Профилактика на запек как да избегнем проблема

Човешкото здраве зависи пряко от много фактори, включително правилното функциониране на червата. Въпреки това, всяка година броят на хората, страдащи от функционални чревни разстройства, които се проявяват чрез разстройство или, обратно, задържане на изпражненията, се увеличава, което често води до влошаване на благосъстоянието, а понякога и до по-сериозни заболявания.

важно! Проблеми с изпражненията могат да възникнат при хора от различни възрастови групи, включително деца. Тяхната поява се насърчава от различни външни фактори и вътрешни нарушения.

Правила за превенция

Предотвратяването на запек, като ефективен метод за решаване или предотвратяване на развитието на проблем, е от особено значение, ако запекът от епизодична форма стане хроничен. Това е набор от мерки, които нормализират работата на червата, допринасят за нормалното му изпразване и по този начин предотвратяват развитието на запек.

Правило 1. Корекция на диетата и качеството на храненето

За да се предотврати появата на запек, експертите препоръчват да следвате правилна диета. Тя трябва да бъде частична и честа. Оптимално е 3-4 хранения на ден с почивки от 4-5 часа. Последният път трябва да ядете не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане, като храната трябва да е лека, например чаша кисело мляко. Между храненията са разрешени леки закуски. Идеалният вариант са сушените плодове, които стимулират червата.

Също така трябва да промените ежедневната диета и да въведете в нея храни, богати на растителни фибри. Те бързо изпълват тялото и дават усещане за ситост. Използването на храни, съдържащи диетични фибри, трябва да бъде задължително:

пресни зеленчуци и плодове;
натурални пълнозърнести хранизърнени храни;
ленени семена, бобови растения и ядки;
пълнозърнест хляб и трици.

Киселите млечни продукти, които също трябва да присъстват в ежедневната диета, имат слабително действие. В същото време трябва да изключите или ограничите консумацията на:

протеинови храни (яйца и месо);
продукти от брашно и сладкиши;
пасирани ястия (пасирани супи, крем супи);
лесно смилаеми зърнени култури от натрошени зърнени култури.

Трябва да използвате възможно най-малко храни, които имат фиксиращ ефект:

червено вино;
Черен чай;
какаови продукти;
нар, райска ябълка и боровинки.

Правило 2. Пиене на оптимално количество течност

Трябва да се отбележи, че употребата на силен чай, кафе, какао, газирани и алкохолни напитки води до дехидратация на тялото, което също допринася за развитието на запек. Точно същото количество вода може да варира в зависимост от пола, възрастта, здравословното състояние. Полезно е използването на чиста вода, компоти без захар и плодови напитки.

Правило 3. Увеличете физическата активност

Намаляването на мускулния тонус води до намаляване на чревния тонус. И това се случва в резултат на заседналия начин на живот. Поддържането на активен начин на живот стимулира чревната подвижност, подобрява перисталтиката, укрепва мускулите и като цяло има благоприятен ефект върху целия организъм.

важно! Хората с предразположеност към развитие на запек трябва редовно да изпълняват набор от специални физически упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули, както и мускулите на тазовото дъно.

За да се предотврати развитието на запек, се препоръчва да спортувате поне 150 минути седмично.или половин час на ден. В допълнение към упражненията е полезно да се занимавате с ходене, бягане, плуване, колоездене. Това помага за намаляване на риска от запек, а също така зарежда тялото с оптимизъм и енергия, подобрява настроението, придава свежест и подобрява външния вид.

Правило 4

Начинът на дефекация е толкова важен, колкото и режимът на хранене. В идеалния случай изхождането трябва да става сутрин след събуждане или след закуска. Като превантивна мярка се препоръчва да се пие чаша чиста вода или плодов сок на празен стомах. Това ще ускори процеса на дефекация. През деня е важно да наблюдавате работата на червата и при първото желание да изпразните червата си своевременно.

Някои хора се опитват да не посещават обществени тоалетни през деня поради фалшив срам или по друга причина. Потискането на естествените пориви нарушава функцията на червата, води до задържане на чревно съдържимо, разтягане на ректалната стена и в крайна сметка до чревно разстройство. Това затруднява евакуацията на изпражненията и увеличава риска от запек.

Правило 5. Ограничаване на приема на лекарства

Развитието на запек се влияе от продължителна или неконтролирана употреба на определени групи лекарства. Те включват сорбенти, антиациди, железни препарати, както и средства, които нормализират киселинността на стомашния сок. Противовъзпалителните или болкоуспокояващите, антибиотиците също влияят неблагоприятно на нормалното функциониране на червата. Прекомерната употреба на лаксативи намалява мускулния тонус и чревната чувствителност.

Правило 6. Контрол върху емоционалното състояние

Често нервната регулация на червата се нарушава поради появата на стресови ситуации.В крайна сметка е доказано, че работата на вътрешните органи и системите на тялото се регулира от автономната нервна система. В резултат на стреса се влошава чревната подвижност, възниква задържане на изпражненията и се развива запек. За превантивни цели е необходимо да се включите в автотренинг, да разработите индивидуална програма за възстановяване на спокойствието.

Развитието на запек при деца

Прекъсванията в работата на червата могат да се появят не само при възрастни, но и при деца, като се започне от раждането. Запекът може да възникне поради недохранване, ниска физическа активност и в резултат на патологични състояния или заболявания на червата. За да се предотврати запек при деца, е необходимо:

развийте правилното хранене, като увеличите приема на храни, богати на фибри и съдържащи диетични фибри;
увеличаване на количеството консумирана течност;
увеличаване на физическата активност;
ограничете времето си пред телевизора и компютъра;
провеждане на тоалетно обучение, формиране на навик за навременно и редовно изхождане в детето.

Навременните превантивни мерки могат да премахнат и в повечето случаи да предотвратят развитието на запек както при възрастни, така и при деца.