Как да загубите мазнини в коляното

6 ефективни упражнения + 2 рецепти за обвиване, които мигновено стягат кожата ви!

Мастните натрупвания по коленете не са проблем само за хората с наднормено тегло. Те могат да се появят и на тънките крака на нежния пол, което се обяснява с индивидуалните характеристики на тялото.

За щастие е възможно да премахнете мазнините от коленете с помощта на специални упражнения, обвивки и масаж. Целта е да се подобри притока на кръв в тази зона, така че дори конвенционалните антицелулитни маски вършат добра работа за изглаждане на тази проблемна зона.

Следвайте нашите препоръки редовно - резултатът ще бъде сигурен!

Нека започнем с факта, че храненето не е последната ценност в развитието на този проблем.

Затова се препоръчва да се консумират по-малко:

Как да премахнете мазнините от коленете?

Грациозните колене изобщо не са мечта, а резултат от целенасочени действия. Набор от упражнения ще ви помогне да се отървете от мастните запаси в областта на коленете, по-специално на велоергометър, различни упражнения на обикновено въже, както и джогинг и клякания.

Просто трябва да вземете решение по въпроса, който ви харесва най-много, или да се справите с всички препоръки в комплекса.

Вечерта е необходимо да консолидирате постигнатите резултати със следните 2 упражнения:

изправете се, поставете ръцете си назад, краката заедно. Започнете бавно да клякате, така че ръцете ви да стигат до петите. Препоръчително е да повторите това упражнение в 3 серии, приблизително 50 пъти;
седнете на пода, докато дърпате 1 крак към себе си, огъвайки се в коляното. Вторият крак трябва да е изправен и да постави крака си вертикално на повърхността на пода. Започнете бавно да повдигате и спускате крака си, като се уверите, чегърбът ви в този момент беше възможно най-равномерен и кракът ви не беше свит в коляното. Задържаме тази позиция за около минута, след което сменим крака.

Трябва да се отбележи, че основното условие за премахване на мазнините в областта на коленете е редовността. Така че е по-добре да изберете за себе си няколко дни почивка, но през останалите дни систематично изпълнявайте упражнения.

Маски и обвивки

Маските и обвивките са много популярни в борбата с мастните резерви на коленете. Тези процедури могат лесно да се извършат у дома или да преминат курс във всеки салон.

Маската се приготвя за 5 минути:

И така, на ренде (ситно) трябва да нарежете зелето.
След това добавете към него малко обикновен кефир.
Маската-чудо е готова.

Трябва да се нанесе върху коленете, предварително изпарени, а отгоре да се постави превръзка, за предпочитане от памучен плат.

Ако нямате никакво време, както и желание да правите маски, тогава можете да използвате различни антицелулитни гелове или кремове. Те трябва да се нанасят върху кожата в областта на коленете, след което да се увият с филм (храна) и да се остави този компрес за около 20 минути.

Много ефективен от мазнини на коленете и обвивки с мед.

Също така синята глина е много ефективна:

Така че за опаковане е необходимо глината да се разреди до гъста консистенция с вода.
Нанесете получената смес върху кожата, след това увийте коляното с филм (храна).
Облечете топли панталони и дръжте този компрес около 3 часа.
След това измийте глината с вода и смажете с крем (овлажнител).

Най-големият враг на мазнините в коляното са упражненията. За най-ефективните, ние ще ви кажем директноСега!

Ефективни упражнения за мазнини в коляното.

Извършете всяка тренировка за затлъстяване и тогава обемите ще започнат да намаляват както на коленете, така и на краката и стомаха.

И идеално за отслабване на краката би било редовното ходене или, за промяна, скандинавското ходене със ски щеки.

Упражнение #1

Преместете общото си телесно тегло само върху левия крак.
Повдигнете дясната над повърхността на пода.
Извършвайте движения (кръгови) в колянната става в различни посоки.

Упражнение #2

Изправете се, повдигнете десния си крак и поставете ръцете си на колана.
Насочете пръста на десния крак навътре, а външната част на стъпалото пред вас.
След това завъртете крака си в обратна посока, тоест поставете вътрешната част на крака пред вас.
Извършете 10 така наречени усуквания в различни посоки.
Подобно движение трябва да се извърши и с другия крак.

Упражнение #3

Изправете се, поставете краката си заедно и сложете ръцете си на кръста.
Докато издишвате, хвърлете се пред себе си с левия крак.
При вдъхновение заемаме изходна позиция.
Нападането се повтаря с десния крак.
Средният брой изпълнения на това упражнение е поне 15 пъти с двата крака.

Упражнение #4

Изправете се с крака на ширината на раменете и длани на бедрата.
При издишване трябва да огънете дясното коляно, като същевременно прехвърлите тежестта на тялото върху този крак и след това пружинирайте върху него за около 20 секунди.
При дълбоко вдишване се изправете.
С последващото издишване се хвърлете вече на левия крак.
Повторете това упражнение с двата крака поне 15 пъти.

Упражнение #5

Изправете се, разтворете краката си възможно най-широко, обърнете краката си навътре и поставете ръцете си пред себе си.
Клекнете с дълбоко издишване и се изправете, докато вдишвате.
Направете 15 от тези клякания.

Упражнение #6

Изправете се със събрани крака и ръце на кръста.
При издишване е необходимо да огънете крака (десния) в коляното, като го повдигнете възможно най-високо и насочите пръста му към вас.
При дълбоко вдишване кракът трябва да бъде поставен на пода.
Извършете поне 20 повдигания с двата крака.

Трябва да се отбележи, че допълнителните натоварвания ще ви помогнат да ускорите изгарянето на мастните натрупвания в областта на коленете, по-специално бягане по терен (крос), плуване, често ходене, изкачване на стълби.

Бъдете търпеливи и се справяйте целенасочено с този проблем и със сигурност ще получите идеални колена!