Оформяне на правила за обучение
В тази статия ще разкажем
- Какво е оформяне?
- Как се различава от другите спортове, по-специално от аеробиката?
- Как да направите оформяне?
Между другото, съветите са взети от професионален треньор!
Какво е оформяне?
Думата [shapingk] идва от английската дума [shapek, форма. Просто казано, оформянето е начин да придадете на вашата тема желаната форма с помощта на физическа активност или метод за целенасочена промяна на фигурата и подобряване на женското тяло. Оформянето е подходящо за всички възрасти и всички нива на фитнес. Могат да се практикуват кактов група с треньор, така и индивидуално или дори у дома.
Стандартната сесия за оформяне е с продължителност 1 час. От това време първите 10-15 минути се изразходват за загряване, за да се подготви тялото за силови натоварвания. Следващите 35-40 минути се изпълняват силови упражнения за всички мускулни групи на свой ред. И през последните 10 минути трябва да направите упражнения за разтягане.
Всички упражнения се изпълняват многократно и не много бързо, основното не е скоростта, а качеството. Освен това максимумът за един работещ мускул е до 240 движения затренировка.
С какво шейпингът се различава от другите спортове, по-специално от аеробиката?
Когато за първи път дойдох на шейпинг, един треньор по аеробика ме хвана и попита: [Защо шейпинг? Защо аеробиката е по-лоша?k На което отговорих: [Аеробиката е вид танц, там трябва да се движиш красиво.. И нямам нито грация, нито чувство за ритъм.. Но искам да отслабна k
По принцип не сбърках. Оформянето е комплекс от развлекателни дейности и се различава от другите спортове по това, че основното изгаряне на калории се случва не по време на тренировка (30%), а по време на възстановяване.период след завършването му (70%).
Освен това всички мускулни групи участват в оформянето, докато аеробиката е насочена предимно към изграждане на издръжливост.
Аеробиката е набор от основни стъпки, от които се комбинират набори от упражнения. С една дума, в аеробиката участват само краката. Упражненията за други мускулни групи са взети от други здравни програми (в частност същото оформяне).
В допълнение, аеробиката има противопоказания (период на кърмене, предразположение към рак на гърдата, артрит, артроза и др.) И възрастови ограничения (не всички възрастни хора могат да скочат за един час без последствия за здравето). Оформянето в това отношение е по-мобилно, можете да подходите индивидуално към проблема с оформянето на тялото: ако проблемът е в корема, тогава повечето упражнения ще бъдат върху пресата, а ако искате да премахнете задника върху мускулите на бедрата и задните части.
Как да направите оформяне?
И така, за да увеличите ефекта:
- Избягвайте животински протеин в дните на тренировка.
- За 5 часа преди и след тренировка се откажете от растителните протеини.
- 1,5-2 часа преди и след тренировка не яжте нищо (дори чай без захар или ябълка се счита за храна).
- Изпийте половин чаша негазирана вода 20 минути преди тренировка.
- По време на тренировка можете също да пиете вода, но не много е по-добре.
- Изпийте още половин чаша вода 20 минути след приключване на тренировката.
Колкото повече искате да отслабнете, толкова по-стриктно трябва да следвате тези указания. Тъй като в резултат на физическа активност по време на занятия се образува така нареченият [протеинов коридор], всичко, което се яде, ще отиде в мускулите. И те ще започнат да растат под слой мазнини, който не отива никъде. Това е чудесно, за да ви помогне да наддадете на тегло, аковие преследвате тази цел.
Можете, разбира се, просто да посещавате тренировки и да вършите честна работа, а след това да ядете месо и други сладкиши, но тогава ефектът ще бъде по-малко забележим.
Разбира се, силата на убеждаването е голяма сила.Когато не знаех всички тънкости, ядях след часовете и освен това през нощта.Мускулите обаче се засилиха.
Няколко съвета от професионален треньор по оформяне
Не пестете от спортни обувки!
Евтините маратонки или чехли няма да се поберат, можете да се нараните. За оформяне на обувки подметката трябва да е набраздена, да се разширява надолу и да има добро омекотяване. Освен това те трябва да са високи и да фиксират глезена. И разбира се, маратонките трябва да ви пасват по размер, да седят плътно на крака ви.
Не пестете отсутиен!
Особено ако имате големи гърди, имате нужда от удобен сутиен с широки презрамки, който го фиксира сигурно.
Можете да спестите от дрехи, но все пак е по-добре да е от естествен материал.
Не се забърквайте, докато тренирате
По-добре е да правите не 8, а 6 упражнения на подход, но качественият ефект ще бъде по-голям.
не позволявайте прекъсвания между часовете за повече от седмица, в противен случай ще трябва да започнете всичко отначало.
Оформянето трябва да започне под наблюдението на опитен треньор, който е запознат с мерките за безопасност в процеса на обучение и ще следи за правилната техника на изпълнение на упражненията. Неправилно изпълненото упражнение поне няма да доведе до очаквания резултат и дори може да доведе до нараняване.
Гледайте дъха си
Вдишването се извършва през носа, издишването през устата. В същото време се опитайте да издишате с максимално усилие.
Не комбинирайте тренировки с диети!
Твърде много усилия се харчат за диети, ще ви бъде трудноиздържите тренировка, можете дори да загубите съзнание.
Като цяло, ако следвате всички инструкции на треньора и не си вземате почивка, първият ефект отоформянеще се появи след месец. Но след два месеца активни изследвания ще настъпи [кризата на третия месец], качествените промени няма да се видят за 2-3 месеца. Това не означава, че е време да се откажете от оформянето, обича упоритите и след още няколко месеца ефектът ще бъде забележим отново, ако до този момент фигурата ви все още не се е доближила до съвършенството Основното е да вярвате в себе си и да не се отказвате. Резултатът ще се появи със сигурност!
Автор Best!I, сайт Красив и Успешен