Темпото на тренировка е умерено, но повторението на едно и също упражнение може да достигне 300 пъти. За някои мускулни групи се изпълняват няколко упражнения. В резултат на изпълнението на тези упражнения ще почувствате значителна умора, както и трябва да бъде. Тъй като заниманията се провеждат с ниска интензивност, практически няма опасност от натоварване на сърцето, но загубата на енергия е огромна. Подходът към храненето при оформянето е доста специфичен и в резултат на това мастните натрупвания се мобилизират не само по време на самата тренировка, но и по време на възстановителния период.
Ако вашият избор е АЕРОБИКА Но аеробиката е чисто американски продукт, нейният създател Кенет Купър разработи тази тренировъчна система, предимно за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Когато правите аеробика, се препоръчва да изключите животинските мазнини от диетата си. Плюс това, физическата активност по време на тренировка в аеробен режим помага за намаляване на нивата на холестерола в тялото, активно се бори с физическото бездействие и просто подобрява настроението. Аеробните тренировки не са само джогинг, което със сигурност е много полезно за сърдечно-съдовата система. Има и танцова аеробика, измисленаДжейн Фонда, американска актриса. В допълнение, тренировките във фитнеса са и аеробни упражнения: класове на велоергометър, бягаща пътека, симулатори за ски и др. Ако първата цел е засилена борба с наднорменото тегло, тогава аеробиката, която подобрява метаболитните процеси в тялото и активно изгаря ненужните телесни мазнини - за вас. Аеробика.
Във връзка със специфичните цели и задачи, решавани в различни области на съвременната танцова аеробика, може да се използва следната класификация на аеробиката:
Хранене. Обучението е страхотно, но е важно да се уверите, че диетата ви е правилно балансирана. Това е толкова важно поради простата причина, че в тялото трябва да влизат само необходимите му вещества, не трябва да има нищо излишно, несмляно или преработено в мазнини, това излага тялото ви на риск от излагане на различни неприятни явления, включително болести. Следователно поддържането на балансирана диета е почти 50 процента от успеха.
Оформянето е измислено предимно за жени. Какъв е смисълът за повечето жени, които искат преди всичко да увеличат степента на собствената си привлекателност, но не търсят терапевтичния ефект от тренировките и лечението на тялото. Аеробиката е насочена предимно към лечение на липса на физическа активност, укрепване на сърдечно-съдовата система и има антистрес ефект. В допълнение, той насърчава изгарянето на мазнини. Фитнесът развива преди всичко физическата сила и повишава възможностите на сърдечно-съдовата система. Той също така подобрява гъвкавостта, помага за рисуване на красива фигура, контролира теглото, подобрява настроението. Е, сега, когато всички знаете, изборът е -След теб! Е, от всичко по-горе остава само да се направят съответните изводи:
Основните грешки в класната стая Какви само причини не измислят хората, за да оправдаят житейските си провали! Това важи и за провалите в спортните постижения.
Всички физически упражнения са разделени на 3 вида: силови натоварвания, мускулно разтягане (стречинг) и кардио тренировка. Всички те дават положителен и стабилен резултат само в комбинация. Ако правите само един вид упражнения, няма да успеете да отслабнете. Например само бягане или колоездене няма да реши проблема с наднорменото тегло. Ще бъдете по-уморени и в крайна сметка ще спрете напълно да тренирате. Бягайки, ние изгаряме много калории, но не изгаряме мазнини. И основното условие за успешна загуба на тегло е изгарянето на калории не само по време на тренировка, но и след това. Тоест упражненията трябва да ускоряват метаболизма в организма. А при извършване само на един вид физическа активност това не се случва. 1. Някои се фокусират само върху един вид упражнения.
Всеки човек, който мечтае да отслабне, има свои собствени проблемни зони, от които би искал да се отърве от неприятните мазнини на първо място. Например, коремът е проблемна зона за много хора с наднормено тегло. Начинаещият във фитнеса започва да прави интензивни натоварвания, насочени специално към коремните мускули. Но всъщност няма такова магическо упражнение, от което мазнините в определена област да започнат бързо да се топят. Физическото обучение трябва да засяга всички мускули на тялото. В крайна сметка всичко в тялото е взаимосвързано. И ако работите само върху една част от него, тогава мазнините ще започнат да се натрупват в друга. Само задълбочено изучаване на всички мускули на тялото ще ускори метаболизма и ще ви доведе до стройни и пропорционалнифигура. 2. Много се фокусират върху една част от тялото.
Ясно е, че такива хора не виждат резултатите и изоставят часовете и впоследствие показват негативно отношение към физическите упражнения, като се уверяват, че това е просто загуба на време. Физическите упражнения изискват редовност и търпение. Започвайки да практикувате, не правете тези грешки и тогава тренировките ще ви доставят удоволствие, а резултатите ще бъдат ефективни и трайни. 3. Обърнете внимание на спорта само веднъж или два пъти седмично.
Няма да е трудно да разберете дали процесът на вашето хранене е правилно организиран. Храните ли се нередовно, приемате ли мазни, калорични храни, обичате ли сладко? След това започнете да се подобрявате. Не, разбира се, имате нужда от калории, защото за да расте мускулната маса, трябва да й дадете строителен материал за това. Но! Продуктите, поради които ще се осъществи този процес, трябва да бъдат здравословни и диетични, да съдържат висок процент вещества, които осигуряват храненето и мускулния растеж. И процесът на хранене трябва да бъде разделен на етапи, на интервали от около два до три часа през целия ден. Така че, не забравяйте, че всеки килограм от вашето тегло трябва да бъде осигурен ежедневно с около два грама протеин плюс още около четиридесет килокалории. Заключение: долу тортите и шоколадите! Да живее диетата, тоест правилното, балансирано хранене! 4. Не се храните правилно.
Но напразно, защото сънят е много важен процес, по време на който тялото се възстановява най-ефективно, така че не трябва да го пренебрегвате. По принцип обикновеният човек получава достатъчно сън за шест до осем часа, като същевременно напълно възстановява силите си. Въпреки това, за тези, които се занимават интензивно с фитнес, нещата се случват малко по-различно. Организъм, който е подложен постоянно на интензивни тренировки естественоизпитва прилични натоварвания: както мускулите, така и лимфните системи се натоварват, а нервната система не стои настрана. Така че спете! Добре е. Ако е възможно, спете един час друг ден. Ако не - във всеки случай планирайте деня си така, че да спите осем до девет часа - и това е поне! Извод: сънят е най-доброто възстановяване за тялото, не го пренебрегвайте. 5. Не спите достатъчно.
В резултат на тренировките се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и най-вече на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процеса на инхибиране и обратно. Следователно организмът реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни стимули, включително стимули, отиващи към мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки. При тренираните хора нервната система се приспособява по-лесно към нови движения и нови условия за работа на двигателния апарат. ПОДОБРАВА СЕ НЕРВНАТА СИСТЕМА
Тренировките имат положителен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система също се укрепва, костите, връзките, сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и хармонията за дълго време. Физическите упражнения, които коригират дефектите на тялото, трябва да се използват според инструкциите и под наблюдението на лекар специалист. ПАЗИ СЕ СТРОГА ПОЗА
По време на физически упражнения силата на процесите на възбуждане се увеличава иинхибиране в мозъчната кора, което води до повишено мускулно напрежение по време на техните контракции. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите обема и силата на мускулите за 6-8 месеца. УВЕЛИЧАВА ОБЕМА И СИЛАТА НА МУСКУЛИТЕ
Тренираният човек става по-издръжлив, той може да произвежда по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от това, че кръвоносните, дихателните и отделителните му органи работят по-добре. Значително нараства способността им рязко да увеличат работата си и да я адаптират към условията, които се създават в организма при повишена физическа активност. ПОДОБРЕНА СЪРДЕЧНА ФУНКЦИЯ
По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат положителен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхната работа. За да бъдете здрав, силен, издръжлив и многостранен човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с различни видове физически упражнения и спорт.