Протеинова храна за ползи за отслабване, плюсове, минуси и противопоказания
Всеки човек с наднормено тегло вероятно е опитвал през живота си различни диети и хранителни системи. Може би много от тях дадоха резултати, но ако проблемът с наднорменото тегло остана, тогава този резултат не беше дългосрочен. Най-вероятно те са били доста трудни за спазване, имало е сривове, а диетите не са били правилни по отношение на здравословното хранене и са имали определени негативни последици за здравето. Протеиновото хранене, за разлика от популярните диети, отчита всичките им недостатъци.Протеиновите продукти за отслабване са много ефективни - при такава диета човек губи мазнини, а не само вода и мускули. Не е ли това целта на всички отслабващи?
Ползите от протеиновите храни
Протеините са строителният материал за всяка клетка на човешкото тяло, преди всичко за костите, кожата, мускулите, съединителната тъкан, ноктите и косата. Ако тялото съхранява излишните мазнини и въглехидрати в мастни резерви, тогава излишните протеини не се съхраняват в нашето тяло.
Протеинът е дълга верига от аминокиселини, свързани заедно. След като протеинът навлезе в храносмилателната система, човешкото тяло започва да разделя тази верига на отделни аминокиселини, които след това се абсорбират в кръвта. Това е доста дълъг процес, за разлика от храносмилането на въглехидрати и мазнини, и тялото също изразходва определено количество енергия за него. В същото време протеинът засища добре глада, подхранва мускулите и метаболизмът се поддържа на високо ниво.
Част от аминокиселините човешкото тяло е в състояние да синтезира само, но останалите аминокиселини са незаменими и се намират предимно в животинските протеини, така че трябва да се осигури ежедневният им прием в организма. В крайна сметка, акочовек не яде необходимото количество протеин дневно, тогава тялото ще го вземе от собствените си резерви, тоест нашите органи, мускули, нокти, коса, кожа ще страдат. Следните симптоми могат да бъдат прояви на протеинов дефицит: умора, депресия, лющене на ноктите, падаща коса, намален имунитет, артроза, остеохондроза, нарушения на кръвното налягане, болки в сърцето, анемия.
Освен това наднорменото тегло може да бъде и следствие от липсата на протеини в диетата. Като ядете достатъчно протеин, можете да намалите апетита, поради факта, че той се усвоява дълго време (около 4 часа) и дава усещане за ситост. Когато използвате протеини заедно с въглехидрати, обработката на веществата също ще бъде по-бавна. Това означава, че няма да се предизвика скок в кръвната захар, което изисква освобождаването на инсулин от панкреаса. Тоест в кръвта ще има умерено ниво на глюкоза и тялото няма да даде фалшив сигнал за глад. Протеиновата вечеря ще позволи на тялото да се възстанови през нощта, като разгражда входящите протеини за различни цели.
Често в резултат на диети човек се оказва не само с изградени форми, но и с отпусната кожа и мускули. Това се дължи на липсата на протеини в диетата. С комбинацията от правилно протеиново хранене с физическа активност можете да постигнете както стройна фигура, така и тонизирани мускули и кожа.
Протеинови продукти
По-малко количество протеин (10-15 g на 100 g продукт) се съдържа в мазната извара, свинското месо, яйцата, обезмасленото мляко, елдата и соята. Ако от яйцата останат само протеини, тогава ще се получи високопротеинов, лесно смилаем продукт.
Как да отслабнете с протеин?
Същността на използването на протеинови продукти за отслабване е следната. Човек, консумирайки големи количества протеин, създавана тялото му липсват въглехидрати и мазнини, които са основните източници на енергия. Следователно тялото започва да компенсира липсата на "гориво", като го получава от други източници - от собствените си запаси от мазнини. И в резултат на това човек губи тегло.
Има различни варианти за използване на протеинови продукти за отслабване. Ако има цел да загубите възможно най-много килограми за кратко време, тогава можете да прибягвате до строга диета, която се състои в отказ от мазнини и въглехидрати за 14 дни и ядене само на протеинови храни с минимално количество мазнини.
Възможно е да се използват и по-щадящи режими за отслабване. За да направите това, зеленчуците, неподсладените плодове и зърненият хляб се оставят в диетата в малки количества, докато останалата част от диетата трябва да бъде протеинова храна, особено за вечеря. Можете да използвате тази хранителна система до един месец. Скоростта на загуба на тегло в този случай ще бъде по-ниска, но постигнатият резултат ще бъде по-стабилен.
При протеиновото хранене трябва да се спазват следните принципи.
- Хранете се 4-6 пъти на ден: закуска, обяд, вечеря и 2-3 закуски.
- Пригответе храната само по здравословен начин: варене, пара, задушаване. Не използвайте пържене и опушване.
- Възможно е да се ядат въглехидратни храни сутрин, но в никакъв случай на вечеря.
- Вечерята трябва да е протеинова.
- Количеството животински мазнини трябва да бъде ограничено, можете да добавите към диетата 1-2 супени лъжици растително (за предпочитане зехтин).
Протеиновите храни могат да бъдат допълнени със следните въглехидратни храни: различни зеленчуци, листни салати, елда, кафяв ориз, овесени ядки, домати, краставици, зеле, зелен фасул, чушки, тиквички. Тези продукти няма да навредят на процеса на отслабване, но,напротив, те ще имат само благоприятен ефект, давайки допълнителни витамини и минерали на тялото, а също така благодарение на високото съдържание на фибри, подпомагайки процесите на храносмилане и изхвърляне на отпадните продукти от тялото. В допълнение, те ще помогнат за разнообразяване на диетата, което намалява вероятността от срив в диетата.
Когато използвате протеинови храни за отслабване, трябва да имате предвид тяхната съвместимост с други групи храни. Така че протеините не вървят добре със зеленчуци, съдържащи скорбяла. И бобовите растения се комбинират изключително със зеленчуци. Храните могат да бъдат подправени с чесън, билки, канела, лимонов сок, соев сос и балсамов оцет.
След курс на отслабване на протеинови продукти е необходимо плавно излизане от него. Това трябва да стане чрез постепенно увеличаване на въглехидратите и мазнините в храната. Освен това въглехидратните храни трябва да се консумират главно сутрин и следобед, а за вечеря си струва да оставите само протеини, към които е позволено да добавите зеленчуци без скорбяла. Въглехидратите и мазнините, изядени за вечеря, със сигурност ще бъдат отложени в подкожните резерви, тъй като тялото няма да изразходва калориите, получени през нощните часове на почивка. Такова хранене трябва да стане основата на диетата за цял живот, тъй като това ще консолидира постигнатите резултати и ще предотврати появата на излишни килограми.
Плюсове и минуси на протеиновото хранене
Протеиновото хранене за отслабване има редица предимства пред други системи за хранене. Първо, този режим бързо дава ефект, който се забелязва не само на везните, но и визуално. В крайна сметка, с голям прием на несолени протеинови продукти в тялото, подуването намалява, излишната вода се отстранява от тялото ни, мазнините се губят, което е доста леко, но обемно. Следователно резултатът от загубата на тегло ще бъде видим много скоро.
Трето, загубените килограми не се връщат с голяма скорост, както често се случва след различни диети. Протеинът не намалява нивото на метаболизма, поради което дори след края на високопротеиновото хранене тялото продължава да изразходва енергия в същия режим. Разбира се, връщането на теглото е неизбежно, ако човек се върне към предишното недохранване, консумацията на въглехидрати за вечеря, което е допринесло за натрупването на излишни килограми. Но скоростта на връщане на свалените килограми ще бъде малко по-ниска, отколкото след други диети.
Основният недостатък на протеиновото хранене е неговият дисбаланс, тъй като тялото получава главно протеини, което допринася за отделянето на определени микроелементи, предимно калций. Това с времето се изразява в слабост на ноктите, костите, лошо състояние на косата. В допълнение, протеиновото хранене натоварва по-голямо бъбреците, тъй като тялото губи вода с ускорени темпове, което заплашва дехидратация и в резултат на това се появяват апатия и слабост. Силното ограничаване на въглехидратите в диетата също причинява подобни симптоми: виене на свят, загуба на енергия, лошо настроение.
Човек, който седи на строга протеинова диета, също ще се изправи пред проблема с бавното храносмилане, тъй като намаленото количество фибри не позволява отпадъчните продукти да се отделят от червата със същата скорост. Просто казано, човек ще бъде измъчван от запек. За да разрешите този проблем, трябва да включите фибри в диетата отзеленчуци и билки без скорбяла.
Противопоказания
За всички останали хора има ограничение само за честотата на използване на протеиново хранене, насочено към отслабване: строга диета е възможна не повече от 2 седмици и не повече от 1-2 пъти годишно. По-щадящите варианти на диета могат да продължат до един месец и да се повтарят 2-3 пъти годишно. Ако следвате диета, трябва да попълните запасите от течност, загубена в големи количества. Това трябва да стане за сметка на чиста питейна вода, чието количество трябва да бъде доведено до 2-2,5 литра на ден. Част от водата може да се замени с минерална вода без газ, за да се компенсира загубата на микроелементи.
Протеиновите храни несъмнено ще ви помогнат да отслабнете. Трябва да проучите съветите и рецензиите за такава хранителна система и да изберете подходящата опция за диета за себе си.Трябва да разберете, че за да запазите постигнатите резултати, след края на диетата, трябва да наблюдавате диетата си И за да създадете идеална фигура, трябва да свържете повече физическа активност и тогава всички ще завиждат на придобитата хармония!