32. Начини за самопознание и саморегулация
Владеенето на психотехниката е необходимо за лекари, психолози, учители, всички, които се занимават с физическо и духовно усъвършенстване на човек и самоусъвършенстване. Смисълът на всички налични психотехники е чрез насочена умствена концентрация да се постигне и поддържа висока умствена, духовна и физическа форма. Повечето програми, насочени към човешкото саморазвитие, се основават на четири принципа или начина на самопознание и саморегулация.
Първият начин ерелаксация,която е физическа и психическа релаксация. Целта на релаксацията е да подготви тялото и психиката за активност, да се съсредоточи върху вътрешния свят, да освободи от прекомерното физическо и нервно напрежение или да даде възможност за събиране.
- да подготви тялото и психиката за дълбоко самопознание, самохипноза;
- в стресови моменти, конфликтни ситуации, в които са необходими издръжливост, самоконтрол;
- в отговорни и трудни ситуации, когато е необходимо да се облекчи страхът, прекомерното напрежение. Първата стъпка към релаксацията е правилното дишане. След това - релаксация на мускулите и кръвоносните съдове с помощта на усещания за "тежест" и "топлина", предизвикани от целенасочена умствена концентрация върху определена част от тялото. След това - умствено забавяне.
Вторият метод еконцентрацията,която е концентрацията на съзнанието върху определен обект на неговата дейност. Тоест сред познатите ви звуци изведнъж се появява един, който привлича вниманието ви. Вие се концентрирате върху него, слушате, подчертавайки този звук сред другите.
Основата на концентрацията е контролът на вниманието. Умението за концентрация се основава на следните свойства на вниманието:
- способността да се фокусирате върху определен предмет;
- върху развитието на доброволното внимание, което се появява под влияние на съзнателно поставена цел и изисква волева концентрация;
- на достатъчно широк обхват на вниманието, което позволява едновременното фокусиране върху различни вътрешни процеси: усещания в тялото, зрителни и слухови образи, умствени операции и др.;
- върху способността за превключване на вниманието от външни обекти към вътрешния свят на индивида, от едно усещане, чувство, мисъл към друго;
- способността да се задържа вниманието върху определен обект.
Третият метод евизуализацията,която представлява създаване на вътрешни образи в човешкото съзнание, т.е. активиране на въображението с помощта на слухови, зрителни, вкусови, обонятелни, тактилни усещания, както и техните комбинации.
Визуализацията позволява на човек да активира емоционалната си памет, да пресъздаде усещанията, които е почувствал, и по този начин да обогати чувствата си, да развие интуицията.
Четвъртият метод -самохипноза- определяне на нагласите, които се появяват върху подсъзнателните механизми на психиката. Автосугестията е твърдение, че успехът е възможен, изразено от първо лице в сегашно време. Силата на самохипнозата се крие в способността да създавате свой собствен положителен образ и често да укрепвате този образ с помощта на думи, адресирани до себе си.