Коя е най-добрата закуска

Много често между закуската и обяда или обяда и вечерята искате да хапнете нещо. Възможно ли е обаче да похапвате, докато отслабвате? В крайна сметка закуската обикновено е бонбон, кифличка или сандвич с наденица. Разбира се, трябва да хапнете, но трябва да изберете правилните продукти. Как да изберем най-добрата закуска?

Имате ли нужда от лека закуска между храненията?

Защо са необходими закуски? Те помагат да се избегне чувството на глад. Ако имате лека закуска преди обяд или преди вечеря, няма да има желание да ядете голямо количество храна. Тоест леката закуска помага да се избегне преяждането. Ако изберете правилните храни, стомахът няма да бъде претоварен, а в същото време ще има усещане за ситост.

Как да хапнем? Ето няколко съвета:

закуската не е основното хранене, което означава, че не можете да ядете много ястия;
това ястие трябва да е леко, но задоволително;
по-добре е да изберете 1-2 продукта, а не пет (но ако това е здравословен сандвич, може да има повече съставки);
можете да хапнете няколко пъти на ден;
не е желателно да избирате сокове и смутита като лека закуска, напитките предизвикват чувство на глад;
ако дори след лека закуска се чувствате гладни, трябва да изпиете чаша вода;
Тези ястия трябва да се планират предварително.

Ако закуската не е много гъста, тогава закуската в 11 часа трябва да бъде по-висококалорична. Това ще ви помогне да избегнете преяждането по време на обяд. И ако следобедната закуска се оказа по-висококалорична, за вечеря трябва да ядете лека зеленчукова салата и да пиете кефир или ферментирало печено мляко.

Така че тези ястия помагат да се контролира чувството на глад и да не се втурва в храната по време на обяд или вечеря. Освен това с такива ястия можетелеко намалете обема на ястията на обяд и вечер. И това помага на тялото да преработи храната по-бързо и не създава проблеми с храносмилането. И още нещо: похапването помага за изгарянето на мазнините. Факт е, че по време на глад (ако чувството на глад измъчва между основните хранения) тялото преминава в режим на спестяване и метаболизмът се забавя. Тялото съхранява енергия и тези резерви под формата на мазнини се отлагат по бедрата и корема. Следователно похапването е важно и необходимо, особено при отслабване.

Възможно ли е да отслабнете със закуски?

Можете ли да отслабнете, като си позволите лека закуска? Разбира се можете да! Основното е, че това хранене трябва да е правилно. Не използвайте сладкиши, сладкиши, сандвичи с колбаси, мюсли барове или бързо хранене. Тези храни са вредни за здравето.

Що се отнася до отслабването, сладкишите и сладкишите бързо ще заситят, но чувството на глад ще дойде също толкова бързо и след час. Освен това самите тези продукти са с високо съдържание на калории, което означава, че редовната им употреба ще доведе до набор от излишни килограми. Бързата храна и сандвичът ще ви заситят за по-дълго време, но съдържат и много калории.

Загубата на тегло включва използването на здравословни и нискокалорични храни. Ето защо следните продукти са най-подходящи за втора закуска:

плодове - портокали, ябълки, круши, киви, банани, мандарини;
ядки - можете да изберете всякакви, но яжте не повече от шепа;
сушени плодове - смокини, сушени кайсии, стафиди, сини сливи (на същия принцип - само шепа);
всякакви плодове или желе от горски плодове;
едно яйце - особено ако закуската е лека;
диетични бисквити - не повече от две парчета;
горчив шоколад - две филийки;
зеленчуци - краставици, домати, чушки, зеле, моркови (може да направите салата);
правилният сандвич - със зеленчуци и билки.

Можете да редувате опции или да изберете 2-3 по ваш вкус. Що се отнася до следобедната закуска, тук биха били подходящи други опции:

кисело мляко - можете да добавите плодове или плодове;
извара;
кефир или ферментирало печено мляко;
извара гювеч - малко парче;
млечно плодово желе;
сирене - тофу, сулугуни, моцарела;
печени ябълки;
зелен чай или какао;
ръжен хляб и извара;
50 г печена риба.

Тоест, когато отслабвате сутрин, можете да ядете нещо по-калорично и сладко. Например ядки или шоколад. Но след вечеря трябва да ядете протеинови храни, но можете да добавите зеленчуци и плодове, ако желаете. Ако чувството на глад не е много силно, можете просто да пиете зелен или билков чай, какао или чаша кефир. Разбира се, млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

Рецепти за закуски за здраве и красота

Разбира се, можете да ядете само плодове или ядки. Но за промяна, а също и ако се очаква по-плътна закуска, по-добре е да приготвите нещо интересно и задоволително, но в същото време здравословно. Рецептите за закуски също могат да бъдат различни. Ето няколко полезни рецепти.

Здравословен сандвич

Използвайте пълнозърнест или ръжен хляб. Може да използвате галета. Освен това ще свърши работа парче студено варено пиле или парче риба, както и всякакви зеленчуци и билки. Можете да направите сандвич с извара и билки. Опциите могат да бъдат различни, най-важното е, че не използвайте масло, колбаси, много калорични сирена.

Рулца в листа от маруля

Настържете твърдото сирене, накълцайте орехите и накълцайте всякакви зеленчуци. Смесете всичко, добавете естественокисело мляко и увийте масата в листа от маруля. Можете да използвате друга плънка - извара, чушка и домат (нарязани на ситно) или извара, билки и малко нарязано на ситно пилешко месо.

Мюсли блокчета

Накиснете 300 г фурми във вода, след което ги наситнете с два банана в блендер. Добавете 400 г овесени ядки и 100 г всякакви нарязани ядки. Тази маса трябва да се разпредели върху лист за печене на тънък слой и да се пече десет минути във фурната. Може да ги полеете с горещ шоколад.

протеинов шейк

Разбийте 200 г нискомаслена извара със 100 г натурално кисело мляко или кефир. Добавете нарязан банан или круша, ягоди или боровинки към масата (рецептите могат да бъдат всякакви, всичко зависи от вашия вкус). Ще получите много задоволителен коктейл.

Едва ли е възможно да изберете най-добрата закуска, защото всеки има различни вкусове. Но трябва да имаме предвид, че такива ястия трябва да бъдат здравословни и здравословни. Това ще помогне да станете по-тънки и в същото време да не навредите на тялото. И отслабването със закуски ще бъде по-лесно и по-ефективно.