Силата на малките победи
Всички бягаме. Всеки ден, всяка минута. В живота, в работата, в личния живот. Бягаме със и без цели. Можете да въртите един и същ кръг трийсет години, като катерица в колело, по маршрута дом-работа-вила. Или можете всеки път да изпълнявате нов, интересен маршрут, да се гордеете с победите си и да получавате награди за постиженията си.
Това разбиране не дойде веднага. И едва когато вместо произволни бягания в парка, реших да пробягам полумаратон. И веднага имаше смисъл: защо да ставаме рано, защо да ходим на пистата в дъжда, защо да възстановяваме работния график, защо имаме нужда от нови маратонки.
По това време всичко беше различно. Решението да пробягам полумаратон беше съвсем спонтанно. Току-що ми хрумна, че можете да комбинирате кратка почивка в Италия с тичане във венецианската лагуна. За две години в моята касичка вече имаше дузина медали за 10 км и 21 км от Талин, Москва, Санкт Петербург. Оставаха около пет седмици преди старта, скептична оценка на физическата форма и опитът от участие в състезания ми даде надежда, че все пак ще стигна до финала.
Кой ще спечели този диалог? Какво решение ще вземете? Бягам? Страхотен. Още една малка победа. Започвате да разработвате стратегия за това как да стигнете до финала и да получите желания медал. Впоследствие тази стратегия се адаптира към други сфери на живота – работа по нов проект, общуване с близки, постигане на цели. И там, където е пуснало корени, забелязвате, че има значително повече резултати.
Знайте къде е финалната линия
Всеки спортист има определена точка, към която се стреми. Това е финалната линия. В зависимост от дистанцията започвате да разпределяте вътрешните си сили, да ги адаптирате към външните обстоятелства – време, влажност, условия на пистата.
Стремим се към желания финал. Тя е специфична. Успехът чака там.Ето защо е толкова важно да се определят конкретни резултати, постижения във всеки бизнес. Например вземете онлайн курс по маркетингова стратегия и вземете диплома с отлични оценки, участвайте в състезание по четене и влезте в челната петица. Така започвате да реализирате максимално своя потенциал, не за да пестите сили, а за да дадете всичко от себе си на 100%.
Потърсете насоки
На всеки път има маркировка, пътни знаци. Показва завоите, посоката на движение, помага да останете на път. Забелязваме ли го? Или по-често просто вървим по набраздения? Придържайки се към него, определено няма да се заблудите. Търсиш го с очите си, усещаш го с краката си. Основното е да определите сами какво ще стане ръководството, за което се движите.
За мен водачите на пистата са двама. Първо се опитвам да тичам по маркиращата линия, мислено си представяйки, че това е нишка от „магическа топка“, която знае правилния път към финалната линия. Второ, това е най-близкият бегач-съперник за мен. Дори се събуждам от вълнение: мога ли да изпреваря това момиче с розова тениска. Тя е само на 2 метра от мен. Тоест, трябва леко да увеличите скоростта. И сега е изпреварено. Още една малка победа. Погледът ми веднага улавя следващата "жертва" - човек със светлозелена тениска. И сега тя го изпревари и отново има малък повод за радост. И така до самия край.
Ако редовно изучавате английски по 15 минути на ден, след месец разговорната ви реч ще се подобри значително. За един месец, ако научите 15 израза на ден, можете да научите 450 нови думи. Това вече е достатъчно за елементарно обяснение как да намерите начин или да купите нещо, което харесвате в магазин.
Движете се километър след километър
Километър нула започва от старта. Тогава с всяка стъпка титичаш през табели с надписи. Вече е 5, а ти си казваш - какъв хубавецо, ти вече си минал през "петицата". Да стигнем до следващата маркировка. Знаете, че на 7 км ще има пункт за хранене. И сега той се появи. И отново си казвате: "Да видим какво ще се случи на 10-ке ... и на 15 ще се хранят отново и ще има любимите ви портокали." Тази самомотивация ви помага да продължите напред. И сега вече сте почти изтощени, но сте се подготвили и бягате по-нататък. Или, напротив, виждате последната маркировка и разбирате, че има още един километър до финалната линия и бягате повече по време на тренировка.
Малките победи над себе си помагат да се справите с желанието да останете в удобни условия, да се самосъжалявате. Така че в един момент разбирате, че сте много уплашени да говорите публично и без това е трудно да получите повишение. И така вие се убеждавате, истински интроверт: „Хайде да отидем на лекция, да слушаме и да зададем въпрос накрая. Там никой не те познава." И сега първата стъпка е направена. И следващия път отидете на среща на клуба на каучсърфърите и общувайте цяла вечер на английски. И седмица по-късно правите брилянтна презентация пред потенциален клиент.
Пребройте колко е останало и колко е избягало
Общувайки с бегачите, разбирате, че цялата писта е разделена на две секции. На първия етап преброявате колко вече сте пробягали. На втория - колко остава. Постиженията се броят от тази точка. И тук е важно да разберете, че в този момент, критичен по своята същност, вие вземате волево решение - да се откажете или да бягате по-нататък. И ако решите да продължите, има отчаян гняв, че можете да направите повече. Отваря се втори вятър, появява се лекота.
При полумаратоните най-критичната отсечка е 16-17-ти километър. Така беше и по онова време. Вече беше тъмно, коляното започна да напомня за себе си.Не е добър знак ... В добрия смисъл би било по-добре да се оттегля от надпреварата. Но тогава видях един човек пред мен, който ме изпревари на петия километър. Той едва мърдаше краката си, но не спря. Мозъкът направи моментален мониторинг на наличните сили. Резултатите, разбира се, бяха така: коляното болеше, имаше малко сила. Но тогава изплува съветът на треньора: „Просто се стегнете и пробягайте следващите петдесет метра „през вас“, колкото можете по-бързо.“ И сега решението беше взето, групирах се и започнах да набирам скорост. Лесно изпревари този човек и няколко други бегачи. После тя забави крачка. Но имаше лекота в краката и отчаяно желание да пробягам останалите 4 километра.
В ежедневието това лесно се прилага чрез Дневника на постиженията. Простото записване на ежедневни малки победи (прочетете книга днес, инсталирайте приложение за финансово проследяване, направете брилянтна презентация пред клиенти) помага да следите как протича всеки ден, колко ефективно е бил изживян. В края на годината, когато препрочитате тези ежедневни отчети, разбирате дали сте напреднали към целите си или сте попаднали в блатото на ежедневието.
Проверете с реалността
Много е важно да уловите физическите си усещания на всеки етап. Слушайте себе си, разберете, че ако кракът ви боли, но болката е поносима, тогава на този етап е по-добре да забавите. И тук усещате, че дишането ви започва да се обърка, трябва да намалите скоростта. Но тук разбирате, че има сила, остава само половин километър до финалната линия и можете да добавите скорост и да спечелите няколко минути време.
Понякога вместо джогинг в парка отивате на дълга разходка с приятели по крайбрежната алея или в центъра. И следващия път сте много по-силни за нови постижения. Днес решавате да слушате подкаст за личностно развитие вместопрофесионално обучение и утре разбирате какво трябва да се приложи, за да постигнете по-добри резултати в края на този месец.
Потърсете група за поддръжка
На дълга дистанция феновете са много мотивиращи. Просто те стоят и те гледат. Силата почти не е останала, но вдигате ръка за поздрав, виждате този плакат с надпис „Бягай, бебе, бягай“ и сякаш с магия усещате как се добавя енергия в тялото ви, как краката ви стават по-леки, как гърбът ви се изправя. Как растат криле зад гърба ти.
Тези деца бяха на 7-9 години, просто група италиански деца. Имах същата "шайка" като дете. Забелязах ги на около 200 метра преди опорния им пункт. Те стояха настрана от възрастните фенове, дойдоха тук на велосипеди. Те протегнаха кльощавите си ръчички, за да получат петици от бегачите. И когато някой от тях имаше късмет, колко щастие имаше в очите им! Как скачаха и показваха на приятелите си какво са направили. Мисля, че дори брояха кой колко поздравления е получил. Разбира се, не можех да ги разочаровам, затова се придвижих до ръба на пътя, събирайки сили да се усмихна и да протегна ръка към една муцуна. Нека някои от тях имат късмет. Може би утре и те ще изберат да пробягат собствен маратон, вместо да седят пред компютъра.
На следващата среща с приятели можете да обсъдите вашата луда идея да отидете на екскурзия до езерото Байкал следващото лято. Страшно е, че ще извъртят пръста си в слепоочието, но в отговор чувате: „О, готино, хайде. Отдавна исках. Вече разгледах как да го организирам." И разбирате, че мечтата ви е получила подкрепа, имате съюзници. И вече е по-трудно да откажете да го приложите, те очакват резултати от вас.
Правете малки спирания
Не идва веднага. Първо бягате и имате една мисъл: трябва да бягате по-бързо, не можете да губите нито минута време. Затова пиете в движение, ядете на бягане, отивате до тоалетната по бърз начин. С течение на времето разбирате, че спирането до минимум, за да пиете спокойно вода, ще даде повече резултати. Като минимум, по-малко въздух ще влезе в стомаха. Такова спиране само ще ви доближи до победата и няма да се превърне в пречка. Ще стигнете до финала в най-добра форма.
Понякога е добре да спрете и да си направите селфи със гледките на заден план. Тази снимка ще бъде само ваша. И само вие ще знаете колко усилия сте положили за това. Това е малка победа над страха да не изгубите няколко минути, да не успеете да стигнете навреме.
Чаша чай може да направи чудеса. Особено в трудните етапи на работа по проекти, всички треньори ви съветват да спрете, да пиете чай, да се разходите на чист въздух, да направите петминутна загрявка. И сега отново сте пълни с енергия и идеи.
Прости правила, чуваме ги през цялото време, всеки ден. Но рядко се използва. Може би затова сме толкова ревниви към онези, които живеят оживен живот, пътуват, ходят на театри, участват в състезания. И можем да променим живота си към по-добро. Просто създайте свои собствени правила за малки победи над мързела и рутината. И станете шампион. Шампионът на своя ярък интересен живот.