Урок по кънки как да започнете да карате кънки сами, AnySports Magazine
от Светлана Покровская
в Фитнес
По някаква причина се смята, че кънките са нещо, което трябва да се научи в детството. Всъщност основното е желанието. Нашите прости съвети ще ви помогнат да се качите на леда и да станете редовни посетители на пързалката!
И така, събрахте смелост и сте готови да излезете на леда за първи път. Опитайте се да дойдете на пързалката по време, когато там има по-малко хора, за да се чувствате комфортно. В идеалния случай веднага след изливането на лед: това е времето, когато плъзгането е най-добро. Е, следвайте нашите инструкции!
купете добри кънки
За първи път е подходящ и чифт под наем, но ако сте в настроение да карате редовно, по-добре е да си купите свой собствен. „На кънки под наем можете просто да опитате и да видите дали искате да научите или не. Ако отговорът ви е да, тогава веднага отидете в магазина за кънки, - казваНина Калинина,треньор по фигурно пързаляне, майстор на спорта в единично пързаляне, CCM в синхронно пързаляне. - Кънките под наем най-често не получават подходяща грижа и бързо се износват. Например, техните остриета много рядко се заточват и ако се опитате да излезете на леда в тях, ще ви се струва, че краката ви се раздалечават. Това е сигурен знак, че остриетата са станали много тъпи, което може значително да развали впечатлението от първото каране.“
"Личните" кънки имат много предимства. Първо, по този начин определено ще избегнете мазоли и дискомфорт. Второ, няма да хабите енергията си за адаптиране към нов чифт всеки път. Трето, можете да отидете на всяка ледена пързалка по всяко време, независимо дали има пункт за наемане на нея. Между другото, закупуването на супер напреднали кънки изобщо не е необходимо - основното е, че кракът е удобен!
За влюбени и просто желаещиуверено останете на леда, подходящи са непрофесионални фигурни кънки, - съветва Нина Калинина. „Важно е те да са кожени и завързани, при тези условия скейтът се държи здраво на крака, което пластмасовите кънки със закопчалки изобщо не могат да осигурят.“
И не забравяйте да наточите новите си кънки преди първото си каране!
Не гледай надолу
Най-честата грешка на начинаещите е да гледат надолу, вместо напред. Спуснатият поглед е изпълнен не само с лоша стойка, което затруднява поддържането на баланс, но и с наранявания. Като се има предвид, че едва ли имате собствена лична пързалка, на която сте единственият посетител, е много важно да се научите как да преценявате ситуацията на леда, за да избегнете сблъсък с други скейтъри. И между другото, гледайки под краката си, все още няма да забележите малки пукнатини и неравности, за да имате време да ги групирате или заобиколите.
„Лопатките винаги трябва да бъдат събрани, гърбът не трябва да се навежда и е по-добре да държите ръцете отстрани - всичко това е гаранция за баланс на леда. Главата също не трябва да се навежда, по-добре е просто да гледате право напред “, казва Нина Калинина.
Не се облягайте назад
Друга често срещана грешка на начинаещите е падането назад, докато изправяте краката си. Не забравяйте, че правилната позиция при езда е така наречената поза на стол, когато коленете са свити и тялото е леко наклонено напред.
„Най-важното е да не караш с прави крака, а да ги свиеш. Освен това много често начинаещите скейтъри се страхуват да огънат краката си, защото по време на огъване изглежда, че седят на стол и следователно падат. Но ако огънете краката си правилно, тогава пързалянето ще стане много по-удобно, - казва Нина Калинина. - Когато за първи път се качите на леда, опитайте се да овладеете правилния клек на два крака. Докато сгъвате кракатапротегнете напред с гърдите, цялото тяло и коленете. Поставете коленете върху пръстите на краката. А опашната кост - сякаш се "събира" в себе си, като я държи над петите. Тази позиция ще ви помогне да се пързаляте стабилно. След разстройването му можете да започнете леко да натискате на свой ред с краката си.
„В никакъв случай не трябва да натискате от зъбите, трябва да натискате от ръба на острието и се опитвайте да поддържате стъпките спокойни и равномерни. Центърът на тежестта трябва да се прехвърля всеки път към опорния крак. ”
Не приемайте ученето си твърде сериозно
Не забравяйте, че вашата цел е да се научите да яздите, а не да тренирате за Зимните олимпийски игри! Свържете чувство за хумор, смейте се на паданията (и начинаещите винаги имат много от тях) и не се концентрирайте върху това, което другите мислят за вас. Има красив израз в йога, който се отнася за всеки вид спорт: „Всеки има своя собствена практика!“.
Така че на пързалката, вместо постоянно да се сравнявате с другите, по-добре е да изразходвате умствената си сила за развиване на нови умения. Например, научете се да падате правилно. „Ако изведнъж почувствате, че започвате да падате, протегнете ръцете си напред, за да изместите центъра на тежестта си, и се опитайте да завъртите краката си малко, за да не се нараните, но паднете отстрани на бедрото и коленете“, казва Нина Калинина. Разбира се, ако паднете на задните си части, това все още не е страшно, но като „пуснете“ гърба си назад, можете да ударите главата си болезнено. Затова се опитайте да натиснете по-силно главата си с брадичката си, така че да не докосва леда.
Чувствайте се свободни да използвате границите
Основната трудност при пързалянето е да се научите да поддържате баланс. Неслучайно се продават двойни пързалки над главата за малки деца, за да се чувстват малките стабилни! Тъй като възрастните трябва незабавно да се научат на пълноценни кънки, виепросто имам нужда от опорна точка. Ето защо в началото има смисъл да карате отстрани, което не само ще ви помогне да поддържате баланс, но и ще ви позволи да се чувствате комфортно психологически. Но не отлагайте "класовете" на опората - след като се почувствате уверени, започнете да се пързаляте без подкрепа! „Отначало е по-добре да правите всяка стъпка на свой ред и с бавно темпо, а когато разберете как да натискате правилно, можете да ускорите темпото“, обяснява Нина Калинина. „Най-важното е веднага да се научите как да се плъзгате, да се търкаляте по леда с всеки тласък, а не просто да бягате, движейки краката си, както мнозина правят в началото на часовете на пързалката.“
И най-важното, независимо от скоростта на напредъка, насладете се на процеса. Насладете се на чист въздух и движение и не пропускайте да се похвалите! И резултатът със сигурност ще бъде!