Февруари (№2) 2019 г

Как да преодолеем лошите навици и да придобием добри?

Точно както реката се пълни с потоци, така и навиците формират характер. Юрий Татаркин

Навикът е добре научено действие, което човек изпитва постоянна нужда да изпълнява. Това действие винаги се извършва при определени условия (зареждане сутрин, хранене пред телевизора ...) и се фиксира след многократно повторение, дори когато човек спре да полага волеви и когнитивни усилия. В същото време не е важен толкова резултатът, колкото самият процес, който предизвиква всякакви положителни преживявания.

Навиците ни помагат да изпълняваме важни ежедневни функции по-ефективно. Те спестяват нашата енергия и време. Например, някой, който е свикнал да връзва вратовръзка, не е необходимо да помни всеки път как се прави това.

Изграденият навик остава дори когато се премахнат причините, довели до възникването и развитието му.

Разлика в навиците

Има полезни, жизненоважни и лоши навици. Полезните включват хранене по едно и също време, поддържане на ред в стаята ...Жизненоважни навици - спазване на принципите на хигиена, хранене на здравословна храна ... Лошите навици се проявяват в лека закуска между храненията, захапване на върха на молив или химикалка.

Важно е да запомните, че е по-лесно да замените старите навици с нови, отколкото просто да се отървете от старите. Добрите навици могат да прогонят лошите. За съжаление, лошите навици могат лесно да изместят добрите. Например, чудесният навик да правите упражнения сутрин може да бъде заменен от желанието да лежите в леглото повече от 10-15 минути. В резултат на това се формира навик, който не оставя време за зареждане.

Как се формира навик

Как се формира навикът показват опитите на физиолога И. П. Павлов. В стаята с кучето бяха дадени сигнали: звъннаха на звънеца или включиха светлината. След това кучето беше нахранено веднага. Това се повтаря известно време. След това, когато кучето отново получи обичайния сигнал, но не даде храна, животното започна да отделя слюнка. Същият модел се наблюдава при хората: ако на разстроено дете постоянно се дават сладкиши като утеха, тогава стомахът му ще свикне да реагира на такива ситуации „храносмилателно“: ще отделя стомашен сок. По същия начин възрастните развиват лош навик да „заглушават“ проблемите. Дори когато човек осъзнае, че е придобил лош навик, тялото му упорито се придържа към него, изисквайки част от следващото „удоволствие“. Не е лесно да се отървете от навика да ядете през нощта. Дори когато осъзнаете, че това най-малкото заплашва с излишни килограми.

Известно е, че положителното подсилване на поведението води до консолидирането на това поведение, т.е. формирането на навик. Освен това, колкото по-значима е мотивацията, толкова по-успешен еформира се навик. Например, ако едно дете бъде похвалено за добри оценки, то ще се опита да ги получи в бъдеще. Ако е „прехвалено“, желанието на детето за добри оценки и следователно похвалите на родителите могат да станат прекомерни. Ако не успее да получи отлична оценка, може да избухне. Това от своя страна ще се отрази в бъдещия му характер.

Положителната страна на това свойство е очевидна: човек трябва да даде положителна подкрепа на своите действия, причинени от това или онова желание. Удоволствието е майка на навика. Отрицателното подсилване води до избягване на това поведение в бъдеще.

Работа върху навиците

Работата върху навиците е от основно значение. Навиците формират характера. И в този случай промяната на нещо е много по-трудна от победата над навика. За да не бъдете роби на лошите навици, трябва да се научите как да ги премахвате с полезни навици. Трябва да се помни, че навикът е добре фиксиран, когато повтарящото се действие е свързано с получаване на удоволствие.

При формирането на добър навик незабавността е важна: колкото по-бързо действието е последвано от подсилване, толкова по-добро ще бъде привикването към това действие. Ето защо трябва незабавно да насърчите. Трябва ясно да си представим удоволствието, което ще получим от това действие. Удоволствието от придобиването на добър навик може да бъде двойно. Първо, страхотно е, когато един добър навик замени лошия. Не е ли удоволствие да си свободен от страданието. Второ, самият полезен навик може да донесе не само ползи, но и удоволствие. Навикът да правите упражнения сутрин се превръща в приятно действие, а навикът да се храните не по-късно от няколко часа преди лягане ще се превърне в добро и здравословноспите и се чувствате по-добре.

Ако започнем да развиваме добри навици, за да не ни дразнят, да не ни обвиняват, за да не изпитваме срам и вина, душевна болка и т.н., тогава най-вероятно ще трябва да се насилваме и колкото по-дълго, толкова по-силно. Причината за това е, че защитната мотивация не формира нови форми на поведение, а само блокира старите. Колкото повече насила развиваме добър навик в себе си, толкова по-малко мотивация ще има да продължим този бизнес. Ако човек се е научил да тича сутрин, за да отслабне (защото се срамува от външния си вид), тогава веднага щом фигурата стане повече или по-малко приемлива, мотивацията ще отслабне и всеки път ще трябва да полагате все повече и повече усилия, за да се принудите да бягате. Усилието трябва да е на ръба на приятното. За да се научите да бягате сутрин, първо трябва да бягате на място, в стаята. След това, когато ви стане познато и приятно, разходете се в парка, потичайте малко и т.н.

Всяка работа трябва да завърши с положителна нотка. Ако, например, в процеса на извършване на дори не много приятни дейности, общуваме с приятни хора, тогава с течение на времето самата дейност ще започне да носи удоволствие.

По време на извършването на действия, които трябва да станат обичайни, трябва да се съсредоточите върху самия процес, а не върху резултата. Колкото по-добре можем да го направим, толкова по-бързо ще се научим. Освен това качеството ще се подобри, удоволствието от това действие ще се увеличи. Не трябва да си поставяте трудни цели, трябва да работите върху себе си за собствено удоволствие и да се наслаждавате на процеса.

За изчезването на лошите навици и възпламеняването на полезните

Интересното е, че лошите и добрите навици имат абсолютно еднакви механизми на възникване и изчезване.

В много случаилошият навик изчезва сам, ако развиете алтернативен добър.

Навикът задейства поведението ни автоматично, веднага щом сме видели провокиращия стимул в действителност или във въображението си, попадаме в типична провокираща ситуация. Например при пушач желанието за пушене може да бъде причинено от миризмата на цигарен дим или пепелник, поставен на масата. За ухапване на нокти или устни, нервна ситуация, опит за фокусиране на вниманието, което увеличава напрежението, може да започне навика.

Един навик има тенденция да се заражда автоматично в типични ситуации. Първо трябва да разберете каква нужда се задоволява в навика. Много навици са защитни по природа, тоест удоволствието от това е удоволствието да се отървете от някакъв вид страдание. Например, навикът за ненужно коригиране на дрехи или коса е защита в неудобството, напрежението на ситуацията, в която човек е изпаднал.

Законът за отбиването

Вместо работилница

Навикът трябва да се спазва известно време, за предпочитане дори в писмен вид. Бихте могли например да водите „Дневник между междинните закуски“ и да опишете в него колко често се появява този навик през деня. Идентифицирайте изображения, чието представяне предизвиква навик. Определете типичните ситуации, които провокират повтарящо се поведение, и се опитайте да се предпазите от тях за известно време. Разберете какво удоволствие предизвиква едно обичайно действие и измислете здравословен заместител (например, заменете желанието да пушите след хранене с разходка за 15-20 минути). Отделете навика от външните "подхранващи" благоприятни обстоятелства. Привлечете подкрепата на близки, приятели и временно се предпазете от контакт с онези, които провокират повтарящо се поведение. За да промените ситуацията, е необходимо постоянноувеличете положителното жилищно пространство, измествайки всички отрицателни, както и повторете условията и ситуациите, когато плюсовете надвишават минусите.

Това са общи насоки, които можете творчески да приложите към вашата конкретна ситуация.

Отказът от лошите навици е по-лесен днес, отколкото утре. Искрената молитва към Бога помага в борбата с лошите навици. Ако помолите Бог със собствените си думи за сила да преодолеете лош навик, тогава определено ще почувствате Неговата помощ. Господ може да даде изключителна сила, с която можете да преодолеете всички лоши навици и да консолидирате добрите.