Упражнения вуправление на психофизическото състояние 1989 Никифоров Ю
Упражнения за управление на психофизическото състояние
Упражненията от този комплекс допринасят за развитието на умения за саморегулация на психофизическото състояние чрез използване на въображението на определени ситуации едновременно с реалното изпълнение на съответните пози, движения и възпроизвеждане на звуци.
Упражнение 1. „Спортист“.
Представете си себе си като спортист, изпълняващ състезание по бодибилдинг пред голяма публика - вашите ентусиазирани фенове. Вие сте на ярко осветена сцена, демонстрирайки силните си и красиви мускули, заемайки различни пози. Ето един от тях (всъщност готов). Поемете бавно, дълбоко въздух през носа си и в същото време силно свийте лактите си, сгъвайки бицепсите си и се усмихвайки с ослепителна усмивка на филмова звезда. Почувствайте как заедно с вдишването тялото се изпълва с еластична сила и енергия и усещате силата си. "Задръжте" това състояние за 10 - 15 секунди. и се опитайте да го предадете на "зрителите".
Упражнение 2. „Победа!“
Представете си, че просто отбелязвате победния гол в най-важния футболен мач или печелите решаващия спринт на претъпкан стадион. Заемете поза на радост и ликуване: вдигнете ръце, отметнете глава назад и се усмихнете широко. Можете дори да скочите високо и рязко да „насечете“ ръката си във въздуха, както правят много футболисти, когато вкарват гол. Ефектът ще бъде още по-голям, ако позата или скокът е придружен от радостни възклицания или викове на ликуване. Ако условията не позволяват, извикайте мислено.
Анализирайте състоянието, възникнало след упражнението. Ако в същото време изпитвате вълнение и радостно настроение, значи сте постигнали целта.
Упражнение 3. „Промяна на походката“.
Представете си, че се прибирате тихо вкъщи след тежък физически прегледработа или изтощителни тренировки, а всъщност вървят с походката на смъртно уморен човек: увиснали глава и рамене, висящи като камшици ръце, тътрене, едва мърдащи крака.
А сега бързате за дългоочаквана среща с любимия човек. Вървите с бърза, лека крачка, без да забелязвате нищо наоколо и „не усещате краката си под себе си“. Изпълнени сте с радостно нетърпение. Ти сияеш от щастие.
И ето ви вече могъщият Херкулес. Вървете бавно, с широки рамене, високо вдигната глава и спокойна усмивка. Чувствате своята сила, достойнство и дори известно превъзходство по отношение на другите.
По време на това упражнение внимателно наблюдавайте състоянието си и как се променя в зависимост от промяната в походката.
Упражнение 4. Ски скок.
Представете си себе си като ски скачач, който се готви да скочи. В действителност заемете следната поза: нисък клек, ръце отпуснати назад и встрани, глава изправена, поглед насочен напред и надолу. Представете си, че бързо се спускате по стръмната планина на ски скока, а в ушите ви - звукът на насрещния вятър и яростно бързащите ски. Таблицата за отцепване вече е близо. Подготвяте се за тласъка, всъщност прикляквате още по-ниско и усещате мощна стоманена пружина в краката си, готова да ви „изстреля“ в космоса.
Следва силен тласък с краката, ръцете ви се изхвърлят нагоре и вие правите истински скок, като същевременно си представяте, че карате ски във въздуха и сте обхванати от смесено чувство на страх и наслада. Препоръчително е да придружите скока с вик "Ура!" или възклицание на ликуване.
Анализирайте възникналите усещания и ги запомнете.
Упражнение 5. Радостно движение.
Същността на това упражнение е да се изпълни набор от упражнения в различнипсихофизически състояния.
1. Начална позиция (ip) - основна стойка (o. s): застанете прави, петите събрани, пръстите на краката леко раздалечени, ръцете покрай тялото. Повдигайки ръцете си отстрани нагоре, протегнете се и се повдигнете на пръстите на краката. Връщане към i. н. Повторете 2-3 пъти.
2. I. p. - около. c: ръцете напред, встрани, нагоре, надолу. Повторете 2-3 пъти.
3. I. p. - краката на ширината на раменете, дясната ръка вдигната нагоре. Алтернативно променете рязко позицията на ръцете. Повторете 4-6 пъти.
4. I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете свити пред гърдите, лактите на нивото на раменете. Два удара назад със свити и прави ръце. Повторете 4-6 пъти.
5. I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Завъртане на тялото наляво и надясно. Повторете 4-6 пъти.
6. Бягайте на място за 1 мин.
Този набор от упражнения се прави за първи път в спокойно темпо с инсталирането на правилната техника за изпълнение на упражненията. Вторият път се изпълнява в следната въображаема ситуация. Участвате в демонстративно представление в препълнена Спортна палата. В същото време вие сте леко развълнувани, притеснени и се опитвате да изпълнявате всички упражнения с вдъхновение, радост и удоволствие, опитвайки се да предадете всичко това на публиката с максимална пълнота. Можете да правите упражнения с въображаема музика.
Последното упражнение - бягане на място - трябва да направите, като си представите себе си като лидер на състезанието, тичайки на стадиона с хиляди хора, които ви приветстват ентусиазирано. Тичате леко и отпуснато, усещайки радостта от победата и дарявайки усмивки и въздушни целувки на публиката.
Ако смятате, че повторението на комплекса е донесло много повече удоволствие и е подобрило настроението ви, тогава сте постигнали целта си и сте започнали да управлявате по-добре собственото си състояние.