Най-добри танци - Как да се справим със стреса преди турнира
Има двама най-неприятни спътници, които придружават танцьор: неопитен и опитен, влизащ в турнир. Стресът и вълнението - тези спътници са способни да разрушат всякакво очарование и очарование на най-великия ден, когато учениците са готови да покажат уменията си на публиката и журито.
Това е не само лошо допълнение към красивите тоалети на участващите дами, към прическите и грима им, което може да обезсили усилията на шивачите и стилистите, но и пряка заплаха за техниката и настроението, а оттам и за резултатите. Тези спътници са груби и натрапчиви, блокират мислите ви с фантомни страхове, крадат ценни минути и секунди преди да влязат на терена, като въздух, необходим на участниците, за да се настроят, и най-важното, лишават ви от вяра в себе си… Правят всичко, за да загубите… Но има средства, които могат да се справят с вълнението и стреса преди турнира. Това са знанията и опита, които опитни танцьори, треньори, спортни психолози и... вие самите сте готови да споделите, ако погледнете в очите на страховете си и разберете истинските им причини.
Опитните танцьори смятат, че основната рецепта за справяне със стреса е доброто танцуване. Ако преди турнира тренирате много, пускате танци, тогава на самия турнир, независимо от вълнението, се включва нещо като мускулна памет и дори да отидете на пода с треперещи колене, след първите тактове на музиката започвате да танцувате доста добре и координирано. Това е така, защото техническите движения вече са развити на двигателно ниво и тялото работи независимо от вашето емоционално състояние. В такава ситуация влиянието на вълнението върху качеството на танца е намалено, ако не до нула, то до минимум, който можете да контролирате след първите минути на пода.
„Всеки танцьор е своя специална функционална система. Ниевсички не са еднакви. Но всеки има подобни страхове и комплекси. Най-често те са свързани с недостатъчно познаване на себе си, неправилно или неясно поставени цели и задачи на турнира, неправилно формирани взаимоотношения в двойка, отношение към съперниците.
За да илюстрирам важността на познаването на собствените характеристики, ще дам пример, използван от великия немски танцьор и учител, мултишампионът Рудолф Трауц (фигурата „Рудолф-Ронде” е кръстена на него). Той ми каза, че винаги се е опитвал да стигне първи до турнирната зала, когато е още празна. След това възприемал всички останали като свои гости, а себе си като домакин. Напротив, влизайки в залата, вече пълна с танцьори и публика, в чувствата си самият Руди стана гост и това му попречи да се почувства като безусловен фаворит. Можете да опитате този метод.
И аз самият, веднъж в младостта си, в състояние на вълнение преди следващото представление, се запитах: „Искаш ли да танцуваш най-добрия си танц? И той сам си отговори: "Да, искам." Отново въпросът е: „Тревожността пречи ли ви да направите това?“. Отговор: „Да, така е.“ И след това в утвърдителна форма: „Ти не си враг на себе си! По дяволите от вълнение, ако пречи!“. Така че спрях да се тревожа веднъж завинаги.
Отношението на партньорите в двойка също играе решаваща роля. Необходимо е да се чувствате взаимно. Много е трудно да се справиш сам със състоянието си в условията на състезание, в хаоса, който цари наоколо, когато има много хора и събития.
Много често правилната нагласа е възпрепятствана от желанието за по-добро представяне, колкото и парадоксално да изглежда. Препоръчително е да се изключите от настройката за най-добър резултат, тъй като така или иначе няма да танцувате по-добре, отколкото сте подготвени, резултатите ще съответстват на нивото, което имате. Не натискайтесебе си. Колкото повече подсъзнателното ви желание да докажете на себе си чрез вълнение, че се притеснявате за резултата и се стремите към победа, толкова по-силна е скобата не само емоционална, но и физическа: мускулите и тялото са по-ограничени, движенията в танца са по-остри и по-ъглови. Опитайте се да се настроите да танцувате един за друг. Вие и вашият партньор заслужавате да бъдете третирани по този начин, независимо от бъдещия резултат от турнира. Тогава във всеки случай ще получите добро представяне поради хармонията в двойката.
Вера Плетньова (психолог на екипа на RTS, професионален танцьор, учител) коментира:
„Няколко насърчителни думи преди да влезе на дансинга могат да бъдат решаващи за представянето на един танцьор на състезанието. Те могат незабавно да го организират и да намалят нивото на тревожност или, напротив, да зададат непечеливша нагласа и по този начин да обрекат представянето на провал.
В арсенала на опитен учител има много начини за ефективно влияние върху настроението на ученика. Участието в състезанието, независимо дали е форма на "показен случай" или традиционно представяне в същото време с други двойки, дава най-силно емоционално и физическо натоварване на участниците. Тревожността, като правило, е многопричинна, съдържа както безпокойство, причинено от състезателна ситуация („как ще изглеждам“, „какво ще стане, ако забравя вариант“, „няма да се представя по-лошо от ...“ и т.н.), както и лични нагласи, формирани през годините, които засягат самочувствието и самочувствието.
Ако добавим към преживяванията на партньора тревогите на самия учител, често имащи завоалирана форма, тогава в крайна сметка получаваме цял стресиращ букет.
Не е достатъчно просто да сте учител в двойка Pro-Am, трябва да сте УЧИТЕЛ във всеки смисъл на думата: заедно с най-високо ниво на професионална компетентност, да иматегъвкав ум, развита проницателност, способност за емпатия.
Разбира се, има определени нюанси в психотипите на индивидите. Има хора, които са много темпераментни по характер и винаги се изнервят преди представление. Напротив, има много спокойни хора, които нямат достатъчно мотивация да запалят и да се настроят на битката. Не можете да говорите с някого преди турнира, за да не пречите на концентрацията, защото тези хора се нуждаят от вътрешна самота. Но всичко това вече са отделни случаи, когато учителят, знаейки такива характеристики на ученика, трябва или да успокои, да похвали, да развесели и понякога да се скара.
За хората, които се занимават с Pro-Am, е двойно по-трудно да се справят със стреса, защото като цяло те вече са завършени хора в своята конкретна сфера на дейност. Това са успешни хора. Често те вече са формирали психологията на победителя и това води до хъс и вълнение в танцовите турнири, тъй като това е нещо като ново предизвикателство за тях, нов връх.
Съвсем естествено е, че за начинаещ Pro-Am танцьор първите два или три турнира винаги протичат в силно вълнение. Но когато танцовата практика се слее с тренировката на турнира, вълнението отшумява. С течение на времето мнозина започват да възприемат турнира не като стрес, а като вид продължение на обучението. Това е знак за професионализъм и увереност. Трябва да се научите да възприемате турнира като резултат от вашата работа и подарък за себе си или себе си: да танцувате на красив турнир, в красива рокля е празник и радост.
Има и често срещана грешка, която танцьорите правят, когато се спират на някои от грешките си и започват да се притесняват, опитват се да тренират, повтарят движението. Турнирът не е моментът за това. Една-две грешки за минута и половина от танца са пренебрежимо малко, заза да му обърнете сериозно внимание и да изразходвате енергия за вълнение.
Вероятно си струва да кажем няколко думи за "старомодния" начин да се отървем от вълнението на турнира. Говорим за алкохол, който някои танцьори използват за смелост, преди да излязат на пода. Едно е да се успокоите и да отпуснете мускулите си вечер, в навечерието на турнира, след като сте изпили порция коняк или чаша вино. А съвсем друго е да прибегнеш до алкохол или още по-лошо - към "валериан" по време на самия турнир. Такива методи не винаги дават очаквания резултат: човек може да стане летаргичен или по-рязък.
„Струва ми се, че всеки има своя собствена рецепта за справяне със стреса. Това е чисто индивидуално. Но независимо от турнирния опит, разбира се, подкрепата на партньор е много важна. Настроението му на турнира се предава и на вас. Той е ментор и треньор, в много отношения е лидер в двойка, така че думите и поведението му се превръщат в своеобразен наръчник. Също така за мен един красив турнир и силен състав от участници е стимул да преодолея страха и да се представя достойно.“
„Всеки избира рецептата за справяне със стреса преди турнира. Някой изобщо не му се кара, т.к. се наслаждава на конкуренцията. Що се отнася до мен, винаги съм много притеснен! В деня преди турнира почивам и се опитвам да не мисля за това, вечер пия 1-2 чаши бяло вино на вечеря - помага да се отпуснете и тялото на турнира не е толкова схванато от страх. Също така мисля, че е добре да отидете на театър или кино предния ден, да намерите и усетите това, което ви вдъхновява. Но най-важното е правилното отношение! Моите партньори ми помагат за това, те винаги ще подкрепят, ще кажат точните думи, ще хванат ръката и тогава нищо не е страшно, защото НИЕ сме един отбор! Също така помага много за подкрепата на децата и близките.“
Известният индийски мъдрец ОШОказа: „Смелостта не е липсата на страх. Това е по-скоро пълно присъствие на страх. Заедно със смелостта да го видя…”
Има много рецепти за справяне със стреса и сред тях със сигурност ще намерите своя. Но е важно да запомните, че страхът е само илюзия, а вашето майсторство е реалност. Вярвайте в това, което притежавате, и тогава всички притеснения ще се разсеят като мъгла. С вас винаги е вашият надежден треньор, вярата на вашето семейство и приятели и любовта ви към балните танци.
И нека нищо не ви пречи да блеснете в турнири и да печелите!