Природата на автоматичните мисли, Инструкции, 2
Инструкции
Природата на автоматичните мисли
Вие непрекъснато анализирате света, прикрепяйки етикет към всяко събитие или преживяване. Вие автоматично интерпретирате всичко, което виждате, чувате, докосвате, чувствате. Вие оценявате събитията като добри или лоши, приятни или болезнени, безопасни или рискови. Този процес съпътства целия ви живот, придавайки на всяко преживяване индивидуален смисъл.
Оценките се раждат в хода на безкрайния диалог, който водите със себе си, възникват от потока от мисли, които попадат в дъното на вашето съзнание. Тези мисли са мимолетни, но достатъчно значими, за да предизвикат най-силните емоции. Албърт Елис, представител на рационално-емоционалното направление в психотерапията, я нарича вътрешен диалог, а теоретикът на когнитивната психотерапия Арън Бек - автоматични мисли. Бек предпочита термина „автоматични мисли“, защото „описва по-точно начина, по който тези мисли се преживяват. Човек възприема тези мисли като механични - възникващи без предварително размишление и аргументация и затова му се струват убедителни и разумни ”(А. Бек, А. Фрийман„ Когнитивна психотерапия на личностни разстройства ”).
Автоматичните мисли имат следните характеристики:
1.Често са стенографски,което означава, че се състоят само от няколко ключови думи или фрази в стил телеграф: „самотен...уморен...не мога да понеса това...рак...нищо добро.“ Една дума или кратка фраза действа като етикет за група болезнени спомени, страхове, упреци към себе си.
Често автоматичните мисли изобщо не се нуждаят от думи. Те се появяват под формата на мимолетен визуален образ, въображаем звук или миризма, всякакви физическиУсещам. Например, една жена, която се страхува от височини, има изображение на пода, който се накланя за части от секундата и й се струва, че се плъзга надолу към прозореца. Тази мигновена илюзия предизвиква чувство на изключително безпокойство всеки път, когато тя се издигне над четвъртия етаж.
Понякога автоматичните мисли са кратко пресъздаване на някакво минало събитие. Депресирана жена постоянно вижда стълбите от Macy's, където съпругът й за първи път обяви намерението си да напусне. Едно изображение на това стълбище е достатъчно, за да го залеят всички чувства, свързани със загубата.
Понякога автоматичните мисли приемат формата на интуитивно познание, без думи, изображения или сетивни преживявания. Например, един готвач беше толкова възпрепятстван от съмнение в себе си, че дори не се опита да бъде повишен, за да заеме мястото на готвач.
2.Автоматичните мисли са неоспорими, колкото и нелогични да са те.Например, човек, който реагира гневно на смъртта на най-добрия си приятел, всъщност за известно време вярва, че приятелят му е умрял нарочно, само за да го дразни.
Автоматичните мисли имат същата правдоподобност като непосредствените сетивни преживявания. Вашите автоматични мисли са толкова реални за вас, колкото и светът около вас. Ако, като видите мъж в Porsche, си помислите: „Той е богат и го е грижа само за себе си“, тогава тази преценка ще бъде толкова неоспорима за вас, колкото и цветът на шапката ви.
3.Автоматичните мисли се възприемат като спонтанни.Не се съмнявате в истинността на автоматичните мисли, защото те са автоматични. Изглежда, че те възникват спонтанно - поради протичащи събития. Те просто се появяват изведнъж и вие едва ги забелязвате, камо ли да ги подлагателогически анализ.
4.Автоматичните мисли често имат характера на трябва - трябва, трябва, трябваЖена, която наскоро е загубила съпруга си, си мисли: „Трябва да понесеш това сама. Не трябва да натоварваш приятелите си." Всеки път, когато тази мисъл изникне в съзнанието й, вълна от отчаяние я залива. Хората се измъчват с всякакви „трябва“: „Трябва да съм щастлив. Трябва да бъда по-енергичен, креативен, отговорен, любящ, щедър…” Всяко твърдо „трябва” причинява вина и по-ниско самочувствие.
Трябва да се унищожат трудно, защото са адаптивни по произход и цел. Това са прости житейски правила, които са работили в миналото. Те са модели на оцеляване, към които можете бързо да се обърнете, когато сте под стрес. Проблемът е, че тези правила стават толкова автоматично и просто нямате време да ги анализирате. Те са толкова фиксирани, че не можете да ги настроите, за да се приспособят към променяща се ситуация.
5.Автоматичните мисли често карат нещата да изглеждат най-лошите.Те предричат бедствие, карат ви да виждате опасност във всичко, подготвят ви за най-лошото. Болка в стомаха означава, че имате рак, любим човек не е толкова внимателен, както преди, което означава, че е охладнял към вас. Такива мисли са основният източник на безпокойство.
Но от тях е трудно да се откажем, защото те помагат да се предскаже бъдещето и да се подготвят за най-лошия сценарий.
6.Автоматичните мисли са относително уникални.
В препълнена театрална зала една жена се изправи рязко, удари шамар на спътника си и бързо се отправи към изхода. Очевидците на този инцидент реагираха различно. Някаква зрителка се уплаши, защото си помисли: „Той ще й хареса, когатоте ще се върнат у дома.” Тя ясно си представи жестокия побой и си спомни как самата тя някога е била жертва на физически тормоз. Тийнейджърът се ядоса: „Горкият. Вероятно е искал да я целуне, а тя така го унижи. Ето една кучка! Мъжът на средна възраст изпадна в отчаяние, мислейки си: „Изглежда, че я е загубил завинаги – никога няма да може да си я върне“. Социалният работник изпита приятно вълнение, като прецени: „Така му е! И някои дами трябва да се учат от нея!“
Както можете да видите, всяка реакция се основава на уникално възприемане на дадено събитие и предизвиква напълно различни емоции.
7.Автоматичните мисли са стабилни и спонтанни.Те са трудни за „изключване“ или промяна, защото са несъзнателни и изглеждат много убедителни. Те неусетно се намесват в тъканта на вашия вътрешен диалог и сякаш се появяват и изчезват сами. Една автоматична мисъл служи като сигнал за друга и т.н. Несъмнено сте запознати с такава верижна реакция, когато една депресираща мисъл поражда цяла плеяда от депресивни мисли.
8.Автоматичните мисли често се различават от вашите публични изявления.Много хора общуват с другите по съвсем различен начин, отколкото със себе си. За външни хора събитията от живота се представят като имащи логична причинно-следствена връзка. Но в дълбините на собственото им съзнание същите тези събития са подправени с отрова, уронваща човешкото достойнство, или мрачни прогнози.
Например, мениджър спокойно обяснява на глас: „Откакто ме уволниха, съм в някаква депресия.“ Това сухо изявление е в пълен контраст с действителните му мисли, породени от безработицата: „Аз съм губещ. Никога няма да мога да си намеря нова работа... Семейството ми ще умре от глад. Няма да мога да направя нищо!" Вътрешният му монолог става все по-дълбокго потапя в буре с катран.
9.Автоматичните мисли ви карат да се занимавате с едни и същи проблеми.Постоянният гняв, безпокойство или депресия са резултат от преобладаването на определени автоматични мисли в главата ви и недопускането на други. Основната тема за размисъл на хората с повишена тревожност е опасността. Те са погълнати от нейното предчувствие и са в постоянно очакване на болка. Депресираните индивиди често са минало фокусирани и обсебени от темата за загубата, те се фокусират върху собствените си провали и недостатъци. Хората, които са постоянно раздразнени, са склонни да обвиняват другите за всичките си проблеми.
Размишлявайки върху едни и същи проблеми, вие забелязвате само едната страна на случващото се и в резултат на това предизвиквате у себе си постоянни болезнени преживявания.
Бек дефинира това стеснено зрително поле като „селективна абстракция“, което означава да се виждат само определени аспекти на дадена ситуация и да се игнорират всички останали.
10.Внушават се автоматични мисли.От детството сте индоктринирани да мислите. Семейството, приятелите, медиите са ви научили да интерпретирате събитията по определен начин. С годините в главата ви са се настанили автоматични мисли, които са доста трудни за откриване, още по-малко за промяна. Това е лошо. Въпреки това, добрата новина е, че все още е възможно да промените възприятието си за реалността.