Пролетни 10 факта за приема на витамини
Пролет: 10 факта за приема на витамини
Често ли имате главоболие, болки в тялото и пукнатини в ъглите на устата? Това означава, че тялото ви няма витамини след зимата.
Витамините са компонентите на вашето здраве. Те са отговорни за безпроблемната работа на всички системи на тялото и затова се нуждаете от тях всеки ден. При остър дефицит на някои витамини (авитаминоза) човек развива тежки заболявания, като скорбут, рахит, пелагра, бери-бери.
В идеалния случай трябва да получаваме всички жизненоважни витамини от храната. Но, уви, много от нас се хранят твърде монотонно. Освен това сме свикнали да съхраняваме храните в хладилника дълго време и да ги подлагаме на термична обработка, а това унищожава витамините. Да, и любовта към консервираните и рафинирани храни не добавя здраве. В резултат на това 85% от украинците страдат от хиповитаминоза - умерен дефицит на витамини. Особено остро е в началото на пролетта, когато вече няма останали витамини в пресните зеленчуци и плодове, а собствените "резерви" на тялото се изразходват след зимата.
Какво да направя?
Учените отдавна са намерили изход от тази ситуация. Днес нашите аптеки са просто затрупани с разнообразие от витаминни препарати за всеки вкус. Но трябва ли да ги вземете? И ако да, кои предпочитате?
Ето 10-те най-чести въпроса за витамините.
1. Кога трябва да приемате витаминни добавки?
През лятото и есента, когато наоколо има много пресни зеленчуци, плодове и плодове, това не е необходимо. Но през зимата и пролетта трябва да вземете курс на витаминна терапия.
2. Кой се нуждае особено от витамини?
Витамините са необходими на тези, които:
• чувства симптоми на хиповитаминоза; • монотонно и нередовно хранене; •наскоро претърпя операция; • прием на антибиотици; • страда от метаболитни нарушения или заболявания на стомашно-чревния тракт; • спазва диета; • пуши много; • очакване на бебе или кърмене.
3. Какви витамини да предпочетете?
Днес в аптеките можете да закупите както моновитамини, така и мултивитаминни комплекси. Всичко зависи от това кои витамини липсват в тялото ви. Например, ако през пролетта косата и ноктите ви станат чупливи, кожата на лактите се лющи и загрубява, ако зрението ви се е влошило, тялото ви се нуждае от витамин А, който се продава на хапчета и капсули. Ако станете раздразнителни и летаргични, сънят ви е нарушен, често се появява депресия, появяват се пукнатини в ъглите на устата, кожни заболявания се влошават или внезапно се появява задух, липсват ви витамини от група В. Ако венците ви започнат да кървят, бързо се уморявате и често се простудявате, липсва ви витамин С (аскорбинова киселина). За обща профилактика е най-добре да изберете мултивитамини с микро и макро елементи. Има и специални витаминни комплекси за бременни и кърмещи жени, за страдащи от остеопороза, помагащи при стрес и др.
4. Необходима ли е консултация с лекар?
Желателно. Лекарят ще вземе предвид вашите оплаквания и ще избере точно лекарството, което ви подхожда най-добре. Освен това той ще предпише точно дозировката.
5. Как да приемаме правилно витамините?
Витамините се приемат най-добре половин час след хранене. Те не могат да се измият с мляко, кафе и чай. Преди и след прием е по-добре да не ядете „антивитаминообразни“ храни – пилешки протеини, гъби, ядки и бобови растения. Между приемането на витамини и други лекарства (особено антибиотици) трябва да мине поне половин час.
6. Колкотрябва ли да продължи курсът на витаминотерапия?
Ако приемате витамини за профилактика, тогава не повече от месец. При остри прояви на хиповитаминоза курсът може да продължи до няколко месеца, но трябва да се предписва само от лекар.
7. Може ли да има странични ефекти при прием на витамини?
Не е изключена алергична реакция (обрив, подуване) към някой витамин, много рядко може да се появи болка в корема, диария, гадене и повръщане. Приемът на витамини в този случай трябва да бъде спрян.
8. Колко опасно е предозирането на витамини?
Предозирането може да доведе до тежко отравяне, както и до развитие на хипервитаминоза (излишък на витамини в организма), което е не по-малко опасно от липсата им. Например при хипервитаминоза D се появяват същите симптоми като при бери-бери (костна деформация, кариес, развитие на остеопороза). Излишъкът от витамини от група В води до развитие на чернодробна дистрофия, хипервитаминоза А води до тежко отравяне, промени в черния дроб, бъбреците и сърцето.
9. Трябва ли да се дават витамини на децата?
Растящото тяло със сигурност се нуждае от витамини (особено по време на пубертета), така че е необходим профилактичен курс на витаминна терапия веднъж годишно, особено за болни деца. Що се отнася до бебетата, само педиатър трябва да предписва витамини, ако има индикации (скорошно заболяване, признаци на рахит и др.). Никога не давайте на деца витамини, предназначени за възрастни! В аптеките се продават специално разработени детски комплекси с намалена дневна доза. В този случай винаги вземайте предвид възрастта на детето и внимателно прочетете инструкциите.
10. Възможно ли е да се заменят пресните зеленчуци и плодове с изкуствени витамини?
Не изпадайте в крайности: когато има естествени витамини - недейтезаменете ги с изкуствени, идва времето на хиповитаминозата - купете мултивитамини.
Ако приемате хапчета, консултирайте се с Вашия лекар за предписване на допълнителни дози витамини. При приемането на определени лекарства полезните вещества се усвояват по-лошо. За да избегнете бери-бери, трябва да приемате витамини.
• Ако пиете лаксативи от минерален произход или лекарства за понижаване на холестерола, обърнете внимание на наличието на витамини А и D в организма.
• При прием на кортикостероидни хормони витамините D, B6 и B12 се усвояват по-слабо. Бъдете по-често на слънце, включете в менюто черен дроб, ядки, хайвер.
• Когато приемате аспирин и противозачатъчни хапчета, попълнете запасите си от витамин С. Витамин С се разрушава от тези лекарства.
• Разреждащите кръвта и антиконвулсантите влияят върху усвояването на витамин К. Яжте повече зелени зеленчуци.
• Нивото на витамини от група В и витамин Н в организма може да бъде намалено от антибиотици. Погрижете се за възстановяването на чревната микрофлора.