Тренировка със собствено тегло или тренировка с уреди Превод - The Hive
Тренировка със собствено тегло или тренировка с оборудване? [Превод]
Всяка тренировка е ефективна, ако тренирате последователно, без да пропускате и тренировъчният ви режим е достатъчно труден за вас. Независимо дали избирате тренировка със собствено тегло, вдигане на тежести (гири и щанги) или специализирани машини във фитнес залата, всяко упражнение работи, ако се прави и прави редовно, увеличавайки трудността всеки път, когато текущото ниво стане твърде лесно. Ето как се развиваме, така се променя тялото ни и така се повишава нивото ни на физическо развитие.
Няма много смисъл да спорим кое е „по-добро“, когато става дума за фитнес. Просто има различни начини за обучение за различни цели. Обстоятелствата и личните предпочитания играят голяма роля. Ако искате бързи резултати и големи мускули. вдигането на тежести е за вас. Ако вдигането на щанги ви е скучно, нямате собствени гири и дъмбели или не можете да си позволите членство във фитнес зала, тренировка със собствено тегло, гимнастиката е вашата светлина през прозореца. И двата метода имат право на живот, освен това те не се изключват взаимно - можете да направите и двете.
Обучението по оборудване работи в две посоки. Първо, те действат изолирано върху мускулна група (например бицепс). Второ, те сякаш "заблудяват" тялото ви, принуждавайки го да мисли, че натоварването, изпитвано от тази мускулна група, е предназначено само за него. Тялото реагира на това, като увеличава силата и размера на тази мускулна група. По този начин мускулите ви стават по-големи (може би повече, отколкото тялото ви може да поддържа удобно, но това вече е такадруга история).
Тъй като машините се фокусират върху отделни мускулни групи, те могат да дадат по-бързи и по-очевидни резултати (виждани пред очите ви, така да се каже). Това, което те не могат да дадат, е едновременният растеж и развитие на всички мускулни групи, работещи хармонично, за да осигурят функционалност, сила и мощност. Това е като да разделим сложна система - нашето тяло - на отделни компоненти и да работим върху тях, сякаш са изолирани прости системи. Недостатъкът на този подход става очевиден, ако се противопоставите един на друг боксьор и културист. Културистът има много впечатляваща мускулатура. Боксерът има невероятна функционална здравина.
Повече мускулни групи са включени в тренировките със собствено тегло, отколкото в изолиращите упражнения за определена група. Например, лицевите опори работят предимно върху ръцете (трицепсите). Но също така натоварването отива върху гръдните мускули (с дълбоки лицеви опори), бицепсите, мускулния корсет като цяло, пресата и квадрицепсите. Направете ги бързо - и сърдечно-съдовата система ще се включи. Правете ги продължително време и ще ги превърнете в аеробна тренировка. Едно упражнение със собствено тегло е цяла тренировка сама по себе си. За да използвате същия брой мускули, ще трябва да преминете от една машина на друга няколко пъти, това ще отнеме повече време и качеството на мускулите ще бъде напълно различно.
Тренировките с дъмбели и гири може да изглеждат като по-лесен вариант, но макар и изолиращи по отношение на ефекта върху мускулите, те няма да осигурят същото натоварване като тренировките със собствено тегло. Те изглеждат по-ефективни, тъй като дават по-бързи резултати в горната част на тялото, където всеки може да го види. Единствената причина за това е фактът, че самото движение при вдигане на тежестта засяга бицепсите и гърба изолирано -всъщност онези части от тялото, които се виждат с просто око, че сте напомпани. Най-добрите упражнения със собствено тегло, които дават същия резултат, са набиранията и набиранията и ако някога сте опитвали едното или другото, можете да разберете защо не са толкова популярни. Те обаче остават един от най-добрите и ефективни начини да направите горната част на тялото ви да изглежда като на гладиатор. Освен всичко друго, те са трудни и болезнени, със сигурност невъзможни за начинаещи, които никога не са тренирали. Трябва да се борите със самата гравитация и да изтеглите цялата си тежест, така че набиранията са трудни по дефиниция. Разбира се, те могат да бъдат доведени до съвършенство с необходимото старание, постоянство и последователност.
Тренировката с телесно тегло е по-трудна, отколкото изглежда. Може да бъде невероятно сложно и много ефективно. И за разлика от тренировките с тежести, с тях няма да ви омръзне. Във всеки случай ще станете по-атлетични, всичко зависи от това, което ви подхожда лично. Можете да изградите големи мускули, като тренирате със собственото си тегло, но това ще бъдат мускули и физика, подобни на тези, които виждаме при гимнастичките. Няма да получите обем на културист, защото такива хипертрофирани мускули са неестествени. Тялото ни се адаптира, опитвайки се да пести енергия и единственият начин да направим това е да направим тялото функционално атлетично, да придадем експлозивна и многостранна сила на мускулите. Такива мускули ви позволяват да правите лицеви опори, скокове, клякания колкото и колкото искате. Това е истинска физическа сила, способността да правиш всичко, да правиш всичко, да си поемеш въздух и да повториш.
Спринтьори, боксьори, бойни изкуства, гимнастици използват упражнения със собствено тегло, за да изградят мускули. Ако сте през цялото времетествайки тялото си с упражнения, които изискват сила, в отговор то ще изгради такава мускулна маса, която може да поддържа без крайни мерки по отношение на храненето.
Красотата на тренировката със собствено тегло е, че сложността винаги е там. Колкото по-силни стават мускулите ви, толкова повече тялото ви може да направи и няма хоризонт - винаги можете да изисквате повече от тялото си. В същото време можете да направите тренировката си по-предизвикателна и разнообразна, като добавите оборудване. Тежестите за ръце и крака натоварват мускулния корсет и балансират и правят мускулите по-силни и по-бързи. Утежнените обувки (или тежести за глезена) за ходене или утежнена жилетка за бягане също увеличават натоварването и повишават вашето фитнес ниво.
Универсалността на този вид тренировка ви позволява да превърнете буквално всичко около вас във фитнес оборудване. Кошът за пране може да се превърне в импровизирана тежест, която можете да държите, докато правите дълбоки напади. Тежките книги с твърди корици са добра спирка, с която да правите по-дълбоки лицеви опори. Единственото ограничение тук е вашето въображение и тук тренировката със собствено тегло е малко като онлайн игра: можете да използвате това, което имате, за да „хакнете“ ежедневния си тренировъчен режим. Тайната е да го направите забавно и интересно и тогава резултатът е гарантиран.
">