решите да отслабнете
Обикновено се започва с диета. Диета (от гръцки∆iata) е начин на живот, диетата е набор от правила за хранене на човек или друг жив организъм, за да се постигне определен резултат. Има терапевтични диети и за отслабване. Лечебните диети са малко, те са познати отдавна, те са необходими, изпитани и ефективни за лечение на редица заболявания. Те нямат нищо общо със загубата на тегло. Има огромен брой диети за отслабване и всеки ден има все повече и повече нови.
Дети по кръвна група.Методът за хранене по кръвна група е предложен от американския лекар Питър Д'Адамо. Същността на неговата теория: взаимодействието на кръвта с храната, влизаща в тялото, е пряко свързано с генетичните характеристики на човек. Методът е изключително противоречив и е приложим само при здрави хора, които не страдат от никакви хронични заболявания.
Монодиети.Осигурете използването само на един хранителен продукт (популярни монодиети: ориз, ябълка, кефир, извара). Те са твърде твърди и опасни за организма.
Хиповъглехидратни диети(напр.: метод на Монтиняк, диета на Аткинс). Това не е диета, а по-скоро съвет за хранене за цял живот. Използване на храни, съдържащи "добри" въглехидрати и внимателен подбор на мазнини. Недостатъците са предимно психологически. На много хора им е трудно да се откажат завинаги от сладкиши, картофи или тестени изделия.
Вегетарианство.Добра, здравословна диета, но трудно приложима в нашите климатични условия. Но сам по себе си не дава изразен ефект от отслабването.
Всичко това са „модерни“ диети, които работят върху количеството за сметка на качеството. Те лишават тялото от много хранителни вещества. Тялото реагира по единствения достъпен за него начин - загубило необходимите вещества, то преминава на икономичен режим и резервира мазнини, вместо да ги изгаря. Поради това - лошо здраве, чувство на глад. Това е основният недостатък на подобни диети и причината хората, които са отслабнали чрез диетични ограничения, да си ги върнат много бързо. Но защо е цялото това мъчение - себе си, тялото си, когато е по-лесно, по-ефективно и по-полезно просто да се придържате къмпринципите на здравословното хранене.
1. Умереност в храната:можете да ядете почти всичко, но умерено: за жените - 1200-1400 kcal на ден, а за мъжете - 1500-1800 kcal на ден. Достатъчно количество храна се формира от нискокалорични храни (сурови зеленчуци, зърнени храни, плодове).
2. Балансирана храна:основата на храненето са трудно смилаеми въглехидрати (55%), ограничаване на мазнините до 25-30%, намаляване на приема на протеини до 75-100 g на ден.
3. Честота на хранене:Яжте често, поне 3 пъти на ден, но за предпочитане на малки порции. Не забравяйте да закусите, да обядвате, да вечеряте не по-късно от 4 часа преди лягане. Най-вредни за теглото са мазнините и алкохолът. Те съдържат най-много калории, слабо задоволяват чувството на глад. Освен това храните, съдържащи мазнини, са много по-вкусни, искат да ядат повече. Отказът от мазни храни е доста труден. За да избегнете несъзнателното преяждане с мазнини, можете да използвате швейцарския препарат Xenical, който ще намали усвояването на хранителните мазнини в стомашно-чревния тракт с 30%, което в съчетание с правилно, здравословно хранене и активен начин на живот ще постигне значително намаляване натегло, както и поддържане на постигнатия резултат - за предотвратяване на наддаване след отслабване. Най-трудната част от всяко събитие е началото. Започнете да отслабвате - ще успеете!