Сбъдващата мечта йога за сън е проект, който обединява
Нарича се йога за мързеливи. Легнете и хъркайте под завивките. Всичко ли е толкова просто? Нека разберем тънкостите на йога нидра.
- ... Започвам практиката на йога нидра, няма да спя, ще чувам глас, ще помня всичко и ще осъзнавам всичко.
Практикуващите лягат на постелките, инструкторът, използвайки специални техники, ги напътства с препоръките си, отпуска ги и ги потапя в състояние на „здрач“ – вече не будни, но и още не заспали.
„Първоначално всеки заспива почти веднага“, казва инструкторът по йога Оксана Богаткова, „защото умът се тренира по същия начин, както всеки мускул в тялото. Но с течение на времето става все по-добре и по-добре да останете в съзнателно състояние. И в тези моменти във всеки практикуващ се случват невероятни неща.
Един за четирима
Един час практика замества четири часа нормален сън. Точно толкова време се нуждае тялото ни, за да отпусне напълно нервната система. Физически вие спите, но тялото и умът ви работят още четири часа, за да освободят целия стрес, натрупан през деня. И едва на петия час започва процесът на възстановяване и пълноценна почивка. С помощта на йога нидра тялото и ума се отпускат за 30-40 минути!
Йога нидра - "йога на контролирания сън" - възниква в средата на 20 век. „Нидра“ на санскрит означава „сън“, а йога нидра е гранично състояние между будност и заспиване. Авторът на методиката Свами Сатянанда Сарасвати, ученик на Свами Шивананда, създава специална практика, базирана на хилядолетни тантрически техники за работа със съзнанието, адаптирайки учението за западните последователи.
Йога: Рестартирайте
Чрез практика можете да постигнете дълбока съзнателна релаксация физически, умствено и емоционално. Атова, виждате, е много трудно да се направи при нормални условия.
Йога Нидра помага да се отървете от несъзнателни страхове и преживявания, учи да контролирате ума, тренира паметта, концентрацията, възстановява разрушените мозъчни клетки. Също така помага за освобождаване на жизнена енергия и облекчава емоционалните и физически блокове.
Оксана Богаткова, инструктор по йога: — Повечето хора смятат, че релаксирането означава просто да легнете със затворени очи или да спите. Но ако не се освободите от мускулно, умствено и емоционално напрежение, тогава никога няма да се отпуснете и мозъкът няма да може да започне пълноценната работа на всички механизми за саморегулация и самолечение, присъщи ни от самата природа. Това е причината някои хора да се събуждат сутрин с чувство на умора и неспокойствие. Много психосоматични заболявания като хипертония, стомашни язви, астма и депресия се дължат на хроничен стрес. Йога Нидра ще помогне за облекчаване на това напрежение.
Тялото спи, умът работи
„Утре трябва да имаме време да платим наема, да изтичаме до банката, да измием колата ...“ След това още половин час мислим за изминалия ден. И тогава заспиваме. Но не в пълноценен сън-почивка, а ние продължаваме да изпитваме всичките си тревоги и тревоги от деня, вече несъзнателно.
Същността на йога нидра е да улови това състояние преди сън, когато все още „не си там, но вече не си тук“. В първите 30-40 минути от естественото заспиване обикновено оставаме в него. Това е най-благодатното време за работа с вашето подсъзнание.
Изпит утре? Поставете 40-минутна аудио лекция по интересна тема. Тази техника беше използвана, между другото, от героя на филма "Голямата почивка", когато се подготвяше за уроците! Това състояние активира области от мозъка, които обикновено не активираменека използваме. Основното нещо е да насочите ума си правилно, да сте наясно, че слушате лекция и в същото време да не мислите за странични неща, опитайте се да се изключите от тялото си. Просто следвайте гласа. Точно както се случва в часовете по йога нидра.
Програмиране за успех
- Нашите желания, които попадат в подкорието на мозъка, със сигурност ще се сбъднат! Това не е мое мнение, това е научен факт! Казва Оксана Богаткова. - Ако човек има правилна нагласа, получена в състояние на "здрач", мозъкът възприема това като ръководство за действие, а не като мечта. Изглежда като чудо, но след това можете да постигнете целта си много по-бързо и лесно!
В практиката на Оксана има много такива случаи. Напразното желание да откаже цигарите доведе до отчаяние една от нейните ученички. На практика те работиха по тази тема.
- След това младежът каза, че забелязал как се променят мислите му. Той започна да мисли колко пари харчи за цигари, какви ползи ще получи, ако спре да пуши. Статии по тази тема започнаха да попадат на очите му, хората започнаха да се срещат в живота, водещи активен, здравословен начин на живот. И той отиде да спортува! Всичко се получи някак от само себе си, лесно и бързо.
Оказва се, че инсталацията, дадена в състояние на "здрач", започва да работи на подсъзнателно ниво, сякаш решавайки самия проблем. За да се случи това, трябва ясно да формулирате намеренията си. Те трябва да са положителни и прости, да се състоят от 3-7 думи, да не съдържат частиците „не“ и „нито“ и да не зависят от други хора. И така, стъпка по стъпка можете да работите върху себе си, ставайки по-съзнателни и хармонични.
Въпрос на технология
Не е толкова лесно да се хване това състояние: или кракът ще сърби, или каква мисъл ще дойде на ум. Затова е по-добре да започнете да практикувате йога нидра спрофесионален инструктор. И ако решите да го направите сами, не забравяйте да намерите аудиозапис на такъв урок.
- Идеално е да практикувате йога нидра преди лягане или рано сутрин.
- Покрийте се с одеяло - телесната температура ще спадне и за да не нарушат втрисането вашето състояние, по-добре е да се погрижите за това предварително.
- Заемете поза Шавасана (легнал по гръб, изпънати ръце и крака).
- Следвайте гласа на треньора.
- Не се спирайте на дишането и желанието да не заспите в никакъв случай по време на практиката. Просто насочете цялото си внимание към гласа на инструктора, задръжте го и наблюдавайте образите и мислите, които възникват (ако възникват), но откъснато, като зрител във филм. Постепенно умът ще се успокои и вие ще потънете в желаното състояние.
Като практикувате йога нидра редовно, ще можете да „съзнателно спите“ навсякъде. Пътуванията с автобус ще станат по-кратки и по-полезни за вас. След половин час шофиране вкъщи от работа можете да се възстановите след тежък ден и да дойдете при семейството си, пълни с енергия. Подремването за 15 минути на работното място след обяд също не е грях. Ако не сте успели да спите достатъчно през нощта - кратка сутрешна практика и сте в редиците!
За какво е йога нидра?
- Йога Нидра предизвиква дълбока релаксация на всички нива - физическо, ментално и емоционално.
- Подобрява качеството на съня - той става по-дълбок, пълноценен и възстановяващ.
- Възстановява тялото, изпълвайки го с енергия.
Помага за възстановяване на баланса и хармонията в живота ви.
- Облекчава заболявания като безсъние, хипертония, депресия, астма, лошо храносмилане, мигрена, епилепсия, язви.
- Съживява деградирали мозъчни клетки, подобрява паметта, съзнанието и съживява силните аспектиличност.
Записано от Наталия Тюменцева. Снимка: Игор Мазуцки.