Шест здравословни вечерни навика на успешните хора
Извършете всяко действие от списъка в продължение на 21 дни и ще станете много по-ефективни и по-здрави. Доказано на практика от най-ефективните предприемачи и мениджъри в света!
1. Четене през нощта
Най-богатият и най-ефективният човек в компютърния свят и всъщност в целия свят,Бил Гейтс е запален читател. Всеки ден преди лягане чете по един час. Гейтс се интересува от голямо разнообразие от теми и публикации, той поглъща всичко - от политика до извънредни новини.
Очевидно ежедневното четене дава на човек нови знания и разширява кръгозора му. Освен това тренира паметта и облекчава стреса. През 2009 г. учени отЕсексския университет проведоха специално проучване, в което установиха, че само шест минути ежедневно четене намаляват нивата на стрес с 68%. Не е трудно да си представим какъв успокояващ ефект има да прекарвате повече време с книга преди лягане.
Четенето е и вид фитнес за мозъка, осигуряващ правилното му функциониране дълги години. Ежедневното потапяне в книга е перфектната умствена тренировка, която можете да направите сами и безплатно. Свързано проучване, проведено в Обединеното кралство, установи, че хората, които не пренебрегват четенето, нивото на когнитивно увреждане с възрастта е средно с 32% по-ниско от тези, чиито книги събират прах на рафта.
Хъфингтън беше толкова пропита от предимствата на пълното възстановяване, че реши да посвети отделен проект на това. В края на 2016 г. тя планира да стартираThrive Global, стартираща компания, която ще помогне на компаниите да се грижат по-добре за здравето, благосъстоянието и възстановяването на служителите.
3.Вечерни разходки
Съоснователят на SMM услугатаBuffer, Джоел Гаскойн, също е фен на четенето. Литературата за него е основният източник на всички видове знания, необходими както в работата, така и в ежедневието. Но има и още един полезен вечерен навик. Вечер Гаскойн също прави активни разходки. Според бизнесмена те му помагат да се отвлече от мислите за работа и плавно да го въведат в състояние на умора.
Сигурно ще възразите, че заетият човек прекарва всичко на крак и без вечерни разходки. Какви разходки има, когато вече падаш от краката си вечер? Това със сигурност е вярно, но ходенето преди лягане дава съвсем различен ефект и е много полезно. Те ви позволяват да облекчите натоварения ден, нормализирате кръвното налягане, укрепвате сърдечно-съдовата система и имунитета. Освен това физическата активност преди лягане помага за активиране на творческото мислене, твърдят учените. Факт е, че по време на ходене мозъкът не работи толкова активно, колкото през работния ден, което му позволява свободно да отваря поток от различни оригинални идеи, много от които могат да бъдат много полезни. Така че за тези, които не могат да намерят решение на наболял проблем, половинчасовото вечерно пътуване из собствения им дом може да бъде най-добрата помощ.
4. Медитация
Практиката на медитация все още е заобиколена от маса стереотипи. Със сигурност ще завъртите очи скептично, ако кажем, че този вид умствени упражнения, извършвани редовно, помагат за решаването на много проблеми, подобряват психо-емоционалното и физическото състояние и следователно повишават производителността и ефективността на дейността.
Кралицата на американското токшоуОпра Ънфри има повече от натоварен график. Въпреки това, дори и в неговата трамбованаизвестната телевизионна водеща и актриса намира време за сеанс по медитация в графика си. Тя винаги го прекарва в края на работния ден и вярва, че медитацията позволява на всеки човек да стане по-добър и да достигне качествено ново ниво. В този процес активно участват и служители на компаниите на Опра Уинфри - телевизионната звезда има собствена медийна компания, телевизионен канал, списание и ресторант. Два пъти на ден - преди началото на работния ден и след обяд - те прекъсват работата и провеждат краткотрайни медитации. Според журналиста в резултат на това хората започнали да страдат от по-малко главоболие и да се разболяват по-рядко, тяхното благосъстояние и качество на комуникация се подобриха, тревожността намаля и сънят се подобри. „Медитацията е начин да намерите хармония със себе си, да се съсредоточите и да разберете, че има нещо, което е по-важно от вашите тревоги или работата, която вършите. Осъзнавайки това, вие се изпълвате с такава енергия и сила, каквито не сте имали преди “, казва Опра Уинфри. Изследователите междувременно потвърждават думите й за абсолютните ползи от тази практика.
Медитацията няма нищо общо с религиозните обреди и не изисква специално обучение. Техниките за медитация са описани подробно и достъпни в интернет. Защо днес не опитаме да медитираме преди лягане, за да можем утре да се събудим малко по-различен човек?
5. Творческо решаване на проблеми
В едно от интервютата си световноизвестният дизайнер на сватбени роклиVera Wang веднъж каза, че работи през нощта - по това време тя също така проектира модели на сватбени рокли - ако не буквално, то концептуално. На пръв поглед твърдението, че вечерта и нощта са идеално време за творческа работа, изглежда абсурдно. Научните изследвания обаче потвърждават ползите от среднощните отражения.и творчески търсения. В същото време умората от натоварения ден не пречи да измислите нещо оригинално и дългоочаквано. Физиологията на този факт е съвсем проста - през деня мозъкът е "притиснат" от поток от задачи, които изискват незабавни решения, настроени за логична работа и изграждане на очевидни причинно-следствени връзки, а не за търсене на необичайни решения. В резултат на това състояние той не винаги може да дава идеи, които изискват творческо пълнене. Преди сън мозъкът се отпуска и е отворен за прозренията, от които толкова много се нуждаят. Успешните хора използват това умело и на сутринта са пълни със свежи предложения.
6. Правене на планове за следващия ден
Изпълнителният директор наAmericanExpressКенет Чено управлява времето си много внимателно. Като повече от зает човек, Шено отделя вечерта за краткосрочно планиране. Преди да се качи под завивките, топ мениджърът определя трите най-важни задачи, които ще трябва да реши утре. Този навик му позволява правилно да приоритизира и спокойно да започне деня с решаване на ключови проблеми.
Различни изследвания в областта на управлението на времето потвърждават ефективността на вечерното планиране на Кенет Шено. Според статистиката списъкът със задачи на хартиен носител предишния ден увеличава продуктивността на следващия ден с 25% от първия опит за организиране на задачите. Интересно и показателно е и проучване, проведено през 90-те години сред американски гимназисти. Група студенти бяха внимателно наблюдавани в продължение на четири години, докато завършат колеж. Изследователите се фокусираха върху много фактори, ключовият от които беше умението за самоорганизация на учениците. Резултатите бяха неочаквани и впечатляващи.Оказа се, че учениците, които са били по-внимателни в планирането на своите академични и извънкласни дейности, са имали по-висока средна степен на диплома от своите връстници, които са получили по-висок резултат на изпита SAT (този стандартизиран тест проверява уменията за критично мислене). С други думи, компетентното и старателно планиране на времето има по-значима роля в контекста на ученето, отколкото учебните способности на индивида. Очевидно тези заключения се отнасят еднакво за всяка сфера на професионална дейност.
Ключът към самоефективността, щастието, здравето, богатството и спокойствието се крие в самия човек. А липсата на благополучие и просперитет се обяснява, като правило, с нежеланието да се постигнат по-добри резултати. В своите книги гуруто по лидерство и лична ефективностБрайън Трейси отбелязва, че приемането на най-лошото е депресиращо, но можете да промените всичко, като започнете промяната от себе си. „Тъжно е, че хората са бедни, защото все още не са решили да бъдат богати. Те са с наднормено тегло и лоша физическа форма, защото все още не са решили да бъдат здрави и във форма. Хората си губят времето, защото все още не са решили да прекарват времето си продуктивно в каквото и да правят“, казва Трейси. Може би тази вечер ще стане специална и ще отвори пътя към едно качествено ново утре?