Упражнения за пресата плосък корем и оса талия - лесно, Женско списание QLi

Упражнения за корем: плосък корем и оса талия – лесно!

Много от нас мечтаят за тънка талия и плосък корем. Спим и виждаме как излишните гънки ще изчезнат, колко сладки тухли ще се появят и как ще бъде възможно да носите отворени върхове през лятото и да демонстрирате напомпани коремни мускули. Понякога дори започваме, без видима причина, да изтегляме пресата или да се подлагаме на диета, но скоро, без да чакаме резултатите, „охлаждаме“ до съблазнителната идея да отслабнем и махаме с ръка към себе си. Например, плоският корем и тънката талия са или дар от Бога, или прерогатив на звездите от шоубизнеса. Стигайки до това заключение, ние лесно отказваме да спортуваме и понякога свиваме рамене с удоволствие: не всеки може да бъде слаб и във форма. Всъщност ние се отказваме напълно напразно. Първо, за да постигнете красив плосък корем, трябва да комбинирате диета със специални упражнения. Ако просто се „люлеем“, квадратите на корема може да не се появят. Тоест, те, разбира се, ще се появят, но ще бъдат надеждно скрити под слой мазнини, който има всяка жена. Плосък корем или не зависи от дебелината на този слой. Ако следвате диета и просто не ядете след седем вечерта, естественият слой ще остане тънък и релефът на корема ще се вижда с просто око.

Второ, за да направите стомаха плосък, е необходимо да тренирате дълбоко разположените мускули. Тяхната сила и еластичност е много важна за жените, тъй като тези мускули държат вътрешните органи на малкия таз и им осигуряват защита по време на бременност.

Така че, нека да разберем с какво ще работи по време на тренировка. Предната коремна стена се формира от редица коремни мускули: прави, напречни и наклонени. Можете да укрепите правия мускул или чрез повдигане на краката и таза с фиксиран таз вседнало положение или правете същото, но легнали по гръб.

Напречният коремен мускул е разположен перпендикулярно на правата линия. Именно нейното състояние определя формата на корема. За да изпомпвате напречния мускул, трябва да изтеглите коремната стена, легнали по корем или стоейки на четири крака.

По някаква причина много хора вярват, че тънката талия и изпомпаният корем нямат много общо. Талията е от природата, коремът е от симулатора. И така, това е друго често срещано погрешно схващане.

Ако нямате талия на оса от раждането, не се обезсърчавайте: това е доста поправимо. Просто трябва да правите няколко прости упражнения и да се уверите, че гръбначният стълб не губи гъвкавост поради заседнал начин на живот или лоша стойка.

Ако гръбначният ви стълб е в добра форма благодарение на упражненията и масажа, това значително ще намали вероятността от отлагане на соли и различни неприятни заболявания на средната и долната му част.

Можете да тренирате коремните мускули, като легнете по гръб и повдигнете правите си крака на малко разстояние от пода. Ръцете трябва да бъдат издърпани възможно най-близо до чорапите, като същевременно не разкъсвате долната част на гърба и лопатките от пода. В позицията на повдигнати крака - изпънати ръце трябва да останете около минута, като повторите упражнението след това 10 пъти.

Следващ етап. Легнете по гръб със свити крака и легнете на седалката на дивана, кръстосани ръце на гърдите. Притискайки долната част на гърба към пода, стегнете коремните мускули и повдигнете главата и раменете от пода. Задръжте тази позиция за 3 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Седнете на пода с ръце зад себе си, протегнете краката си напред и ги съединете. Повдигнете краката си от пода и започнете да рисувате във въздуха с тях числа от 1 до 9. Повторете това упражнение 2 пъти.

Легнете на пода, поставете ръцете си подзадните части и огънете краката си под ъгъл от 90°. Работете отново с коремните мускули, повдигнете краката си нагоре. В този случай петите трябва да „гледат“ нагоре. Бавно повдигнете таза си от пода. Изпълнявайте упражнението внимателно, така че краката да не падат настрани. Направете три серии, като редувате бързо и бавно. Всеки подход - 10-15 пъти.

Последният ефективен начин за укрепване на коремните мускули е следният метод. Застанете на колене (пръстите на краката трябва да се докосват един друг). При вдишване се наведете назад с изправен гръб, при издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Като цяло днес има повече от дузина упражнения, които ще ви помогнат да придадете на корема си оптимална форма и да се отървете от излишните бръчки на талията. Основното нещо: не бъдете мързеливи и се занимавайте с такива упражнения не „от случай на случай“.