Изтегляме пресата правилно 5 основни технически грешки
Най-популярният начин за изпомпване на кубчета на корема е усукване. Това упражнение обаче не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Ако го направите погрешно, желаният резултат няма да бъде. В тази статия ще анализираме пет от най-честите грешки, които ви пречат да получите идеално плосък корем.
Проблем 1: Изкачвате се твърде високо
Хрускането не е повдигане на тялото. Когато повдигнете твърде високо, вие прехвърляте натоварването от ректуса на корема към бедрените флексори.
Как да го оправя
Проблем 2: Карате се по инерция
Получавате по-малко ефект от коремните преси, ако бързате твърде много. В този случай вашите движения се извършват поради инерция, а не сила, докато ставите и гърба получават прекомерен стрес и дори могат да бъдат увредени.
Как да го оправя
Уверете се, че движенията са плавни. В края на всяко усукване задръжте гърба си на пода. Намалете скоростта, преди да направите следващото повторение.
Проблем 3: Потрепвате врата си
Не искаш ръцете ти да ти помагат да се свиеш, нали? Освен това не трябва да прехвърляте част от товара върху врата.
Как да го оправя
Представете си, че през цялото време на усукване между брадичката и гърдите е затисната ябълка. Това ще осигури правилната позиция на шията. Можете също така да кръстосате ръце на гърдите си или да поставите пръстите си около ушите си (докато насочвате лактите си напред).
Проблем 4: Отпускате се, когато слизате
Мнозина работят енергично по пътя нагоре и след това се отпускат по пътя надолу. Ако правите същото, тогава направете упражнението само наполовина.
Как да го оправя
Стиснете коремните си мускули, докато се движите нагоре и просто продължавайте.стрес при движение надолу. Съсредоточете се върху бавното спускане на тялото, вместо да го изпускате.
Проблем 5: Задържате дъха си
Като лишавате тялото от кислород, вие получавате много по-малко от усукване.
Как да го оправя
Издишайте, докато се движите нагоре, и автоматично ще вдишате, когато се движите надолу. Бонус: интензивното издишване по време на хрускането ще ангажира и дълбоките коремни мускули.