Подготовка за дейности на открито, Основен портал за брюнетки, портал за брюнетки
Подготовка за дейности на открито: основното е постепенно и предварително
Лятото е времето за туризъм, туризъм, колоездене и пикник. И искам всичко, и то наведнъж! Как да подготвите тялото си за такава бурна дейност? Има отговор и все още ще имате време да използвате препоръките на специалистите, които ще ви помогнат да избегнете преумора по време на дейности на открито и негативните последици от него.
#1 Преглед на диетата
Дневното меню е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Ако планирате да отидете на туризъм, да отидете в планината, да живеете една седмица в къмпинг или да прекарате известно време в туристическо пътуване, правейки дейности на открито, елиминирайте тежките храни от диетата си. Яжте по-малко брашно, пържено, сладко, пикантно.
Но зеленчуци и плодове + млечни продукти - това е, от което се нуждаете. Добавете към тази витаминни смеси. Един от най-популярните: смлени 20 грама стафиди и 30 грама орехи. Включете в диетата зърнени храни, хляб с трици, мед, компоти от пресни плодове, зърнени храни.
№2 Постепенно увеличавайте физическата активност върху тялото
Ако е възможно, посетете басейна и карайте колело - тези две дейности перфектно развиват всички мускулни групи, учат ви как да дишате правилно и тренирате издръжливост.
#3 Прием на витамини, антиоксиданти и адоптогени
Витамините също са полезни през лятото. А за да разберете кои точно ви липсват, посетете лекар и си направете съответните изследвания. Не забравяйте, че излишъкът от витамини е не по-малко вреден от липсата им. Освен това мастноразтворимите витамини се натрупват в тялото много по-активно от водоразтворимите.
Антиоксиданти като витаминиС и Е спомагат за повишаване на устойчивостта на клетките към хипоксия и унищожават продуктите на разпадане на клетъчните мембрани, намаляват нивото на окисление на липидите. Те се намират в големи количества в шоколада. Има и специални лекарства, приемането на които е най-добре по препоръка на лекар. Антиоксидантите помагат за повишаване на издръжливостта на тялото преди поход.
Адоптогените подобряват общото благосъстояние и повишават имунитета. Най-известните от тях са женшен, елеутерокок, китайски магнолия, радиола роза.
Какво да не правите!
Когато се подготвяте за активна почивка, никога не започвайте рязко и активно да спортувате, надявайки се да „влезете в правилната форма“ за кратък период от време. Всичко, което ще постигнете е изтощение на организма и трайна умора.
Никога не се подлагайте на строги гладни диети, които са изтощителни и изтощителни.
Не се увличайте по енергийни коктейли и други подобни. Всички тези чудотворни лекарства са просто допинг за човек, отслабен в градски условия, които не носят реални ползи.