Дишане Дишането, както и всички други методи за лечение, е сравнимо с
Дишането, както и всички останали методи за лечение, е сравнимо с нож с две остриета. Правилното дишане е мощно средство за лечение и профилактика на много заболявания. Неправилното дишане може да причини редица заболявания, вариращи от белодробни до сърдечно-съдови.
Всичко, което човек приема с храната, по правило не може да се абсорбира напълно от тялото и в същото време не може да бъде напълно отстранено от него с помощта на дренажната система на дебелото и тънкото черво. Нашите бели дробове са система, чрез която значително количество ненужни отпадъци могат да бъдат отстранени от тялото. Спомнете си, че човешката кожа има същите възможности.
Нивото на здраве, определено от индекса IPC, пряко зависи от жизнения капацитет на белите дробове (VC). Този показател се основава на количеството въздух, което човек може да издиша след най-дълбокото вдишване. При здрави хора средният VC индекс е 3000-3500 cm3, при бегачите - 4500 и при плувците - 5000-6000 cm3. Най-добрият начин за увеличаване на VC индекса е чрез аеробни упражнения. Но е възможно да се развият белите дробове с помощта на специални дихателни упражнения.
Всички съвременни препоръки за това как да дишаме правилно произлизат от индийската йога. В книгата на Патанджали "Йога сутра" практиката на дишане е описана в раздела "Пранаяма", следващ статични пози - асани.
Според идеите на йогите понятието "прана" означава жизнената енергия, която съществува в света около човек. Концепцията за "аяма" означава способността за управление. Така "пранаяма" означава процесът на жизненоважно регулиране на енергията чрез контрол на дишането.
Докато дишат, йогите задължително си представят енергията на прана във форматасребристи или златисти струи, които влизат в тялото им и го очистват от всички ненужни вещества, както материални, така и идеални. Този вид самохипноза, както показва практиката, въпреки цялата си необичайност, има не само физиологичен, но и психологически ефект върху йогите. Внимателно анализирайки усещанията си по време на преминаването на въздуха през ноздрите, трахеята, бронхите, белите дробове, диафрагмата, йогите усещат всяко едно от тях като най-голямата наслада от радостта от живота. В книгата на Т.Е. Василиев „Началото на хатха йога“, по този повод се цитира интересно и поучително изказване на средновековния мъдрец Кариб Екен: „Ако култивирате душевен мир, първо се научете да контролирате дишането. Когато дишането е под контрол, сърцето ще бъде спокойно. Но когато дъхът е спазматичен, сърцето ще бъде неспокойно. Затова първо регулирайте дишането си, това ще омекоти характера ви и ще успокои духа ви.
Дихателните упражнения се препоръчват да се правят сутрин и вечер след тренировка. Преди да го започнете, е необходимо да изплакнете носа с хладка вода, т.е. изпълнете джала нети. Трябва да дишате през носа в изправено положение или в поза на лотос, докато очите са затворени.
Пълно йога дишане с прочетено най-полезно. Състои се от три вида дишане - долно (коремно или диафрагмално), средно (ребрено) и горно (ключично).
Долното или коремното дишане е свързано с изпъкналост и подуване на корема и понижаване на диафрагмата. При издишване издърпвате стомаха навътре и назад, коремната преса спомага за компресирането на вътрешните органи, които започват да оказват натиск върху диафрагмата.
Средното или реберното дишане се извършва чрез натискане на ребрата и издърпване на корема. В същото време въздухът изпълва средната част на белите дробове. Гърдите не трябва да се повдигат ислез долу. При издишване ребрата падат и стомахът се прибира с помощта на коремната преса.
Горното или ключичното дишане се осъществява чрез повдигане на ключиците и запълване на горната част на белите дробове с въздух. Коремът и ребрата трябва да останат неподвижни. При издишване гръдният кош постепенно се спуска, след това раменете.
Пълен дъх. Преди вдишване е възможно пълно издишване с усилие на коремната преса. След това се извършва коремно дишане, плавно преминаващо в ребрено дишане и накрая с помощта на ключично дишане се изпълва горната част на белите дробове. Издишването става в обратен ред - първо ключично, след това ребрено и коремно. Не бързайте да овладеете пълното дишане. Овладяването му според препоръките на специалистите трябва да отнеме един и половина до два месеца за начинаещи.
Лечебният ефект от пълното дишане се изразява в увеличаване обема на белите дробове, извеждане на токсините от тялото, масаж на коремната кухина с диафрагма и чрез всичко това – подобряване на дейността на сърдечно-съдовата система и вътрешните органи.
В тези йога упражнения се отдава голямо значение на ритмичното дишане, когато вдишванията и издишванията, както и задържането на дъха следват на определени интервали. Интервалът в последователността на вдишване - забавяне - издишване - забавяне се изчислява по удара на пулса или по стъпки. Най-често се наблюдават следните пропорции:
2-1-2-1 1-1-1-1 1-2-1-2 1-2-1-2
4-2-4-2 4-4-4-4 4-8-4-8 4-8-4-8
8-4-8-4 6-6-6-6 6-12-6-12 4-16-8-16
В допълнение към тях, в системата на пранаяма са разработени много други ритмични комбинации от вдишвания и издишвания, всяка от които има свой лечебен ефект. Така бързото вдишване и бавното издишване имат успокояващ ефект. Бавното вдишване и бързото издишване имат обратен, стимулиращ ефект.
Трябва също да знаете, че задържането на дъха вивдишването повишава кръвното налягане, а задържането на дъха при издишване го понижава. Това трябва да се има предвид при хора с ниско и високо кръвно налягане. Следователно овладяването на техниките на дихателните упражнения на йогите трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Поради грешки в дихателната техника могат да възникнат усложнения като белодробен оток или астматични пристъпи.
Дишането с една ноздра, нади содхана, е много популярно сред йогите. Смята се, че този метод на дишане изчиства добре енергийните канали и по този начин подобрява благосъстоянието. Упражнението се изпълнява с помощта на техниката на пълно дишане в следната последователност: първо, спокойно издишване, след това вдишване през дясната ноздра, издишване през лявата, след това вдишване през лявата ноздра и издишване през дясната. Паузите по време на това упражнение трябва да са наполовина по-малки от вдишванията и издишванията, т.е. ритъмът трябва да бъде: 4-2-4-2, или 6-3-6-3, или 8-4-8-4. Това упражнение подготвя добре за медитацията, която ще бъде обсъдена в следващия раздел.