5 начина да подсилите имунитета си през пролетта
Тези прости действия ще ви изправят на крака след седмица.
Пролетта е красиво, но коварно време от годината: не само цветя и буболечки се събуждат от сън, но и настинки, заедно с алергични реакции. В тези тежки условия имунитетът трябва да се бори храбро за нашето здраве. Но три месеца зима без слънце, зеленчуци и плодове го правят изключително слаб и уязвим, а това се отразява в колосално натоварване на тялото: можем да почувстваме умора, сънливост, раздразнение и безпричинна тъга.
За да помогнете по някакъв начин на имунната си система, запомнете следните препоръки:
1. Редовни разходки
Намаляването на имунитета е сериозно повлияно от „слънчевия глад“ и кислородния дефицит, така че е много важно да се разхождате поне 30 минути на ден, независимо от времето. Е, ако слънцето излезе на улицата, тогава трябва спешно да избягате на разходка за витамин D. Препоръчително е да стоите далеч от пътища и магистрали и най-добре да отидете в парка.
Много е важно да носите със себе си топли дрехи, тъй като времето в повечето региони е контрастно и слънцето все още лесно може да бъде заменено от студен вятър и сняг. Това е основното правило на началния пролетен период: обличайте се топло, не седнете на течение и като цяло - помнете всички прощални думи на баба и майка си.
2. Правилно хранене
Авитаминозата е най-честата причина за слаб имунитет. През пролетта консумираме по-малко пресни зеленчуци, плодове и билки, а ако го правим, не винаги можем да гарантираме тяхното качество и натуралност. Оттук имаме липса на витамини А, В6, В9, С, така че през пролетта трябва да следите храненето си възможно най-стриктно. Препоръчително е да направите тестове, да определите кои елементи ви липсват и да се съсредоточите върху тяхтях.
Първо, винаги яжте пълна закуска. Пролетната сутрин не е времето от деня и годината, когато трябва да сте умерени в храната. Трябва да събудите тялото и да му осигурите всички необходими витамини. Страхотен вариант са зърнени храни със сушени плодове, ядки и смутита.
Второ, консултирайте се с вашия лекар, диетолог или инструктор по йога относно курса от витамини, които можете да приемате.
Е, и трето, не забравяйте за добрите стари подправки: джинджифил, канела, босилек, кориандър, които перфектно дезинфекцират и ободряват.
3. Физическа активност
Може би в състояние на умора и апатия движението е последното нещо, което ви идва наум. Но напразно. Ускоряването на пулса по време на тренировка увеличава притока на кислород и укрепва не само мускулите, но и имунната система. Не трябва да се изтощавате, но сутрешните упражнения са просто необходими.
4. Спокойствие и добро настроение
Сериозното намаляване на имунитета се улеснява от стрес, който ни чака навсякъде, ако имаме разбита нервна система. Можете да го подсилите с помощта на билки и етерични масла от маточина, лавандула, валериана, маточина, кориандър и др.
Прекарвайте повече време в медитация и се опитайте да не реагирате на дребни проблеми. Общувайте с хора, които ви подкрепят и разбират, слушайте енергична музика, гледайте добри филми и по всякакъв начин посягайте към всичко положително.
Тези прости действия за една седмица ще ви изправят на крака и ще подобрят вашето благосъстояние, не само физическо, но и емоционално.