Стройна жена по време на менопаузата как да се предпазим от наддаване на тегло

В тялото на всяка жена настъпва специален период, който е толкова плашещ и депресиращ само при мисълта за менопаузата. Една жена по време на менопаузата започва съвсем различен живот, когато се обръща голямо внимание на нейното здраве, психологическо състояние и особено на външния вид. След 40 години хормоналният фон започва постепенно да се променя, менструацията почти изчезва и нервността, проблемите със съня, раздразнителността идват да го заменят и възприятието на тялото за околната температура може дори да се промени. Ако по-рано сте се смятали за „оранжерийно растение“, защото сте обичали топлината и сте мразели изключително много зимата с нейния постоянен студ. Сега състоянието се подобрява, ако навън е хладно, а при жегата и високите температури се появява дискомфорт.

По време на менопаузата идва момент, когато всичко се променя и това е ключов момент, защото жената има шанс да промени себе си, начина си на живот, дори може да промени външния си вид и да коригира фигурата си, дори и това да изисква много усилия.

Причина за наднорменото тегло по време на менопаузата

Промени в ендокринните функции на организма:

Когато наближи времето на менопаузата, тялото постепенно спира да произвежда естрогени - това са женски полови хормони, които се произвеждат от яйчниците. Поради това намаление жената по време на менопаузата може да почувства следните промени:

Забавянето на метаболизма води до бързо натрупване на мазнини, ако не е правилно да формирате новия си начин на живот.
Нарушаването на апетита поради нервност и горещи вълни води до промени в диетата и начина на живот.
По време на менопаузата в тялото се натрупва излишък от енергия, който преминава през своите метаморфози исе превръща в допълнителни сантиметри на талията, бедрата, ръцете и шията.
Забележима загуба на мускулна маса, която веднага се заменя с мазнини. Мускулите, ако не се тренират, започват да губят тонуса си, кожата започва да увисва, страните и коремът обрастват с мастни натрупвания.

Промени в емоционалния фон:

Всеки гняв, раздразнителност и непоследователност се проявяват веднага щом жената навърши четиридесет години. Дори на 30-годишна възраст изглеждаше, че целият живот е пред него и няма нужда да бързате. И на 40 много хора смятат, че активният живот е приключил. Това са митове, които лесно се развенчават. Жената по време на менопаузата може да води активен начин на живот, да спортува, да гради кариера, да се грижи за семейството си и да се грижи за външния си вид. Точно в такъв момент жената трябва да бъде по-внимателна към своето здраве, емоционално състояние. И никой не забранява секса дори на 40 и 50 години. Само ще има полза.

Една жена по време на менопауза може да бъде хармонична и слаба: 8 съвета за стройна фигура

Тъй като животът придобива различни цветове, започва нов етап от съдбата на жените, променете отношението си и изберете други стратегии за личностно развитие. Сега си струва по-често да търсите съвет от медицината, като използвате предимствата на козметичните процедури за поддържане на красотата и здравия вид на кожата.

Изберете нова стратегия за развитие за себе си

Първо променете стратегията за възприемане на вашето Аз и вашето тяло. Често тялото е отражение на вътрешната работа и психологическото състояние. Започнете със здравословни мисли, овладейте медитация, йога, тай чи. Променете стратегиите за развитие на личностното израстване, не забравяйте, че дори на 40 можете да научите нови аспекти на науката. Помислете за вашите хобита, направете полезни неща за надгражданекъща, промяна на външния вид (боядисване на косата, промяна на любимите, но вече скучни, цветове на грима, дрескод). Всички тези промени ще бъдат само от полза.

Яжте повече от следните зеленчуци

Зеленчуците са особено полезни за жените по време на менопаузата:

Такива зеленчуци ще помогнат за поддържане на нормалния цвят на кожата, ще подобрят работата на червата и ще помогнат за премахването на токсините.

Умножете дозата си плодове всеки ден по 2

Плодовете могат да накарат тялото да складира мазнини. Това важи за онези плодове, които съдържат много захар. Според експертите на Европейския медицински институт по пълнота, една жена по време на менопаузата трябва да удвои порцията "добри" плодове, които включват:

Плодове, отвътре с бяла каша - круши, ябълки;
Рекордьори по капацитета на биофлавоноидите са портокалите и ягодите;
нар.

Яжте пълнозърнест овес

За закуска се препоръчва пълнозърнест ръжен хляб или овесени ядки. Струва си да се откажете от белия хляб, като използвате само пълнозърнест хляб по време на обяд или лека вечеря.

Не забравяйте да използвате синя риба за готвене два пъти седмично

Синята риба - сьомга - е богата на омега-3 мастни киселини, които са необходими за поддържане на нивото на полезни микроелементи в организма.

Поддържайте тонус и яжте бяло месо и мазнини

Без месо няма да има енергия и следователно сила, така че яжте 4 пъти седмично:

пуешко или пилешко;
риба - хек, треска;
ленени семена за прочистване, богати на омега-3;
използвайте зехтин;
авокадото и орехите са подходящи за салата.

пийтедостатъчно течност

Тялото не може да живее без течност, поддържайте водния баланс, пийте поне 1,5 литра вода на ден.

За да възстановите мускулния тонус, не забравяйте за необходимата физическа активност. Това може да бъде разходка до местни забележителности с приятели, джогинг няколко километра сутрин, ходене до езеро или река със семейството ви или игра на топка с децата ви.

Също така е по-добре да обърнете внимание на ежедневните сутрешни упражнения, да ходите на фитнес два пъти седмично.

И е много важно да запомните, че женското тяло е уникално по свой начин, индивидуално и изисква специален подход. Развийте ежедневието си, не забравяйте за съня поне 8-9 часа, прекарвайте повече време със семейството си и се наслаждавайте на живота!