Скок на крака над коня по дължина с тласък в далечната част
Изпълнява се със замах, който изисква енергично изтичане и силен тласък с краката и ръцете. Ръцете са поставени върху коня доста пред тялото. Развъждането на краката започва едновременно с тласък с ръце и флексия на тялото в тазобедрените стави. Тазът се движи нагоре. Удължаването след тласък с ръце се извършва главно чрез повдигане на раменния пояс нагоре (фиг. 41).
Първата серия от тренировъчни задачи:
1. От 5–7 крачки на забега скок на крака над коня по дължина с поставена върху него постелка. Мост отстрани.
2. Същото, но преместване на моста обратно към средата на снаряда.
3. Скок с крак над коня в дължина с поставен върху него мат (височина 110 см). Два моста са положени един върху друг.
4. Същото, но има само един мост.
5. Скок на разкрачени крака над коня, поставен наклонено (далечната част е с 5–10 см по-висока от близката).
6. Скок с крака над коня по дължина в стойка на крака настрани върху хълм от постелки, които са близо до коня на същото ниво с него (130–140 см).
7. Скок на място с ръце върху снаряда. При изпълнение се уверете, че в момента на пълно разпъване на краката тазът се издига до нивото на раменете.
8. Излитане на хълм (купчина) от постелки, височина 120 см.
9. Скок на крака над козата в ширина (130–150 см).
10. Скок на краката над козата на дължина (100–115 см).
11. Същото, но отдалечаване на моста от снаряда на разстояние до 1 m.
Втората серия от тренировъчни задачи:
1. От клек на близката част на коня, скок на крака раздалечени с тласък с ръце на далечната част.
2. Скочете разкрачени крака над коня по дължина, моста отстрани, като постепенно го бутате назад къмпозиция пред коня.
3. Скок на крака встрани с мат върху коня.
4. Същото без постелката.
Осигуряване.Застанете на мястото за приземяване, като се държите под гърдите и за ръката над лакътя.
Скок с разтворени крака над коня в ширина (фиг. 42).
 |
Този скок се използва в многобоя за жени при юношите. Изпълнява се без предварителен замах и със замах.
Първата серия от тренировъчни задачи:
1. От стоп приклекнал скок нагоре разкрачени крака с приземяване в "позиция за приземяване".
2. Застанете на моста за скачане и се облегнете на коня с широки ръце, скачайки, огъване и разгъване в тазобедрените стави с разтворени крака. Уверете се, че в момента на пълно разгъване на краката встрани тазът се издига до нивото на раменете.
3. Скачайте крака един от друг, огъвайки се от коза с ширина 50–100 см. Не забравяйте да фиксирате ясна позиция, като огънете краката си по време на полет.
4. От спирката в легнало положение с натискане на краката отидете до спирката, докато стоите, огънете краката си настрани и бързо се изправете.
5. От упор в легнало положение с пружиниращо движение на торса, тласък на краката и ръцете, стигнете до стойката на краката настрани по линията на поставяне на ръцете.
Втората серия от тренировъчни задачи:
1. Стоейки в полу-клек, с тласък на краката си, скочете върху хълм от постелки с ударение върху ръцете си и, като се отблъснете с ръцете си, стигнете до стойка за крака, огънати. В момента на акцент върху ръцете ъгълът между ръцете и тялото е най-малко 90 °.
2. От 2-3 стъпки на изтичане, скок в упор стоящ с разкрачени крака на кон в ширина и слизане, навеждайки се.
3. От мястото скок на крак през козата по ширина (височина 100 см), мост на разстояние 30–40 см.
Третата серия от тренировъчни задачи:
1. От кратко бягане прескочете раздалечени кракакоза по ширина (височина 130–150 см).
2. От късо бягане, скок на краката над козата по дължина (височина 100–115 см).
3. Същото, но отдалечаване на моста от снаряда на разстояние до 1 m.
4. От пълен бег, скок на краката настрани през коня в ширина.
Упражнения с лостове
За да изпълняват успешно упражнения на неравномерни щанги, гимнастичките трябва да развият добре мускулите на ръцете и раменния пояс. Като се има предвид тази особеност, е необходимо да се обърне голямо внимание на физическата подготовка и да се преподават програмни упражнения в строга последователност.
Акцент на огъване на ръката (фиг. 43).
Ориз. 43. Акцентът се наведе върху ръцете
1. От легнало положение на постелката, ръцете по протежение на торса са леко свити, за да повдигнат правите крака до стоп позиция, докато лежат по гръб, наведени.
2. Увиснете наведени на успоредка вътре.
3. От акцента върху ръцете със сила (краката са прави) с помощта на акцента върху ръцете, наведени.
4. От люлеене в акцента върху ръцете, акцентът върху ръцете е наведен.
Превъртете се напред.
От позицията на разкрачени крака със сиви коси, прихванете ръцете напред близо до бедрата, след това, огъвайки и повдигайки таза, раздалечете лактите широко, поставете раменете по-близо до ръцете, наклонете главата напред. Без да пускате ръцете си, започнете салто. След като балансирате тялото в позицията на спиране, навеждайки се и свързвайки краката, пресечете ръцете напред, за да завършите салтото в позицията на сивите крака (фиг. 44).
 |
Ориз. 44. Салто напред наведен
Първата серия от тренировъчни задачи:
1. В позиция със сиви коси, раздалечени крака на гимнастическа пейка, прихващане напред, облегнат на прави ръце, повдигнете гърба си и отидете в изправен стоеж, сгъвайки краката си (не огъвайте краката си).
2. Раздалечете сивокосите крака на гимнастическата пейка, прихванете напред, огънете ръцете си на 90 ° и, като прехвърлите тежестта на тялото върху тях, задръжте за 3-5 секунди.
3. В упор, разкрачени крака, огънете ръцете си, докато главата ви докосне постелката и се върнете към и. П.
Втората серия от тренировъчни задачи:
1. От спирка, раздалечени крака, огъване напред салто в сив раздалечен крак (не огъвайте краката си) с помощта и независимо.
2. От побелели крака настрани на пейката, върху която е поставена гимнастическата постелка, прихващане напред, опиране на ръцете, упор стоеж, сгъване на краката и салто напред в разкрач на сиви крака.
3. От спирката, докато стоите, огъвайки се на ниски щанги, огънете ръцете си, облегнете раменете си на стълбовете и разтворете лактите си отстрани.
4. Същото, но с последващо салто напред в сив крак на ниски щанги.
Третата серия от тренировъчни задачи:
1. От крак с побелели коси на ниски лостове, салто напред в крак с побелели коси с помощта и независимо. Задръжте в позицията на стоп наведени на ръцете.
2. От крак със сива коса на неравномерни пръти, салто напред с помощта и независимо. Стоейки отстрани, с една ръка подпрете стълбовете под гърба отдолу, с другата зад крака, като помагате да повдигнете тялото и да преминете към акцент върху раменете.