Витамини и минерали за растеж на косата

Не е тайна, че витамините и минералите подпомагат растежа на косата. Те не само подобряват цялостното здраве, но и насърчават растежа на косата и я правят силна и здрава. Витамините и минералите също са от съществено значение за метаболитните процеси, които придават обем на косата. Как да си набавите необходимите витамини и минерали за растежа на косата си и да предотвратите техния дефицит? В тази статия сме събрали колекция от топ 12 полезни минерали и витамини, които са от съществено значение за активиране на растежа на косата и придаване на здрав вид.

витамини от група В

Витамин B12 или кобаламин

Един от най-добрите витамини за здрава коса е витамин B12. Намира се в животински продукти като млечни продукти, месо, риба и яйца. Освен това се добавя към много други продукти, включително зърнени закуски, енергийни напитки и барове. Косата няма да бъде мека, силна и здрава, ако тялото има недостиг на витамин B12. Много изследователи посочват, че липсата на витамин B12 може да бъде една от възможните причини за преждевременно избледняване и косопад. Следователно, за да защитите здравето на косата си, трябва да получавате умерен прием на витамин B12 чрез добавки или естествени източници, включително:

обогатени соеви продукти (сирене тофу),
миди,
нискомаслени млечни продукти,
зърнени култури и черен дроб (телешки)
риба (скумрия, риба тон),
ракообразни (раци),
яйца,
червено месо (телешко),
сирене,
рибен хайвер,
постно говеждо месо.

Пантотенова киселина (витамин B5)

Витамин B5 е –един от основните компоненти, които осигуряват здравето на косата. Това е средство за дълга здрава коса. В допълнение, този витамин често се използва за ускоряване на растежа на косата. Този витамин може да бъде закупен както в аптека, така и под формата на натурални продукти, съдържащи този компонент. По-долу са представени храни и зеленчуци, които съдържат голямо количество пантотенова киселина.

гъби.
картофи.
Слънчогледови семки.
Хлебна мая.
Трици (ориз).
Пиле.
Говеждо и телешко.
Пилешки дроб.
яйца.
Мазна риба.
Сирене.

Фолиева киселина или фолацин (витамин B9)

Витамин B9 се нарича още фолат или фолацин, който е от съществено значение за растежа на косата и придаването на обем и дебелина. Източниците на фолиева киселина включват:

Леща за готвене,
аспержи,
спанак,
Броколи,
цвекло,
карфиол,
Магданоз,
боб,
папая,
Ниацин (витамин B3).

Ниацинът е един от най-добрите витамини, които осигуряват ускорен растеж на косата и подхранване на скалпа. При липса на ниацин в организма косата може да стане безжизнена и чуплива и дори да падне. За да предотвратите загуба на коса, трябва да следвате здравословна диета, която включва следните храни, богати на витамин В3:

авокадо,
слънчогледови семки,
зелен грах (пресен)
гъби (пържени)
телешко,
фъстъци (печени)
свинско,
пилешко и пуешко (гърди),
риба (риба тон),
домати,
подправки (чили, червен пипер),
екстракт от мая,
морски водорасли.

Биотинсе нарича витамин В7 или витамин Н, който е водоразтворим витамин В-комплекс. Този витамин играе жизненоважна роля в протеиновия метаболизъм и преработката на глюкозата. Биотинът е важен за клетъчния растеж, производството на мастни киселини и всички процеси, които правят косата ни здрава, дълга и силна. Този витамин трябва да се консумира на капсули, закупени от аптеката или в следните продукти:

авокадо,
банани,
лимон,
боровинка
брашно от елда,
зърнени храни,
царевица,
пиле и карантии (черен дроб, суровини),
свинско,
горчица (на прах).

Съдържанието на витамини в различни храни

Цинкът е важен минерал, който играе роля в изграждането на протеини, стартирането на ензими, поддържането на здрава имунна система и изграждането на ДНК. Дефицитът на цинк увеличава риска от загуба на коса, забавяне на растежа, влошаване на кожата, диария и загуба на апетит. Цинкът се добавя и към продуктите за растеж на косата, така че за да поддържате косата си здрава, трябва да приемате достатъчно от този минерал. Цинкът се намира в хранителни добавки или естествени източници като:

фъстъци (печени)
агнешко (постно, варено),
сушени билки и подправки,
тъмен шоколад,
сусам,
телешки черен дроб,
говеждо (постно, варено),
стриди.

Магнезият е важен минерал, необходим за правилното функциониране на тялото и също така помага за растежа на силна и здрава коса. Магнезият се намира в различни храни, зеленчуци и плодове, като:

зеленчуци (суров спанак, копър, копър),
ядки и семена (тиквени и тиквички),
риба(скумрия),
леща и боб (соя),
пълнозърнести храни (кафяв ориз),
авокадо,
нискомаслено кисело мляко,
банани,
сушени плодове,
тъмен шоколад,
оризови трици,
какао на прах,
сушени билки и подправки (градински чай, кориандър, копър),
ленено семе.

Желязото не е витамин. Това е важен минерал, който правилно организира работата на човешкото тяло. Активната консумация на желязо помага не само за подобряване на здравето, но и насърчава растежа на косата. Този минерал се съдържа в много козметични продукти за грижа за косата и скалпа. Желязото се намира в следните храни:

сирене тофу,
какао на прах,
тъмен шоколад,
спанак,
маруля,
трици,
зърнени храни,
цели зърна,
леща за готвене,
бобови растения,
ядки (фъстъци, бадеми, кашу, лешници),
тиквени семена,
морски дарове (миди, миди и стриди).

Мастноразтворими витамини

Витамин D е основен витамин за растежа на космените фоликули, особено за тези хора, които живеят в част, където слънчевата светлина е ограничена. Можете да получите необходимото количество витамин D от следните храни:

черен дроб на треска,
сурова атлантическа херинга,
обогатени зърнени храни,
консервирана скумрия,
хайвер (риба),
соеви продукти (соево мляко и тофу),
млечни продукти,
яйца,
гъби,
шунка и колбаси.

Този компонент елиминира крехкостта на косата и сухотата на скалпа. Витамин А е един от най-добрите витамини за здрава коса, тъй като естествено хидратиракоса и скалп. Това е ценен витамин, който придава на косата здрав вид. Този витамин се предлага в широка гама от следните продукти:

Тропически плодове (манго),
риба тон,
сладък червен пипер,
Пъпеш,
Сушени кайсии,
зеле,
морков,
Подправки (кайенски пипер, червен пипер и чили на прах)
Телешки черен дроб.

Витамин Е подобрява циркулацията на скалпа и осигурява оптимално здраве на космения фоликул и растеж на косата. Този витамин укрепва имунната система и е задължителен за дълга коса, сияйна кожа и нокти. Храни, богати на витамин Е:

Подправки (лют пипер или червен пипер)
Растителни масла,
спанак,
авокадо,
слънчогледови семки (печени)
Ядки (бадеми),
Миди (скариди),
Броколи,
Зехтин,
Риба (дъгова пъстърва),
тиква.

Водоразтворими витамини

череша,
Сладки жълти и червени чушки
Тъмнозелени листни зеленчуци
касис,
червени люти чушки,
Броколи,
киви,
цитрусови плодове,
Горски плодове (ягоди).