Как да тренирате на велоергометър, за да отслабнете и да се отървете от целулита
Велоергометърът често се избира като оръжие в борбата с наднорменото тегло и целулита. Разбира се, ако имате велосипед, по-скоро отидете до най-близкия горски парк - изгаряйте мастните натрупвания и насищайте кръвта с кислород. Но не всеки има спътник на две колела и въздухът в гъсто населен град може да се нарече чист с голяма тежест. И карането през цялата година не е толкова горещо, колкото удоволствие. Независимо дали става въпрос за велоергометър - удобен и, което е важно, ефективен. Как да тренирате правилно, колко калории се изгарят на велоергометър и как велоергометърът помага срещу целулита - ще говорим по-нататък.
Изгаряне на калории на велоергометър
Велоергометърът принадлежи към групата на кардио уредите. Заниманията с по-малкия брат на велосипеда перфектно тренират сърдечно-съдовата система, развиват белите дробове, укрепват костите, ставите и мускулите на краката, бедрата, корема, гърба и ръцете, повишават устойчивостта на тялото към болести, предпазват от преумора и се борят със затлъстяването. За красотата на кожата също има предимства: тя става еластична, тонизирана, целулитът се изглажда.
Често момичетата заобикалят велоергометъра от страх да не изпомпват мускулите на краката. Всъщност това са глупости. За релефните мускули само въртенето на педалите не е достатъчно. Велоергометърът не дава силово натоварване на мускулите, целта му е да укрепва тялото. И на първо място - сърцето и белите дробове.
Колко калории се изгарят на час клас? Много зависи от теглото и скоростта.
Ето средните цифри за тегло от 50 кг:
- натоварване 19-20 км / ч - изгарят се 375 калории;
- скорост 22-25 км / ч - минус 490 калории;
- скорост 27-30 км / ч - минус 600 калории;
- 35 км/ч и повече - изгарят се 780 калории.
С всеки десети килограм наднормено тегло се изгарят 150-200 калории.Повече ▼. Както можете да видите, загубите са значителни, което означава, че стройната и стегната фигура е гарантирана.
Но телесното тегло и скоростта не са единствените показатели, които определят ефективността на тренировката. Важно е да се следи пулса и дишането.
Дишайте по-често! Колко бързо дишате и колко бързо бие сърцето ви определя дали изгаряте мазнини и се отървавате от целулита, или въртите педалите за нищо. Ако сърдечният ви ритъм не бие с желаната честота, ежедневното колоездене няма да ви накара да се почувствате по-добре. Повечето съвременни симулатори са в състояние автоматично да броят пулса.
Дишането по време на тренировка на стационарен велосипед (обаче, както и по време на други кардио тренировки) трябва да бъде такова, че да можете да говорите без да се задавите. Можете да кажете поезия.
Колко и как трябва да тренирате на велоергометър?
Карането на велосипед не трябва да е монотонно. Алтернативен ритъм. Например въртете педалите бързо с малко съпротивление, след това изберете режим на изкачване, намалете скоростта и след почивка превключете на скоростен режим. Ритмичната музика помага много.
Обличайте се удобно. Дрехите не трябва да пречат, да мачкат или да са твърде свободни. Тениска и шорти или тесни панталони са това, от което се нуждаете. Обувките са задължителни. Ако велоергометърът е у дома, изкушението да въртите педалите боси е голямо. Устояйте и се качете на седлото в леки спортни обувки.
Ето още няколко правила, които ще ви помогнат да направите класовете здравословни и безопасни за вашето здраве:
Тренировъчното колоездене не е за всеки. Необходимо е да се откаже от "велосипеда" при сърдечни нарушения, високо кръвно налягане, заболявания на дихателната система и костната система, инфекции.
Здрави и пълни с енергия? Тогава напред към отслабване и красива кожа без отпуснатост и целулит! късметдейности за вас!