Разработен набор от упражнения, Разработена системавъвеждащи упражнения при преподаване на техника
обща ориентация на развитието
Всички упражнения от комплекса се изпълняват по "кръговата система", като се използва "методът на потока" за изпълнение на физически упражнения от учениците в 3 серии от 10-15 повторения във всяка серия.
1. Компресия-отпускане на карпалния разширител "гумен пръстен".
2. Лицеви опори от пода в акцент в легнало положение.
3. Скачане (без тежести) от дълбоко сиво (ръце зад главата).
4. В надвеса, тавата на краката към напречната греда.
5. Хиперекстензии с бедра на гимнастическия козел (ръце зад главата).
6. Набирания на щангата (до докосване на брадичката).
7. Повдигане на ръцете (изправени) нагоре през страни (до докосване на пръстите отгоре) с дъмбели 6 кг.
8. Алтернативно сгъване-удължаване на предмишниците (рамене, притиснати към тялото) с дъмбели от 6 кг.
9. Навежда се напред с гиря (16 кг) в спуснати ръце (краката в коленете са прави).
10. Редувайте лицеви опори на дъмбели от 6 кг от рамото на изправени ръце в стелажа - краката на ширината на раменете, гърбът изправен.
Разработената система от водещи упражнения за обучение на техниката на бутане и грабване на гири
Основни тренировъчни упражнения:a) въвеждащи и спомагателни упражнения: вземане (хвърляне) на гири на гърди; продължително поддържане на статично положение (първоначално положение преди изтласкване на тежестите) с тежести на гърдите; различни люлки с гири; жонглиране с гири; дръпване на две тежести (във всяка ръка - тежест, през цялото движение ръцете са успоредни една на друга); продължително поддържане на статично положение, когатогирята (тежести) е отгоре на изправена ръка; различни видове имитационни упражнения без тежести и с малка тежест;б) скачащи упражнения: скачане, задържане на тежестта с двете ръце между краката отпред (крака - на височина 20-40 см); скачане от пълна сива коса без тежести (ръце зад главата); лекоатлетическо упражнение "жаба" (можете да скачате както с лице напред, така и назад или настрани по посока на движението);в) упражнения от обща и специална физическа подготовка: клекове с тежести на гърди; клекове с щанга на раменете; ходене "гъша стъпка" с гиря на гърба (зад главата); ходене с напади последователно на всеки крак с гиря на гърба (зад главата); прът за мъртва тяга; хиперекстензии на гимнастическа коза с тежести зад главата; тяга на щангата към гърдите в наклон (щанга - между краката); наклони с тежести в спуснати ръце (тежести - между краката, краката - нагоре с 20-40 см); наклони с щанга зад главата; повдигане на раменете с тежести, спуснати надолу (ръце - покрай тялото); разгъване на гирята пред гърдите; лицеви опори от пода в акцент, легнал на една ръка; преса с гири (гири) от гърдите от основната стойка; тежести за лежанка (тежести) от гърдите, седнали на стол (дръжте гърба изправен); френска преса с гири зад главата с една или две ръце; повдигане на щангата пред вас на изправени ръце; смесително-развъдни тежести пред гърди (рамене - успоредни на пода); кръгови движения на ръцете с дъмбели във фронталната и сагиталната равнина; набирания на хоризонталната лента; лег; динамични и изометрични упражнения с щанга за мускулите на ръцете и предмишниците; дълго висене на хоризонталната лента; упражнения с карпален разширител; продължително задържане на тежести в спуснати ръце; висене на хоризонталната лента, привеждане на краката към напречната греда; упражнения за корем на гимнастическата пейка стежест зад главата; клякания с тежест (тежести) на протегната ръка;г) упражнения от игрови и разхлаждащ характер: игра на баскетбол, футбол, тенис на маса, бадминтон и др.; лесно бягане; различни щафетни състезания; упражнения за разтягане и релаксация.
Oоригиналенe (иновативен)«водещ»упражнение за gиРевиков:
1.Използване на кърпа за упражняване на натискане на тежести за начинаещи. Двата края на кърпата се хващат с ръце, а самата тя обикаля кръста. Ръцете са пред гърдите, а лактите са над илиачните кости. Вдигачът на гири движи ръцете си нагоре (имитация на отделяне на лактите при изтласкване на гири от гърдите), а неразтегливата кърпа го принуждава да се огъне в долната част на гърба и да избута таза напред, докато леко се повдига на пръсти. Така начинаещият бързо овладява техническите нюанси на изтласкването на гири от гърдите, а именно: координацията на движенията на ръцете и таза по време на натискане.
2.Изпълнение на изтласкване на тежести в дебел слой гума от пяна, т.е. в крайната фаза на избутването ръката с тежестта "отива" в гумата от пяна, фиксирана над главата на вдигача на гири (разстоянието от върха на главата до долната граница на слоя пяна гума е 20-30 см). С нарастването на уменията на спортистите е възможно да се намали височината на окачването от порест каучук или да се увеличи неговата твърдост.
3.Изпълнение на избутване на тежести с помощта на гумени амортисьори, единият край на които е фиксиран върху ръцете на вдигача на гири, а другият край - върху краката. За удобство при използване на амортисьори, ремъците могат да бъдат прикрепени към краищата им.