Набор от упражнения на вибрационна платформа (14 варианта)
Първоначално вибрационната платформа е била използвана за обучение на олимпийци и рехабилитация на астронавти. Сега масажорът чудо симулатор е достъпен за всички. Класовете на вибрационната платформа ще ви позволят да стегнете бедрата си, да намалите талията си, да отпуснете мускулите си след повишено физическо натоварване или да проведете кардио тренировка. Помислете за набор от упражнения на виброплатформа с посочване на работещите мускулни групи.
Упражнение #1.
Притиснете краката здраво към платформата, поставете двете си ръце на перилата. Свийте коленете си под ъгъл от около 30 градуса. Тук участват мускулите на краката, гърба и бедрата.
Упражнение #2
Обърнете се с гръб към плота и седнете на турската платформа. Ръцете хванете перилата така, че кокалчетата да са отвън. Включват се мускулите на кръста, раменете и краката.
Упражнение #3
Поставяме краката си широко и заставаме на пръсти. Краката трябва да са леко свити в коленете. Пресата трябва да е абсолютно спокойна. Това упражнение е насочено към мускулите на краката и гърба.
Упражнение #4
Обърнете се с гръб към парапета и седнете на платформата. Краката остават прави, а ръцете се увиват около парапетите. Участват мускулите на кръста и краката.
Упражнение #5
Единият крак остава на платформата, която трябва да бъде поставена настрани, а другият крак е плосък на пода. Поставете ръцете си на кръста. Участват мускулите на бедрата, корема и корема.
Упражнение #6
Единият крак е на платформата, свит в коляното, а другият крак е директно на пода. Ръцете се увиват около парапетите. Включени са мускулите на корема, краката и корема.
Упражнение #7
За да изпълните това упражнение, ще трябва да легнете на пода и да се наведетепоставете коляното си на платформата. Другият крак е прав и сочи нагоре. Сега трябва да повдигнете бедрата си, като ги откъснете от пода, разчитайки само на лопатките. Включени са косите мускули на корема, мускулите на краката и бедрата.
Упражнение #8
Поставете ръцете си на платформата и коленичете, както е показано. Отпуснете напълно мускулите на гърба. Участват мускулите на раменете, краката, ръцете и горната част на тялото.
Упражнение #9
Заемете позиция като при изтласкване от пода, поставете само пръстите на краката върху платформата. В тази позиция просто трябва да запазите равновесие. Участват мускулите на раменете, гърдите, горната част на тялото и ръцете.
Упражнение #10
Легнете по корем директно върху повърхността на вибрационната платформа и подпрете краката си на стойката. Ръцете трябва да са на пода. Участват мускулите на бедрата, гърдите и корема.
Упражнение #11
Седнете на пода на колене и поставете едната си ръка на платформата. Участват мускулите на раменете, краката и ръцете.
Упражнение #12
Легнете по гръб на пода до платформата, свийте леко коленете си и поставете краката си върху платформата. Повдигнете бедрата от пода, опирайки се на лопатките. Участват мускулите на пресата и бедрата.
Упражнение #13
Застанете с гръб към парапета, изправете краката си. Едната ръка трябва да бъде поставена зад дисплея, който се намира на отсрещния парапет. Първо трябва да поставите левия си крак напред, а след това десния. Тук участват мускулите на бедрата и гърба.
Упражнение #14
Поставете ръцете си отстрани на релсите и се обърнете с гръб към плота. Изпънете единия крак леко напред. Включени са мускулите на раменете и врата.
Сега, след като разгледахте всички основни упражнения, можете да направите самиспецифична програма за обучение.
За сърдечно-съдови тренировки се изпълняват упражнения: № 3 (3 мин.), № 13 (2 мин.), № 1 (2 мин.), № 14 (1 мин.), а също и № 3 (2 мин.)
За общоукрепваща тренировка се изпълняват упражнения: № 3 (3 мин.), № 13 (4 мин.), № 1 (2 мин.), № 8 (1 мин.), № 9 (1 мин.)
За укрепване на пресата изпълнете упражнения: № 3 (4 мин.), № 13 (4 мин.), № 1 (1 мин.), № 14 (1 мин.)
За укрепване на мускулите на горната част на тялото се изпълняват упражнения: № 3 (4 мин.), № 13 (3 мин.), № 4 (2 мин.), № 8 (3 мин.), № 14 (1 мин.)
Магазинът за масажно оборудване all4body.biz предлага широка гама от вибрационни платформи.
Обадете се на:8 (985) 36-06-555