Техника на усукване от горен блок в седнало положение и видео

Тегло и повторения за начинаещи

Натоварване на мускулни групи

Описание на упражнението

седнало

Задачата не е да се навеждате напълно, а именно да се усуквате. Всички упражнения за правия мускул на корема са базирани на усукване! Като алтернатива можете да държите писалката пред челото си и също да използвате ремъците вместо дръжката.

1. Основната характеристика на това упражнение е, че тук няма да можете да изправите напълно гърба си (кабелът няма да работи). Следователно пресата винаги остава в намалено състояние. Което от една страна го натоварва повече. От друга страна води до бързата му умора.

2. Не е нужно да се отдалечавате от блока. Половин метър максимум. В противен случай кабелът ще ви издърпа напред.

3. Може да се изработи както с презрамки, така и с твърда дръжка. Дръжката обикновено се държи зад главата. Можете също да изпълнявате седнали на колене или седнали на пейка. На кого повече му харесва.

4. Няма да можете да натоварите много в това упражнение. Тъй като такава тежест ще ви издърпа нагоре. И просто ще бъде неудобно да се направи. Следователно това упражнение не е за тези, които обичат да пият големи тежести.

5. За да подсилите ефекта в долната точка, можете да се задържите за секунда. И не можете да се изправите напълно.