Как да изпомпате краката на момиче отзад и задника бързо. Изпомпвайте задните части за една седмица и по време на бременност

На коя част от женското тяло най-често обръщат внимание мъжете? Разбира се, по дупето и краката. По природа не всеки има късмет, но това не е краят! С голямо желание и стремеж само за няколко месеца можете да си направите дупе, което никога не сте имали. Днес ще ви кажем как бързо да напомпате задника и как да напомпате краката на момиче.

Разбира се, тренировката на задните части не може да не включва и краката. По принцип всички упражнения ще тренират краката, което означава увеличаване на обема им. По принцип, ако всичко расте пропорционално, ще изглежда много хармонично.

Първо, нека да разгледаме анатомията на мускулите на краката и задните части.

Кракът се състои от две части: горна и долна. Горната е бедрото, а долната е подбедрицата. Между тях е колянната става, която е отговорна за флексията и екстензията на крака. Струва си да се грижите и да изпълнявате всички упражнения технически правилно. В предната част на бедрото се намира четириглавият мускул - квадрицепс. И четирите глави са свързани заедно и прикрепени към капачката на коляното. Четириглавият мускул изпъва крака в коляното.

Задната част на бедрото е представена от мускулите:

Бицепсът, който често се нарича бицепс феморис;
полусухожилен мускул;
Полумембранозни.

Задната част на бедрото е отговорна за огъването на крака в коляното.

Глутеус максимус е много мощен мускул, който отговаря за огъването на крака в тазобедрената става.

Най-големите мускули на подбедрицата са:

солеус;
Gastrocnemius (състои се от две глави).

Упражнения за изпомпване на свещеници и крака

как бързо да изпомпате краката и задните части? Всичко е просто. Основното нещо е да разберете структурата начасти на тялото и как работи. Това вече го разбрахме, което означава, че преминаваме към втората част - практическата.

Клякове. Базово упражнение, което трябва да прави всеки, който иска красиви крака и дупе, освен това развива целия крак. Клековете са технически много трудно упражнение, тъй като не само резултатът, но и вашето здраве зависи от правилното изпълнение. Момичетата се съветват да клякат със средни или широки крака. Гърбът се държи изправен, тялото е леко наклонено напред, тазът е отпуснат назад. Коленете изглеждат в същата посока като чорапите, главата не надхвърля нивото на коленете.

Напади на машината на Смит. Симулаторът на Смит като цяло е универсално и удобно нещо, но ние се интересуваме от него поради удобството му за удари. Поради факта, че ще разчитате на фиксирана щанга, ще можете да фокусирате цялото си внимание върху квадрицепсите и задните части. Дръжте гърба си изправен по време на упражнението, краката са свити под ъгъл от 90 градуса.

Мъртво сцепление. С това упражнение ще развием бицепсите на бедрото и задните части поради тяхното разтягане и напрежение. Това упражнение също е основно и много трудно технически. Гърбът трябва да се държи изправен през цялото време, краката могат да бъдат леко свити, тазът е отпуснат назад. Спускаме тялото, докато успеем да задържим гърба изправен.

Разгъване на бицепс феморис. Ако във фитнеса има специален симулатор, тогава това е най-добрият отговор на въпроса „как да помпате краката си отзад?“. Това упражнение може да се прави и с дъмбел, но няма да разглеждаме този вариант поради неудобството. Според техниката има няколко момента, които трябва да се вземат предвид: коленете трябва да са близо до ръба на пейката, краката се огъват бързо, разгъваме се два пъти по-бавно и не напълно.

повдиганетаза в легнало положение. За най-добър ефект това упражнение се изпълнява най-добре с тежести, като палачинка, дъмбел или врат. Ще разгледаме най-удобния вариант с врата. Легнали на пода, поставете щангата под тазобедрената кост, в сгъвката на краката. Като държите щангата с ръце, повдигнете таза, свивайки задните части.

Този малък набор от упражнения е достатъчен, за да направите краката и задните си части кръгли и привлекателни. Тренирайте веднъж седмично.

Отговори на популярни въпроси

Как да помпате краката за една седмица за момиче?

Това НЕ може да се направи! Дори за една седмица ежедневни тренировки няма да получите резултата, който ви удовлетворява. За да укрепнат мускулите и да се адаптират към натоварванията, е необходимо повече време, да кажем четири пъти повече. Не бързайте, дайте повече време за самоусъвършенстване.

Как да помпате краката по време на бременност и възможно ли е?

Можете, ако сте достатъчно внимателни. По време на бременност жената преживява истинска експлозия от хормони и особено хормон на растежа. Какво означава? И фактът, че вашите мускули ще растат много по-добре от тези на обикновена жена. По време на бременност обаче е по-добре да избягвате упражнения, които стягат корема и повишават вътрекоремното налягане. Обърнете внимание на изолацията.

Краката не растат, какво да правя?

Това е често срещан проблем сред начинаещи и спортисти с повече от пет години опит. За начинаещите проблемът е, че не се хранят правилно и тренират погрешно, за опитни спортисти проблемът е в „платото“ - когато мускулният растеж става почти незабележим. Начинаещият може да бъде посъветван да яде повече и да даде на мускулите достатъчно почивка и да увеличи работните тежести. Опитен спортист - дайте почивка на мускулитеоколо месец, тоест пропуснете няколко тренировки за крака и след това започнете да увеличавате тежестите.

Със сигурност момичетата (и не само) също ще се интересуват от четене: как да изпомпате пресата, така че кубчетата да се виждат.