лош съвет католесно наддаване на тегло
Нека да разберем какво трябва да направите, за да качите бързо и уверено наднорменото тегло.
Лесно натрупване на наднормено тегло
- Храним се пред телевизора, с книга или компютър.
Когато гледаме интересна програма, филм или четем вълнуващо произведение, не обръщаме внимание на факта, че чинията пред нас се изпразва катастрофално бързо. Приемаме добавка, въпреки че не искаме да ядем, но храната, която е преминала през съзнанието, не допринася за усещането за ситост.
Проучванията показват, че хората, които прекарват 2 часа на ден пред екрана, са много по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които не остават повече от половин час. Важна роля за това играе ниската подвижност, а оттам и намалената консумация на калории.
Ако искате допълнителен слой мазнина – яжте в компанията на „кутия“.
- Никога не закусваме.
Ако не можете да се насилите да ядете сутрин, винете себе си за допълнителната дебелина на талията.
Закуската "стартира" метаболитните процеси в организма. Ако това не се направи навреме, тогава закъснелият „жор“ ще ви накара да ядете много повече, отколкото ако се случи навреме. Ако в същото време сте в офиса, тогава вашата диета в най-добрия случай ще се определя от набор от най-близката бърза храна или дори чипс, ядки, бисквити от супермаркета.
Ще се видим на порция шаурма!
- Яжте в движение.
Нищо чудно, че мъдрите хора се опитват да дъвчат храната 40 пъти и да разтеглят храненето за 20 минути. След приблизително такъв период от време, независимо колко ядете, мозъкът дава сигнал за ситост.
Но защо ни трябва. По-добре е да спрете, когато стомахът е пълен до краен предел, и е трудно да се бърза, защото от преяждане боли отстрани.
- "Убиваме червея" с диетични продукти.
Тук има няколко грозни момента.
Първо, изкуствените подсладители нарушават нормалния метаболизъм и принуждават тялото да складира калории.
Вторият е чисто психологически, когато „леките“ храни премахват всякакви вътрешни ограничения върху количеството на изядената храна.
Давайте нискомаслени и други леки храни!
- Похапваме сладкиши, торти и чипс.
Ако са минали няколко часа от последното хранене, а преди следващото - същото количество, защо не хапнете нещо здравословно (това съветват диетолозите).
Като лека закуска ябълка, морков, банан или круша са идеални. В същото време чувството на глад ще стане скучно, но няма да натрупате наднормено тегло.
Ако не можете без чипс, сметанови торти и шоколадови бонбони, тогава, разбира се, не се ограничавайте. Тогава ще трябва да се влюбите в непланираните покупки, за да сте в крак с нарастващите обеми на тялото си.
- Ако се чувствате зле - яжте.
Вкусната храна ви кара да се чувствате щастливи. Ако сте постоянно преследвани от стрес на работа и в личния си живот, не трябва да предизвиквате добро настроение по този начин. В крайна сметка удоволствието от вкусната хапка ще отстъпи място на недоволството от себе си поради наднорменото тегло и произтичащите от него последствия.
По-добре е да се борите със стреса с помощта на осъществими спортове, хобита, пътувания и други неща, които са полезни за тънката талия.
Ако не сте в настроение да търсите нови начини да се справите с несгодите в живота, яжте при всякакви промени в настроението. Просто не влизайте в стаи с големи огледала, за да не развалите отново настроението.
- Редовно пием алкохол.
Всеки знае товаалкохолните напитки са доста калорични. 100 г водка крият 200 килокалории.
Но силните напитки се различават не само по енергийна стойност. Те спират процеса на изгаряне на мазнини до 12 часа, инхибират мускулния растеж и дехидратират тялото.
Затова, ако искате да напълнеете, пийте по-често.
- Спете по-малко.
Намаляването на съня само с един час увеличава телесните мазнини с 3 процента. Това се дължи на увеличаването на синтеза на хормон, който повишава апетита при липса на сън, и намаляването на лептина, което потиска желанието за ядене.
Освен това късно вечерта и през нощта самоконтролът намалява и можете по невнимание да направите непланирано нападение над хладилника.
Кой е интересен филм по телевизията тази вечер?
- Движете се по-малко.
Колкото по-малко човек седи или лежи, толкова повече енергия изразходва. Хората с висока физическа активност не се нуждаят от диетолози със собствени правила за отслабване. Те не само се отърват от наднорменото тегло, но и придобиват красиво и здраво тяло.
Затова вместо да се качвате с асансьора до третия етаж, преодолявайте стъпалата „сами“. Ходете по-често до магазина и на разходка. Не сядайте в офиса по време на обяд. Още по-добре, ако отидете на джогинг и/или фитнес.
Игнорирайте тези препоръки, ако целенасочено (може би на залог) увеличавате корема.
Наднорменото тегло е бичът на съвременното потребителско общество. Но може и трябва да се бори. Често всичко, което трябва да направите, е малко да коригирате хранителните си правила.
Що се отнася до лошите съвети, те, разбира се, са шега. Вредните методи за отслабване са в съгласие с нея.
Как се справяте с наднорменото тегло? Интересно е да знам вашия опит.