Измерете нивото си на информираност
Училище по здравни ресурси: курсове, консултации, изследвания.
Измерете нивото си на информираност.
Първият инструмент за оценка на вниманието е Въпросникът за петте аспекта на вниманието. Може да се използва за измерване на нивото на осъзнаване, промяна на различни аспекти от него по време на обучение и просто за запознаване с това как осъзнаването се проявява в реалния живот.
Пет аспекта за изследване:
умение за наблюдение, умение за описване на преживяване, способност за действие с съзнание, неосъждащо отношение към вътрешния опит, нереактивно отношение към собствения опит.
Този въпросник съдържа 5 независимо разработени скали. Те са предназначени да измерват 5 аспекта на осъзнаването:- умението за наблюдение, - умението за описване на опита, - способността да се действа осъзнато, - неосъждащо отношение към вътрешния опит, - нереактивно отношение към собствения опит.
Прочетете твърдението и го оценете като вярно за вас, като използвате следната скала: 1 - никога или много рядко е вярно; 2 - вярно рядко; 3 - понякога е вярно; 4 - вярно често; 5 - много често или почти винаги е вярно.
1. Докато вървя, съзнателно обръщам внимание на усещанията на моето движещо се тяло.2. Лесно намирам думи, за да опиша чувствата си.3. Критикувам се за това, че изпитвам ирационални или неподходящи емоции.4. Наблюдавам емоциите си, без да реагирам на тях.5. Когато правя нещо, мисля за нещо друго и лесно се разсейвам.6. Когато вземам вана или душ, внимавам как се чувства водата върху тялото ми.7. Мога лесно да изразя своите вярвания, мнения и очаквания с думи.8. Аз необръщам внимание на това, което правя, защото си фантазирам, тревожа се или съм разсеян от нещо друго.9. Наблюдавам чувствата си, без да се потапям в тях.10. Казвам си, че не трябва да чувствам това, което чувствам.11. Забелязвам как храната и това, което пия, влияят на моите мисли, телесни усещания и емоции.12. Трудно ми е да намеря думи, за да опиша това, което мисля.13. Лесно се разсейвам.14. Намирам някои от мислите си за ненормални или лоши и не мисля, че трябва да мисля така.15. Обръщам внимание на телесните усещания, като вятъра в косата ми или слънцето върху лицето ми.16. Трудно ми е да намеря точните думи, за да изразя чувствата си към това или онова.17. Преценявам мислите си дали са добри или не.18. Трудно ми е да се съсредоточа върху това, което се случва в момента.19. Когато се чувствам напрегнат, разочарован (стресиран) от някаква мисъл или картина в ума си, правя „крачка назад“ и осъзнавам тази мисъл или картина, без да я оставям да ме завладее.20. Обръщам внимание на звуци като тиктакане на часовник, чуруликане на птици, звук на преминаваща кола.21. В трудни ситуации може да направя пауза и да не реагирам веднага.22. Когато изпитвам усещане в тялото си, ми е трудно да го опиша, защото не мога да намеря правилните думи.23. Изглежда съм на „автопилот“ без представа какво всъщност правя.24. Ако в съзнанието ми изникнат смущаващи мисли или картини, бързо се успокоявам.25. Казвам си: "Не трябва да мисля така, както мисля."26. Забелязвам ароматите и миризмите на нещата около мен.27. Дори когато съм ужасно разстроен, намирам думи, за да опиша състоянието си.28. Бързам от клас в клас, без наистина да им обръщам внимание.29. Когато съм разстроен от мисли или картини в ума си, мога просто да ги забележа, без да реагирам.30. Мисля, че някои от емоциите ми са недостойни и не трябва да ги изпитвам.31. Възхвалявам визуалните елементи в изкуството и природата като цветове, форми, текстури, светлина и сенки.32. Имам естествена склонност да изразявам преживяванията си с думи.33. Когато мисли или картини, които възникват в ума ми, ме разстройват, аз просто ги забелязвам и ги оставям да си отидат.34. Правя нещата автоматично, без да осъзнавам какво правя.35. Когато съм разстроен от мисли или картини в ума си, аз се оценявам като добър или лош аз, в зависимост от това какви мисли/картини възникват в ума ми.36. Обръщам внимание на това как емоциите ми влияят върху мислите и поведението ми.37. Обикновено мога да опиша подробно как се чувствам в момента.38. Откривам, че правя нещо, без да се фокусирам върху него.39. Осъждам себе си, когато в ума ми идват ирационални мисли.
Елементите, маркирани с R, се броят обратно (1=5, 2=4, 4=2, 5=1) Скала за уменията за наблюдение: 1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 Скала за умения за описание на опита: 2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37 Скала за умения за информираност: 5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38Rнеотзивчиво отношение към опита: 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33
Скала за осъзнаване на вниманието (MAAS)
Вторият въпросник: Mindful Attention Awareness Scale (MAAS). Използва се за самооценка от субекти. Скалата е била многократно използвана за оценка на резултатите от обучението по медитация на вниманието в научни изследвания и е работила добре. Тестът отнема не повече от 10 минути.
Инструкции за употреба:
Следват твърдения за ежедневието. По скала от 1 до 6 оценете колко често или рядко ви се случва подобно нещо. Отговорете на всеки въпрос поотделно.
1 точка = Почти винаги точки 2 = Много често точки 3 = По-скоро често точки 4 = По-скоро рядко точки 5 = Много рядко точки 6 = Почти никога
1. Мога да изпитам емоция и да я осъзная едва след определено време. 2. Изпускам или счупвам неща поради небрежност или невнимание, или защото умът ми е зает с нещо друго. 3. Чувствам, че ми е трудно да се съсредоточа върху това, което се случва в настоящия момент. 4. Имам склонност да отида някъде бързо, без да съм наясно какво се случва около мен или какво се случва по пътя. 5. Не забелязвам признаци на физическо напрежение или дискомфорт, докато не са силно изразени. 6. Почти винаги забравям името на другия, когато ми го кажат при първата среща. 7. Често действам автоматично, без да осъзнавам какво всъщност правя. 8. През повечето време тренирам, без наистина да се съсредоточавам. 9. азФокусирам се толкова много върху целите си, че губя връзка с това, което правя в момента, за да ги постигна. 10. Върша работата си автоматично, без да се фокусирам дълбоко върху нея. 11. Слушал съм хората с половин уста, докато съм правил нещо друго. 12. Понякога се озовавам на различни места, без да знам защо и как съм се озовала там. 13. Притеснявам се за бъдещето или миналото. 14. Понякога правя нещо, без да разбирам какво правя и защо. 15. Понякога ям без да осъзнавам, че ям.
Оценка на резултатите:Оценява се степента на вашата информираност в ежедневието. Обобщете отговорите за всеки елемент за оценка. Колкото по-висока е сумата, толкова по-осъзнати сте в ежедневието.