Осем часа сън е задължителен, Споделяме съвети
Знаете ли, че през последните 50 години човечеството е намалило съня си с час и половина? В крайна сметка кой иска да преспи 1/3 от живота си? Затова сме се научили да работим в полусън и е достатъчно да изпиете чаша-две кафе и ще се почувствате бодри. Разбира се, една безсънна нощ няма да ни навреди много, но хроничната липса на сън може да разруши здравето ни. Хроничната липса на сън има сериозни последици за нашето здраве: може да доведе до заболявания като депресия, биполярно разстройство, болест на Алцхаймер, шизофрения, захарен диабет и др. А десет или повече дни без сън могат да ни убият напълно.
Нека разберем защо имаме толкова много нужда от 8 часа сън?
Професор Ръсел Фостър, невролог от Оксфордския университет, е провел проучвания, които показват, че сънят без REM намалява способността ни да овладяваме нови задачи и креативност 3 пъти. Освен това без него губим способността си да се регенерираме. В началото на дълбокия сън в кръвта се освобождават значително количество хормони на растежа, които са отговорни за регенерацията на тъканите.
Липсата на сън уврежда когнитивните ни способности като внимание, концентрация, мислене и решаване на проблеми, което значително намалява продуктивността ни на работа.
Изследователи от TIMSS и PIRLS International Study Center в Бостън сравниха продължителността на съня на децата по света. Оказало се, че там, където децата спят по-дълго, се представят по-добре и в училище. По време на сън тялото отделя хормон на растежа, който е необходим на децата за правилното им развитие.
По време на сън нашият мозък организира спомени и придобити знания. Ако не спите достатъчно, тогава е вероятно това новознания или информация, получени през деня, ще научите лошо.
Съвсем наскоро учени от Университета на Рочестър в Ню Йорк идентифицираха основна функция на съня, която отдавна е била загадка за нас. Оказва се, че именно сънят помага на мозъка да се освободи от токсините, произведени по време на метаболизма. Това се случва с помощта на цереброспиналната течност. Въз основа на резултатите от изследвания върху мишки, учените са установили, че цереброспиналната течност протича през мозъка и събира "отпадъците", останали в него по време на живота. Целият този процес на "прочистване" се случва по време на сън. Когато мозъкът заспи, клетките се свиват, оставяйки празнини, които позволяват на цереброспиналната течност да тече и отпадъците да бъдат отстранени.
Хроничната липса на сън или безсъние увеличава риска от инфаркт, аритмия, хипертония, инсулт, диабет, рак. Според последните проучвания липсата на сън допринася за развитието на болестта на Алцхаймер, отслабва имунитета и може да доведе до психични разстройства. Ето защо, ако вие или вашите близки страдате от безсъние, тогава не забравяйте да направите ЕЕГ електроенцефалография - графична проверка на мозъчната активност. Това е напълно безвреден и безболезнен преглед, който ще ви позволи бързо да идентифицирате и диагностицирате нарушения и патологии в мозъка.
При човек, който не спи достатъчно, скоростта на реакция по време на шофиране намалява по същия начин, както под въздействието на алкохол.
Жените, които спят само шест часа на ден, са с 12% по-склонни да имат наднормено тегло. При само 5 часа сън този риск нараства до 32 процента.
Проучване в Швеция показа, че хората, коитоспят малко, най-често избират по-висококалорични, нездравословни храни, които допринасят за наднорменото тегло.
Проучване от 2007 г. на 10 000 души установи, че хората с недоспиване имат пет пъти по-висок риск от депресия.
Липсата на сън води до факта, че тялото произвежда голямо количество от хормона на стреса - кортизол, който допринася за образуването на бръчки. По време на сън тялото отделя хормон на растежа, който е необходим на възрастните за увеличаване на мускулната маса, поддържане на здрава кожа и здрави кости. Ако спите твърде малко, кожата ви няма шанс да се възстанови.
Безсънната нощ води до хаос в човешкото тяло на най-дълбоко, молекулярно ниво и засяга функционирането му, вариращо от нивата на хормоните и настроението до работата на мозъка.
Много научни изследвания показват причинно-следствена връзка между липсата на сън и безплодието.
А липсата на сън води до намаляване на потентността.