Тайните на блога на Виктория Бони за поддържане на форма, ЗДРАВЕЙ! Русия
Поздрави на всички читатели на звездните блогове на уебсайта HELLO.RU!
В новата си рубрика искам да засегна темата за спорта и поддържането на добра форма.
От детството си бях спортно дете: занимавах се с гимнастика и танци, по-късно - с кънки и джудо. Станах рано сутринта и отидох да тренирам. Просто не можех да седя вкъщи и да не правя нищо. И сега спортът е важна част от живота ми. Колкото и да съм заета, винаги намирам време да уча.
Между другото добрата физическа подготовка ми помага в работата. Има много вълнуващи спортни проекти по телевизията, аз участвах, може би, във всички тях. Най-запомнящото се беше шоуто "Кула" на Първи канал. Не ме е страх от височини. Но развитието на гмуркането трябваше да започна буквално от нулата.
Преди този проект едва успявах да се гмуркам красиво от яхта във водата. Но след два месеца изтощителни тренировки вече спокойно се гмурках както от трамплина, така и от 7,5-метровата кула.
Спортът обединява
Аз съм много активен човек! Типичният работен ден е планиран до минута. И се опитвам да прекарвам цялото си свободно време със семейството си. Обичам екстремните спортове: улични състезания, скокове с парашут, високи скокове. Никога не спортувам "за компанията", предпочитам да го правя "заедно". Знаете как се казва в песента: „Заедно е забавно да ходим по откритите пространства.“ Така и правим: правим ежедневен джогинг, правим йога и ходим на фитнес, играем бадминтон и тенис, Алекс ме учи на голф. На ваканция учим нови спортове заедно: рафтинг, сърф, каньонинг. От най-новите хобита - падълборд. Това е една от разновидностите на сърфирането. Сърфистът кара голямоширока дъска и я управлява с гребло, подобно на гребло за кану. Вярвам, че това сходство и общност на интереси ни сближава невероятно.
Редовни часове
Какво
Винаги йога и бягане. 2-3 пъти седмично - фитнес. Всички други класове зависят от моя работен график, метеорологични условия, местоположение, време на годината. Това могат да бъдат уроци по фитнес или акробатика, батут или скачане във вода, плуване или каране на ски.
Къде
Предпочитам да спортувам на открито. Като цяло уличните тренировки, независимо дали става въпрос за бягане, ходене, йога или колоездене, имат много предимства - не е необходимо да купувате абонамент за фитнес, осигурявате ви добро настроение и необходимата доза витамин D и най-важното, те никога не са скучни и монотонни.
Дори многобройни проучвания потвърждават, че тренировките на открито са полезни не само за поддържане на физическа форма, но и имат благоприятен ефект върху психологическото състояние на човек. Така че, ако сте отегчени от фитнес залите, сменете обстановката.
Кога
Най-често тренирам сутрин, когато има малко хора на улицата, въздухът е свеж, а аз самият съм пълен с енергия. Също така съветвам начинаещите да учат рано сутрин, защото до вечерта ще намерите всякакви извинения да пропуснете урок - поради умора, натоварване или "забравяне".
Режим
Редовните упражнения са важни за мен. Не се чувствам добре, ако пропусна дори един ден. Постоянните занятия мобилизират, дисциплинират, поддържат добра форма. Всеки треньор ще потвърди, че много по-важно е не колко дълго или усилено тренирате, а колко често и редовно го правите. Тоест пет двадесетминутни тренировки седмично са много по-ефективни от двучасова, но една.Тъй като, като тренирате в дробен режим, вие изгаряте много повече калории от тези, които спортуват нередовно.
Оборудване
Предпочитам комфорта пред модата. Вярвам, че обучението винаги трябва да се провежда в комфортна среда. Обличам се според времето и не се "юнача". Разбира се, човешкото тяло свиква с всичко, но все пак според мен не трябва да се подлагате на изпитание и да бързате да излезете на улицата, когато е твърде студено или твърде горещо. През лятото, в допълнение към шапка и очила, винаги използвам защитно оборудване, тъй като прекарвайки повече от 15 минути на открито слънце, тялото получава не само витамин D, но и сериозна доза ултравиолетова радиация.
За основните неща
Основното нещо, което трябва да запомни всеки, занимаващ се със спорт, е, че само 30 процента от успеха зависи от тренировките, а качеството на храненето и почивката засяга останалите 70 процента!
Йога
Това мое хоби е на над 10 години. Йогата е много важна за мен! В края на краищата, дори и в изключително съкратена версия, йога дава положителни резултати. Стройна фигура, гъвкавост, здраве и възрастова младост - това е, което всеки може да получи от тези дейности. За мен йога и мантрите вече са начин на живот, който помага да издържам на целия стрес „на краката“. Заниманията по йога допринасят за пълната релаксация. В допълнение, те са насочени към подобряване на еластичността на връзките, гъвкавостта на ставите и повишаване на тонуса както на мускулите, така и на цялото тяло.
Но за начинаещи препоръчвам да провеждате класове само с опитен инструктор. В края на краищата, по време на урока, с погрешното изпълнение на асаните, можете да повредите коленните и лакътните стави, врата или долната част на гърба.
Джогинг
Джогингът (или джогингът) за поддържане на форма и подобряване на здравето е най-добрияткардио на открито от всички възможни. За да тичате сутрин са ви необходими само маратонки и желание. Всичко останало е въпрос на техника. Основното нещо е да поддържате всички части на тялото в правилната позиция по време на бягане: докато бягате, трябва да гледате пред себе си, да държите главата си изправена, да спуснете и отпуснете раменете си, да огънете ръцете си на 90 градуса и да се държите близо до тялото (ръцете трябва да се движат напред и назад успоредно на тялото), а правата поза ще ви позволи да дишате дълбоко и да поставите цялото си тяло в позиция, оптимална за движение напред.
Понякога правя едночасови бягания с нарастващо натоварване. Тоест, първите 5 минути бягам с бавно темпо (загрявка), след това увеличавам скоростта и се опитвам да поддържам ритъма, последната част от пътя предпочитам да бягам нагоре, завършвам бягането с пет минути бягане с бавно темпо.
Освен това просто обичам да тичам по брега, бос по пясъка!
Акробатика
Започнах да се интересувам от акробатика и скачане на батут покрай проекта "Кулата". Тя не престана да тренира дори след края на проекта, както и уроците по гмуркане. Акробатиката е просто незаменима за всички любители на дейности на открито и любители на екстремните спортове. Тренира бързина, ловкост, ориентация в пространството, координация на движенията, издръжливост, помага за укрепване на вестибуларния апарат и най-важното, развива така наречените умения за самоосигуряване, които помагат да се избегнат наранявания. Препоръчвам акробатика на всеки, който иска да се научи да контролира тялото си, независимо от нивото на начална подготовка.
Фитнес зала
Не обичам да тренирам във фитнеса. Правя го веднъж седмично, с изключение на празници в много горещ климат или, например, по време на круиз. Не можете да бягате на лодка, така чеИскаш или не, отиваш на фитнес. Не правя изолиращи упражнения (това са упражнения, които засягат само една мускулна група), винаги само стандартен комплекс за всички мускулни групи.
Моят комплекс:
- Работа на кардио машина (това е загрявка); - Издърпване на коленете към гърдите в седнало положение (за коремните мускули); - Клекове с щанга (това е тренировка за цялото тяло, особено за краката); - Пейка (за мускулите на гърдите, раменния пояс, трицепс); 6> - Сгъване на ръцете с щанга (трениране на бицепс и мускулите на предмишниците); - Прибиране на корема (за коремните мускули, необходими за премахване на "изпъкналия" корем).
За начинаещи, които тепърва започват фитнес класове, ви съветвам да вземете почивни дни между тренировките, за да дадете на мускулите достатъчно време за възстановяване. По-добре е да тренирате недостатъчно, отколкото да тренирате, и ще има напредък.
„Привлекателен не се ражда, а се прави“
Чувал съм това много пъти. Искам да отговоря, може би тези, които се придържат към такива погрешни схващания, ще го прочетат.
Парите не правят цифра! И желание и воля, в комбинация с компетентни, редовни и упорити тренировки. Не можете да наемете някой, който да „оре“ за вас във фитнеса, а вие, седейки пред телевизора със сандвич по това време, ставате по-тънки със скокове и граници.
Мили момичета! Днес е модерно да си слаб, здрав и във форма. За съжаление много хора се сещат за фитнеса или тренировките едва преди сезона на лятната ваканция, но за да запазят естествената си красота възможно най-дълго, трябва да спортувате редовно. Отделете малко време за упражнения всеки ден - и няма да се налага да се разстройвате, като гледатезамъглена фигура в огледалото или оставяне на дънки, в които не можете да се поберете след „зимен сън“. И се опитайте да се забавлявате! Тогава и най-силната умора от физическо натоварване ще донесе удовлетворение.