Упражнението "ОСЕМ" ще постави изместените прешлени на място
Гръбначният стълб е основата, върху която се крепи цялата човешка физиология. Опитният собственик винаги обръща внимание на вътрешното състояние на колата си (механика), като извършва рутинни ремонти и профилактика. Нашият гръбначен стълб е сложна биомеханична система и упражненията са текущият ремонт. В края на краищата нищо не влияе на енергията и жизнената активност на човек като състоянието на гръбначния му стълб. Особено полезно в това отношение е упражнението с фигура осмица, което може да постави всичките ви изместени прешлени на място.
Ако не обръщате внимание на гръбначния стълб, водите неактивен начин на живот или сте принудени да стоите в една и съща поза дълго време, всичко това ще ви доведе до проблеми с гърба. С течение на времето се разрушават междупрешленните дискове, които престават да работят като амортисьори, възниква триене между прешлените, което ги наранява.
Наранените прешлени не могат правилно да хранят диска. Диск без захранване претърпява дегенеративни промени. Прешлените не само се търкат един в друг, но и, сблъсквайки се, притискат гръбначните нерви. Но има изход - да се научите как да стоите, да седите, да лежите, а също и да изучавате упражнението "осем".
Как да СТОИТЕ правилно
Начинът, по който стоите нормално, оказва голямо влияние върху стойката ви. Повечето хора (особено тийнейджъри и младежи) винаги стоят на един крак, докато вторият е леко свит в колянната става и всъщност е освободен от товара. След 2-4 минути изправеният "сменя краката" - прехвърляйки тежестта на тялото от един на друг. Обикновено човек свиква да стои по-дълго време на един крак. Например отдясно - 4 минути, а отляво - 1-2 минути.
Последицата от това е промяна в маргиналната точка на тялото на прешлените - развива се остеохондроза на гръбначния стълб ссиндром на силна болка (ишиас, лумбаго). В някои случаи междупрешленните дискове изпъкват или дори изпадат, което е придружено от силна болка. Ето защо е важно да се научите как да стоите правилно.
Правилният начинСЕДЕНЕ
Трябва да седите с изправен гръб. Дупето трябва да е на гърба на твърда и права седалка. Поясницата трябва да приляга плътно към облегалката на стола, чиято форма трябва да съответства на физиологичните извивки на гръбначния стълб. Коремът да е прибран, а не отпуснат, раменете изправени и нормално отпуснати, главата в естествена позиция.
Седалката на стола трябва да е плоска и по-къса от бедрото. Това е необходимо, така че ръбът на стола да не притиска вените и артериите под коленете и да не пречи на нормалното кръвообращение в краката.
Височината на стола от седалката до пода трябва да е същата като разстоянието от бедрото до пода. Това е необходимо, така че краката да са на пода, а не да висят във въздуха, както при малки деца.
Седнете и ставайте от стол (стол) трябва да е гладко и нежно. Еднакво вредно е както бързото спускане, така и ставането от стол. Това създава повишено натоварване на междупрешленните дискове, което с времето може да доведе до тяхното увреждане.
Когато седите на стол, главата трябва да е насочена напред и нагоре, шията е отпусната, гръбнакът е изправен. Тежестта на тялото е само върху краката, които трябва леко да спуснат тялото в стол.
Когато станете от стол, наведете се леко напред, като държите гърба си изправен. Главата трябва да е в естествена позиция. Не се препоръчва да си помагате с ръце при кацане и ставане от стол. Краката трябва да работят, а изправеният гръб трябва да се наведе напред.
Не се препоръчва да седите дълго време на прекалено мек стол. При него се отпускат мускулите на гърба и цялотонатоварването пада върху междупрешленните дискове. Те се сплескват при натиск и ако това продължи достатъчно дълго и редовно, гърбът започва да боли.
Когато седите, не кръстосвайте краката си! На енергийно ниво това води до блокиране на каналите, разположени в тазовата област. С течение на времето този вреден навик може да причини болка в долната част на гръбначния стълб и дори да доведе до заболявания на половите органи.
Разбира се, ще ви отнеме известно време, за да овладеете правилното сядане. Първоначално ще ви се стори неудобно, но с течение на времето ще почувствате пълна релаксация и почивка от такова седене, тъй като тялото ще заеме естествена позиция.
ПравилноПОЛАГАНЕ
Що се отнася до нощната почивка в леглото, тя има някои особености за гръбначния стълб. По време на сън мускулите на тялото се отпускат, включително тонизиращите мускули на гръбначния стълб. Сега гръбначният стълб не се поддържа от тях, приемайки формата на повърхността, върху която лежи.
Ако леглото е меко, тогава тялото се притиска в него и гръбначният стълб може да провисне. Обратно, достатъчно твърдата повърхност на леглото кара гръбнака да се извива в обратна посока.
Има много препоръки как да спите по-добре: по гръб, по корем, настрани. Всеки от вас ще избере позицията, която най-добре ви подхожда.
Ето защо, за пълно отпускане и почивка на гръбначния стълб, леглото трябва да е плоско, но не твърдо. Това позволява на костите на раменете и таза да образуват собствена естествена извивка. Гръбнакът се отпуска на такова легло и става равномерен и удължен.
За да направите правилното легло за спане, можете да поставите лист от дебел шперплат под матрака.
Възглавницата трябва да е малка и достатъчно мека. Такивавъзглавницата ви позволява да поддържате шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб в изправено положение, което позволява на мускулите на торса да се отпуснат напълно по време на сън.
Между другото, спането без възглавница допринася за това, че бръчките по лицето се образуват много по-бавно при човек.
По време на сън никога не позволявайте която и да е част от тялото да бъде притискана или притискана към друга. Това пречи на нормалната циркулация на кръвта в тази част и причинява изтръпване.
За да заспите по-бързо и да се отпуснете по-добре, през студения сезон е необходимо да загреете тялото, областта на лицето, особено краката. Тогава сънят и релаксацията идват бързо и човекът си почива напълно.
Осемо упражнение
Много често хората, когато се събудят, чувстват дискомфорт в гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че по време на сън тоничните мускули, които поддържат прешлените в правилната позиция, се отпускат и прешлените се изместват малко един спрямо друг. Това е, което причинява болка. Това е особено често при хора в напреднала и сенилна възраст.
За да поставите изместените след сън прешлени на място, можете да направите просто упражнение направо в леглото. Лежейки в леглото, изпълнете 20-60 пъти хоризонталната "осем" - един вид знак "безкрайност". Самото упражнение се изпълнява по следния начин: легнали по гръб, се опитвате бавно да движите таза си, сякаш рисувате осмица.
В резултат на това гръбначният стълб леко ще се огъне и разтегне - това е достатъчно, за да поставите изместените след сън прешлени на местата им и да избегнете проблеми. Мъжете трябва да изпълняват упражнението по посока на часовниковата стрелка (надясно), жените - обратно на часовниковата стрелка (наляво). Не откъсвайте таза, темпото е бавно, торсът е отпуснат. Дишане без забавяне, през носа. Движения в тазаимат благоприятен ефект върху стомаха, като подобряват храносмилателните му способности.
След като усвоите това упражнение, можете да включите "вертикалната осем" в комплекса. Основното нещо е да не бързате, внимателно да слушате тялото си, как се случва движението на гръбначния стълб.