ПСИХО-ГИМНАСТИКА 5.
ПСИХОГИНАСТИКА 5.
Психомускулна тренировка (авторелаксация)
Етюди за мускулна релаксация
Всички спят
Домакинът се приближава до фигурите на деца, замръзнали в различни пози. Той се опитва да ги събуди, като ги хваща за ръцете. Той вдига нечия ръка, но ръката пада надолу.
Първи и втори ред:ръце над главата.
Трети и четвърти ред:пуснете отпуснатите си ръце и седнете.
Хъмпти Дъмпти
Детето обръща торса си надясно и наляво, ръцете висят свободно, като парцалена кукла. При думите „падна насън“ рязко наклонете тялото надолу.
Помпа и топка
магданоз скачане
Кукуви лъкове
Етюдът се съпровожда от музиката „Кукувица на кукувицата“.По време на етюда детето накланя тялото напред и надолу без напрежение, сякаш го хвърля, след което изправя тялото.
Искам да спя
спящо коте
Мързеливо състезание
След това децата се редуват да се правят на мързелив язовец. Те лягат на постелка или килим и докато звучи музиката на Д. Кабалевски „Мързел“, се опитват да се отпуснат възможно най-дълбоко.
Прахосмукачка и прахови частици
Психомускулна тренировка без фокус върху дишането
Малки в леговище
1.Игра с шишарки Мама мечка хвърля шишарки на малките. Хващат ги и ги стискат със сила в лапите си. Шишарките се натрошават на ситно. Малките ги хвърлят настрани и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. Мама отново хвърля шишарки на малките.Повторете играта 2-3 пъти.
2.Игра с пчела(за напрежение и отпускане на мускулите на краката).Мечка вика златна пчела да си играе с нейните малки. Децата повдигат колене, правят къщи. Пчеламинава под коленете. Майката мечка казва: „Лети!“, И малките изправят краката си заедно, но ловката пчела не се хваща.Повторете играта 2-3 пъти.
3.Играта "Студено - горещо"(за напрежение и отпускане на мускулите на тялото)Мама мечка вляво. Задуха студен северен вятър и се промъкна през процепите в леговището. На мечките им е студено. Те се сгушиха на малки топки и се стопляха. Стана горещо. Мечките се обърнаха. Отново задуха северен вятър.Повторете играта 2-3 пъти.
4.Игра с шал(за отпускане на мускулите на врата)Мама дойде и раздаде шалове на малките, за да не мръзнат повече. Полузаспалите малки, без да отварят очи, завързаха шалове около вратовете си. Малките въртяха главите си от едната към другата страна: добри, топли вратове.Повторете играта 2-3 пъти.
5.Пчелата пречи на съня(игра на лицевите мускули).Пчела отново долетя в бърлогата. Тя реши да седне на нечий език, но малките бързо стиснаха зъби, направиха устните си на тръба и започнаха да ги извиват в различни посоки. Пчелата се обиди и отлетя. Малките отново са отворили леко устата си, езиците им си почиват. Мама мечка дойде и светна лампата. От ярката светлина малките плътно затвориха очи и сбръчкаха носове. Мама вижда: всичко е наред и изгаси светлината. Малките престанаха да примижават и да бръчкат носове. Пчелата отново полетя. Малките не я прогониха, а я търкаляха на челата си, движейки веждите си нагоре-надолу. Пчелата благодари на малките за удоволствието и отлетя да спи.
Починете си.Майката мечка изпя приспивна песен(„Приспивна песен за мечето“)за малките, а малките, настанили се по-удобно, започнаха да дремят. Мечката отиде в гората.(Пауза.)Мечката се върна и започна да разказва на малките какво сънуват.Всички малки имаха един и същ сън: сякаш седяха в храстите и гледаха играещите си деца.(Етюди, разгледани в урока. Консолидиране на получените впечатления и умения.)(Пауза.) Мечката казва на малките, че сега ще чуят прекрасна музика и, обръщайки се към всяко мече поотделно, казва колко добри ще бъдат, когато се събудят(П. Чайковски, „Сладък сън“). Тогава тя предупреждава малките, че утрото ще настъпи скоро и щом чучулигата запее, те ще се събудят. (Пауза.) Чучулигата пее("Песента на чучулигата"). Децата стават бързо и енергично или, ако последващата дейност на децата го изисква, спокойно и бавно. С изненада и любопитство малките гледат от бърлогата: те си легнаха през есента, а сега е пролет. Цяла зима, оказва се, малките са спали в бърлогата. Домакинът кани малките да се превърнат отново в деца. Психо-мускулната тренировка приключи.
Опция за почивкаДомакинът кани децата да седнат удобно, да се отпуснат и да слушат нежна музика със затворени очи(Н. Рот. „Говори по-тихо“). Когато музиката свърши, децата отварят очи и тихо се изправят.
Психо-мускулна тренировка с фиксиране на вниманието върху дишането
До морето
Деца играят на брега на морето(разработка „Игра с камъчета“)Плискане във водата(разработка „Игра във водата“). Достатъчно изкъпаните деца излизат от водата и лягат на затопления от слънцето пясък на плажа. Затворете очи от яркото слънце. Разпръснете приятен мързел ръце и крака.
1.Игра с пясък(за напрежение и отпускане на мускулите на ръцете)Вземете въображаем пясък в ръцете си (докато вдишвате). Пръстите са здраво стиснати в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си) Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте пръстите си (на дъха си). Отърсете пясъка от ръцете си, като отпуснете ръцете и пръстите си. Да пуснеш безсилно ръце покрай тялото: твърде мързелив, за да движиш тежки ръце.Повторете играта с пясък 2-3 пъти.
2.Игра с мравка(за напрежение и отпускане на мускулите на краката)Мравка (мравки) се качи на пръстите на краката и ги препуска. Издърпайте чорапите със сила, краката са напрегнати, прави (при вдъхновение). Оставете чорапите в това положение, чуйте на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Чрез незабавно освобождаване на напрежението в краката, освободете мравката от пръстите(при издишване)Чорапите се спускат надолу - в страни, отпуснете краката: краката почиват.Повторете играта 2-3 пъти.
3.Слънцето и облакът(за напрежение и отпускане на мускулите на тялото)Слънцето залезе зад облака, стана свежо - свийте се на топка, за да се загреете(задръжте дъха си). Слънцето излезе иззад облак. Горещо е - отпуснете се - изтощени на слънце(при издишване).
4.Попаднала вода в ушите(за напрежение и отпускане на мускулите на шията)В легнало положение разклатете главата си ритмично, като изтръсквате водата от едното ухо, после от другото.
5.Почерняване на лицето(за напрежение и отпускане на мускулите на лицето)Почерняване на брадичката - излагайте брадичката на слънце, леко разтворете устните и зъбите (при вдишване). Хвърчи буболечка, която се кани да кацне на едно от езиците на децата. Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Буболечката е отлетяла. Отворете леко устата си, издишайте с облекчение. Можете енергично да движите устните си, докато прогонвате буболечката. Носът се пече на слънце - излагайте носа на слънце, устата е полуотворена. Пеперуда лети. Избира на чий нос да седне. Сбръчкайте носа, повдигнете горната устна нагоре, оставете устата полуотворена (задържайки дъха). Пеперудата отлетя. Отпуснете мускулите на устните и носаиздишайте). Вежди се люлеят: пеперудата пристигна отново. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу. Пчелата отлетя напълно, искам да спя, отпускайки мускулите на лицето си. Без да отваряте очи, пропълзете на сянка, заемете удобна позиция.
Опция за почивка.Водещият казва на децата името на пиесата, която ще слушат, и ги кани да заемат удобна позиция и да затворят очи. Звучи музика (К. Сен Сане. "Лебед"). Когато музиката свърши, децата тихо стават и се приближават до лидера.