Шест пакета или просто силни коремни мускули, Базил
Можете да говорите за приемливи мускулни обеми при мъжете и жените, за стандартите за красота, но плоският корем не боли във всяка ситуация.
Истината е, че за много от нас това ще си остане само фантазия, тъй като телата ни нямат подходяща генетика или по-вероятно мнозина нямат толкова сериозно отношение към правилното хранене и времето за физическа активност.
Доста трудно е да поддържате коремните мускули в перфектна форма 365 дни в годината, тъй като толкова нисък процент телесни мазнини не е лесно.
За повечето от нас също няма смисъл да се стремим към такава преса, тъй като освен естетика, тя не носи допълнителни предимства.
Много по-важно е просто да имате силни коремни мускули, здраво ядро.
Коремните мускули с шест пакета и силните коремни мускули не са едно и също нещо.
Силни коремни мускули може да има човек с по-висок процент телесни мазнини. Силният корем е важен за предпазване от болки в гърба и наранявания. В продължение на десетилетия има много различни представи около корема и шестте опаковки.
Едно от най-големите погрешни схващания е, че упражненията за корема ще ви осигурят шест пакета корема. Според проучвания, шест седмици правене на упражнения за корем (никакви други видове тренировки) изобщо не намаляват коремните мазнини. И няма нищо неочаквано.
За да видите заветните шест кубика, трябва да премахнете мазнините от корема
За тази цел трябва да загубите повече калории, отколкото идва от храната. Тогава тялото ще започне да се освобождава от стратегически резерви и мазнините от корема също ще изчезнат. Вярно, последно.
В същото време жените са в по-лошо положение от мъжете, тъй като тялото им генетично трябва да имаповече мазнини. Между другото, хормоналният фон и нивото на женските полови хормони са свързани с това.
Коремните мускули с шест пакета изглеждат страхотно на плажа или във фитнеса, но силните коремни мускули могат да направят много повече:
- силните коремни мускули стабилизират торса;
- поддържайте добра стойка;
- силните мускули на корема и долната част на гърба са критични за предотвратяване на болки в долната част на гърба и наранявания;
Всичко, което правим; ходим, навеждаме се, седим, стоим, повдигаме и носим, включва работата на пресата и долната част на гърба. Ако основните мускули не са балансирани, лесно е да станете един от милионите хора с хронична болка в кръста.
Тренировка за силен корем
Всъщност стотиците коремни преси не са най-добрият начин да получите силни коремни мускули. Изберете 5-10 упражнения, които работят върху корема, правите коремни мускули, вътрешните и външните коси мускули и мускулите на долната част на гърба.
Правете 1-3 серии от 8-16 повторения на всяко упражнение 3-5 дни в седмицата. Изпълнявайте ги с бавно темпо, контролирайки движението.
Можете също така да добавите съпротивление (примки, тежести, допълнителна тежест), ако искате да увеличите интензивността.
Правете кардио, силова и разтягаща програма заедно с тренировката си за корем за най-добри резултати. Яжте здравословна, нискокалорична диета, за да увеличите загубата на мазнини.